zacząć

[...] długiej rehabilitacji po zabiegu, obiecywałem sobie że jedyny sport jaki jeszcze będe uprawiał to szachy;)ale siła wyższa ciągnie mnie spowrotem do piłki. oprócz tego chce zacząć ćwiczyć na siłowni mój cel to narazie osiągnąc 70kg wagi. obecnie 20lat 174 wzrostu i moja waga waha sie w granicach 63/65kg dobra oto moja dietka którą za niedługa [...]

[...] FBW 3x w tygodniu, jednak od jakiegoś czasu stoję w miejscu(dodam że wcześniej zmieniałem już ćwiczenia poszło trochę do przodu, lecz znowu stoję w miejscu). Chciałbym zacząć trenować daną partię 2 razy w tygodniu, trening3x w tyg.(wcześniej FBW 3x tydz. jedno ćwiczenie na daną partię, teraz oczywiście dałbym dwa ćwiczenia na daną partię, [...]

[...] zachorowałem, dokładnie po pierwszym dniu kiedy przeszedłem na 5 powtórzeń. Miałem tydzień przerwy - antybiotyki, mocne osłabienie. Po powrocie na siłownie postanowiłem zacząć od nowa czyli znowu od 15 powtórzeń i nie wiem czy dobrze zrobiłem, czy może nie lepiej trzeba było dokończyć 2 tygodnie przy 5 powtórzeniach. Zaobserwowałem: - [...]

Witam. Obecnie zyje i pracuje w Anglii. Chcialbym tutaj wlasnie zaczac swoja przygode z odzywkami ale nie jestem pewny co do jakosci tutejszych produktow. Czy ktos z Was moze mi polecic jakies odzywki ktore przydadza mi sie w treningu. Staz treningowy to 8 miesiecy. Trening na mase 3x w tyg, wczesniej przebyta redukcja. wiek 25lat, wzrost 180cm [...]

[...] potem 2, 3, az skoncze te wszystkie 7 i od nowa kolejny obwód?? 2.Czy nie przeszkadza ze cwicze brzuszki, cwiczac klatke i rece?? Prosze o pilną pomoc. Od wtorku chce zacząć cwiczyć. Chcialbym nadmienic, ze to ma byc plan pod treningi Karate, karate jest priorytetem, a silka uzupelnieniem. Wiec nie ma to byc plan na mase, tylko pod Karate. [...]

[...] hantle z obrotem stojąc na przemian - hantle młotkowo - ściąganie linek na bramie stojąc - zgięcia rąk na maszynie LEGS >nie robiłem z uwagi na operację< Brzuch robiłem pod koniec każdego dnia treningowego. Jakieś propozycje? Co mogę zacząć na początku na nogi by nie przeciążać stawu, a go wzmacniać stopniowo? Miłe uwagi oraz korekty. Pozdrawiam

Czesc. Za niedługi czas chce zacząć swój drugi cykl. Prosze was o pomoc w sprawdzeniu lub zmienieniu mojego przyszłego zestawy. Troszkę o mnie. Pierwszy cykl był na mono universala-ogólnie wszystko na plus Dieta jest na takzwane oko tzn.nie waże produktów i nie licze ile gram składników zjadłem.Jem co trzy godziny wartościowe rzeczy. Planuje na [...]

[...] do bycia sumo a nie kulturystą xD Mam 18 lat, chodzę do szkoły więc nie mam specjalnie kaski no i czasu też nie za dużo ( głupia matura, powinno być Liceum 4-letnie ;p) Czas zacząć prezentację mojej kulawej dietki : Posiłek 1 7:00 Musli(40% owsiane, rodzynki, 20% kukurydzianych) - 1 miska, oczywiście z mlekiem. Wsypuje sobie do michy garść [...]

[...] trenował, ostatnio zaczął latać na lotniach i narzeka że ma słabe ręce, dlatego chciałby się wzmocnić. Dieta jest (obniża cholesterol), teraz czas na trening. Myślałem żeby zacząć od FBW na maszynach, żeby przyzwyczaić mięśnie i ścięgna do obciążenia i żeby nauczył się dobierać ciężar. Po np 2 tyg dorzuć ćwiczenia z wolnymi ciężarami. Ale na [...]

[...] Szczerze mówiąc efekty mnie zdziwiły, przez pół roku dostrzegam znaczący wzrost masy mięśniowej i siły, ale tu pojawia się moje pytanie: Czy powyżej pewnego "poziomu" należy zacząć wspomagać się odżywkami czy też jest to kompletnie zbędne i w moim przypadku (coś pomiędzy ektomorfikiem a mezomorfikiem, ze wskazaniem na mezomorfika, mam sporoą [...]

[...] nieparzyste 4s) Superserie: Triceps: Wyciskanie wąsko 4s (w tyg nieparzyste 3s) Biceps: Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 3s I tu moje pytania. 1. opłacałoby się zacząć od 80% obciążenia które teraz biorę, ale bardziej się na nim skupić + robić wolniej i z tygodnia na tydzień dodawać 5% aż dojdę do 105-110%? 2. coś zmienić? ilość [...]

O mnie: -imię: Piotrek -data ur: 07.08.1990 -staz treningowy: cwicze od pietnastego roku zycia, z dluższymi lub krotszymi przerwami. Najdluższa z przerw trwała 6 miesiecy. Gdy zaczynalem wazylem zaledwie 52 kg. Po 4 latach doszedlem do 92kg. Moje wyniki silowe oraz muskulatura była zadawalająca, widzialem ogromny progres silowy i obietosciowy};-) [...]

Witam wszystkich! Po świętach mam zamiar zacząć cykl na siłę. To będzie mój 4 cykl na odzywkach . Mam zamiar kupić Kre Alkalyn (120caps) Jakiegoś gainerka do 50zl i Nitrobolon II (550g), dodam że zostało mi jeszcze trochę animal paka( na około 11 dni). No i tu moje pytanie : CZy warto to wszystko brać naraz czy lepiej sobie rozlozyc np. kre [...]

[...] sie Cie nie będą bali, to się będą z ciebie śmiali ;) no więc ćwiczyłem sobie trochę w domu, taki wstęp sobie zrobiłem, po czym entuzjastycznie udałem się na siłownię, coby zacząć ćwiczyć naprawdę ;) I tu się pojawiają moje pytania wreszcie: przekopałem sporo internetu, ale różnych, sprzecznych danych jest bardzo dużo, no i nie wiem jak [...]

Witam! Od jutra chcialbym realnie przyspieszyc wzrost moich miesnii:) totez mam kilka pytan odnosnie ukladania planu treningowego diety (choc co do diety to nei ten dzial chyba:) i licze rowneiz na kilka rad. Zaczynam praktycznie od zera waze 65kg, 172cm generalnie to nei mam jakichs szczegolnych tylow co do kondycji i kasztaltu, ( dziewczyna [...]

[...] dobrej diety.. i jakiejś solidnej wypowiedzi która mnie trochę zmotywuje. W kilka miesięcy ~3 zeszło 12kg a musi zejść jeszcze 12, jestem mniej więcej w połowie. Widzę efekt ale na kolejne tracone kg muszę pracować o wiele dłużej a efekty są o wiele mniejsze. Myślę żeby zacząć od nowej diety. Jest ktoś kto mógłby mi pomoć w jej stworzeniu?

Witam chcialbym sie poradzic co do odblokowania: 1. WIEK: 28 2. WAGA: 73 3. WZROST: 185 4. WYMIARY: -biceps: 39 -klatka: 110 -udo: ? -talia: 77 5. STAŻ NA SIŁOWNI: ? 6. DIETA: aktualnie wychodze z VLCD wiec na dzien dzisiejszy -białko: ok 200g -węglowodany: 180g+ to co wpadnie z warzyw -tłuszcz: 40g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 8. [...]

Witam, 1. WIEK: 19 2. WAGA: 85 3. WZROST: 178-180 4. WYMIARY: -biceps: 38 przed trn -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3 lata 6. DIETA: -białko: 3,5 -węglowodany: 4 (na poczatku) -tłuszcz: 1-1,3 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak 8. TRENING: fbw 9. CEL CYKLU: Sucha masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD JEGO [...]

[...] postawy, choroby, kontuzje) :Choroba Scheuermana (od zeszłego roku poprawa, stopień niezaawansowany) Zażywane suplementy :brak Ostatnio przerabiany plan :brak @EDIT: Dodam, że mam zamiar uczęszczać na siłownie 6 dni w tygodniu i zacząć trening 30 minutowym wysiłkiem (bieżnia, rower, steper). Zmieniony przez - dave_90 w dniu 2012-01-08 20:24:28

Witam serdecznie, chciałbym wam przedstawić moją pierwszą dietę którą planuję zacząć od tego poniedziałku. Spodziewam się poprawek i krytyki lecz nie aż tak bardzo negatywnej,ponieważ jest to moja pierwsza dieta która żeby nie skłamać poświeciła mi dużo czasu,aczkolwiek zrozumiem jak będzie zła. Bo nie mam za dużego doświadczenia i wiem tylko [...]