Witam! Postanowilem zaczac cwiczyc aby wyrobic sobie miesnie, jakos wygladac i miec cos sily ;) Jestem niski wiec musze nadrobic w inna strone. Chcialbym szczegolnie powiekszyc i wyrzezbic gorne partie ciala. Nie weim jakie cwiczenia i w jakich ilosciach wykonywac, aby nie przesadzic, by byl widoczny efekt. Wiem ze nie wmozna skupic sie tylko na [...]
Witam. Potrzebuje jakiejś diety dla cukrzyka(cukrzyca typu I- insulinozależna). Mam 18lat, 201cm i ważę 86kg. Nigdy nie ćwiczyłem, a chciałbym zacząć i trochę przytyć na początku. Obecnie jadę na diecie węglowodanowej: Śniadanie-5 ww(wymiennik węglowodanowy) II Śniadanie-5 ww Obiad-7 ww Podwieczorek-4 ww Kolacja-5 ww II Kolacja- 2 ww Proszę o [...]
[...] co, kiedy i ile, dlatego chce zwrócić się do kogoś z prośbą o podanie ile czego wprowadzic do diety. Znając proporcję ułożę sobie dietę i wrzucę do tego tematu. Zamierzam zacząć od 'treningu w domowych warunkach' i chciałbym zbudować troche mięśni, ale nie wiem jak rozłożyć owe b/t/w Jeśli to istotne to podam: waga 58kg, wzrost 170 cm, [...]
[...] od 3 miesięcy zacząłem jeśc zdrowo, liczyć kalorie, makro, wszystko po to żeby zgubić odstający brzuch, jestem chudym gościem z odstającym brzuchem , jestem na redukcji ponad 2miesiące czasu, nie kręcąc aerobów spadło mi z wagi 6kg ale z brzucha nic nie zleciało, jaka może być przyczyna ? może powinienem zacząć biegać żeby odsłonić brzuch ?
Witam! Jako, ze kiedys intesywnie trenowalem lekkoatletyke, zostaly mi po tym duze, umiesnione uda. Natomiast z partia ciala od pasa w gore jest srednio i chcialbym to nadrobic. Obecnie jestem w fazie trenigow na mase ulozonych przez SFD, trening ktory obejmuje wszystkie partie ciala. Co powininem zrobic z tymi udami? Cwiczyc je z mniejszym [...]
[...] ale nie to jest tematem. Ile muszę przytyć żeby robić rzeźbę?? Nie chce być jakoś bardzo rozrośnięty. Chce być w miarę szczupły z widocznymi mięśniami. Bruce Lee ważył 65-70kg i taka właśnie postawa mi sie podoba (wiadomo nie ma co nawet tym marzyć, ale może w pewnym stopniu). Jak ćwiczyć, kiedy zacząć rzeźbić i czy da sie tak zrobić ??
Witam, mam zamiar zacząć chodzić na siłownię i prosiłbym aby ktoś ułożył mi plan treningowy. Na początku zależy mi na zrobieniu masy mięśniowej aby waga skoczyła w górę i przy okazji abym nabrał trochę siły. Wiek: 17 lat Wzrost: ok. 183cm Waga: 68kg Zależy mi na rozbudowie wszystkich partii mięśniowych nie tylko przykładowo brzuch.
[...] piersiowej który nie obciąża z bytnio stawów a po który jest dobra pompa. Mam problemy z wyciskaniami na dużych cięzarach chodzi konkretnie o bóle w łokcjach. Chciałbym zacząć ćwiczyć troszke inaczej nie koniecznie lżej ale tak żeby nie mordować łokcii. Boje się że jak zaczne ćwiczyc tak jak do tej pory czyli rozpiętki i dwa wyciskania na [...]
Witam, od 3 tygodni chodzę na kickboxing i chciałbym zacząć dodatkowo na siłownię. Treningi k-b mam 3 razy w tygodniu (Poniedziałek, środa i czwartek) dlatego na siłownię chcę chodzić we wtorki i czwartki ( jeżeli to za mało to sobota). Czytałem kilka artykułów i chyba najlepszym rozwiązaniem będzie FBW i myślałem nad 5x5. Ale ponieważ mam [...]
Witam. Ćwiczę FBW Billa Starra 5x5 (DT-poniedziałek, środa i piątek) jednak teraz ferie to planuje zacząć również trening cardio. Trening FBW zaczynam o 18, a kończę po 19. Tu mam pytania: 1. Jakie ćwiczenia są najlepsze na poprawę koncycji (domowe warunki). 2. Ile tych ćwiczeń mam wykonywać dziennie. 3. Ile razy w tygodniu trenować cardio i w [...]
Siema, wiec tak, moj cykl wyglada tak Deca i sust 1ml e3d 1-8 Wins 1 ml+ cyp 0.5ml e3d 9-12 Cyp 1ml e3d tydz. 13 Cyp 0.5 ml e3d tydz. 14 Ostatni strzal deki byl w niedziele i teraz zaczynam wino+cyp. Zastanawiam sie czy nie odstawic nolvadex? Jak myslicie. Myslalem ze moze na poczatek brac po pol tabletki i za tydzien odstawic calkiem. A i jeszcze [...]
Chciałbym zacząć trenować zapasy ale nie wiem czy nie jestem za lekki. Mam 14 lat, waże 51,5 kg przy 168 cm. Czy dałbym sobie rade?Moja siła przy takiej masie również nie jest wielka wolałbym oczywiscie bardziej BJJ ale nigdzie w okolicy nie mam sekcji. Prosze o szybką odpoowiedź
Witam, studiuje w Krakowie i chciałbym zacząć trenować sztuki walki. A więc co proponujecie dla początkujących, tzn. co na poczatek, kickboxing, box, muay thai? Albo moze coś innego? Najbardziej interesowałby mnie boks, ale co wy o tym myślicie? I gdzie można zapisać sie do jakiegoś klubu? Chciałbym zaznaczyć że mieszkam na miasteczku studentckim [...]
Witam !! Mam 18 Lat , Wzrost 190 cm , Waga 78 kg. Bardzo chciałem zacząć ćwiczyć na siłowni , ale jest jeden problem z którym nie wiem co mam zrobić. Mianowicie trenuje Piłke Nożna i chciałem się was zapytać czy treningi w piłke mogą opóżnić mój rozwój fizyczny albo coś takiego ? W tej chwili jestem na etapie ćwiczeń na mase. Proszę o pomoc !! Z [...]
Witam, Mam do odsprzedania z racji tego ,że nie wykorzystam: Kupon jest jeszcze ważny do listopada,także bez problemu mozna zacząć robić mase na zimę na profesionalnej siłce :) Nie chcę nic na tym zarobić oddam za 70 zł ;) Możliwy odbiór osobisty Fotki siłowni na http://www.silowniaego.pl/o_nas Ktoś zainteresowany??? Zmieniony przez - seia w dniu [...]
Witam mam kilka pytań odnośnie redukcji. Do dnia dzisiejszego nie robiłem aerobów ale chciałbym zacząć gdyż np z brzucha schodzi mi coraz ciężej tłuszcz wiem na czym polegają aeroby ale chciałbym się spytać o czas jaki miałbym spędzić na takim rowerku lub orbitreku, mam jeszcze pytanie gdy mam cięższe momenty redukcji tzn chce mi się już bardzo [...]
[...] pasie leci więcej niż na innych partiach od tego czasu jednakże siła cały czas rośnie. Ostatnie 2,5 msc to +2,8kg. Cofnąć z kcal czy wprowadzić mini cuta na parę tyg a potem zacząć od 3300? pierwsze 5msc w talii prawie nic nie ruszyło, ostatnie 2msc w łapach po ~ +1,3 ale w pasie +1cm. Nadal jest sucho ale myślę, że najlepiej byłoby tutaj walnąć [...]
Cykl : 12 strzalow testosteronu enana 100 mietka ruski odblokowanie : HCG - jutro wale juz ostatni strzal i teraz chce zaczac z clomidem mam jeden blistr (12 caps) czy po takim cyklu wystarcza 12 tabletek ? dzien po ostatni strzale HCG przyjme 4 tabletki clomidu po sniadaniu, a potem 8 dni dzien w dzien po 1 tabletce po sniadaniu, czekam na [...]
Witam. Chciał bym zacząć ćwiczyć MMA ale nie wiem za co się zabrać Chodzę na siłownie od 1,5 roku ważę 60kg mam 16 lat nie wiem czy to ważne ale moje rekordy to 110kg na klatę 90kg przysiad 160kg martwy dotąd nie brałem żadnych odżywek, czysta dieta ryż itp. No więc jakie odżywki mam brać jak ćwiczyć. Z góry dziękuje
Witam mam 17 lat dopiero zaczynam swoją przygodę z siłownią , chodzę jakieś 2 miesiące , mam drobną budowę i chce zacząć brać Kreatyne , Białko serwatkowe 90/100 na masę i muscule tak kolega proponował a wy co ? proszę o dokładne wytyczne / produkty firmy ile mam brać itd / szybko zadziała i w miarę zdrowe , mam plan treningowy , i dietę na masę [...]
