[...] niż poprzednia - 16kg i 10swingów a oddechy 10,9,8...1...10. Dzisiaj 100x z 24, a poprzednio 200x z 16. --------- Wykupiłem sobie dietę na potreningu.pl. Na dniach chcę zacząć pilnować. Dawniej można było wykupić i wystartować za Xdni, a teraz od razu mi ruszyła. Chciałem od poniedziałku dopiero, bo po świętach jeszcze dojadam :-) Część [...]
[...] albo nawet wyciskanie kuli jednorącz (wtedy byłoby 24kg zamiast 2x20). Pompki diamentowe to dla mnie masakra. Drążek 10x5 to też raczej wątpliwe, ale od 10x3 mogę spokojnie zacząć. 3. OLYMPIC Różne warianty mieszania clean-press-squat.. drabiny, sety po 3, sety po 5.. 4. Sprawdzony kiedyś zestaw: pary ćwiczeń: - clean-press - squat-swing - [...]
Jeśli chcesz dzielić przysiady na lekko/ ciężko to proponowałbym chwycić za 2KB24 i zacząć choćby od 2-3 repsów. Kiedyś już z nim siadałes. Później z 2KB20 pójdzie znacznie łatwiej i spkojnie podbijesz do 6-8 repsów.
[...] napisał, że bieganie pali fat, a potem się go uzupełnia!! nie ma mowy!) 5x5 chyba uderza najlepiej w moje cele. Kule 2x24 są potwornie ciężkie jak dla mnie i tam mógłbym zacząć od czegoś w stylu 3,2,2,1,1 :-) E... chyba tak źle nie jest! Aż boję się wspomnieć o TGU, BP i balistyce... :-) 5x5 PUSH-PULL-LEG + metcon (kompleksy, czy swingi) [...]
[...] serie na lewą rękę już się nieco odginałem.. Dziwnie falować FI, bo jak zrobię więcej powtórzeń w krótszych seriach (np. 30x 5/5 = 150x/str) to FI będzie mniejsze. Mogłem zacząć od 120x w setach 5/5. Objętość będzie za to większa, a cykl jest w ogóle objętościowy. Nie wiem w co inwestować. Chyba wolę zwiększyć objętość kosztem obniżenia FI, [...]
[...] Im mniej siedzenia na dupie tym lepiej dla naszego aparatu ruchu i układu krążenia :-) zgoda, trzeba przynajmniej móc truchtać ;-), interwały to nie zawsze musi być od razu HIIT ;-) zalanemu typowi na początek pewnie bym nie polecił, ale wystarczy kilka miesięcy regularnych treningów i można zacząć urozmaicać bo wydolność zdecydowanie wzrośnie
[...] drążku - 8,8,8,8,8 wznosy nóg na drążku - 12,12,12,12,12 pompki na niskich poręczach - 12,12,12,12,12 --- 5 obwodów --- 50min Drążek - nawet szło, od 3. obwodu już musiałem zacząć wierzgać nieco, ale kończyłem powolnym opuszczaniem ostatnie powtórzenie. Nie wnikając w szczegóły, to pewnie nie każde powtórzenie byłoby zaliczone, ale... :-) 5 [...]
....Ciężar może niewielki, ale objętość całkiem całkiem, no i jestem po dłuższej przerwie w kettlowaniu. No cóż, od czegoś trzeba zacząć ;-) Trochę pomachasz i wrócisz do swoich maksów
[...] a wczoraj - poszły 2szt po 6mm i kilka 5mm. Sił przybyło! Sprawdzę jak będzie ze ściskaczami. Jednym z celów długoterminowych jest wykonanie kółka ze stania... Warto już zacząć coś pod tym kątem robić :-) PODSUMOWUJĄC KETTLE - wyciskanie pochylone, tureckie wstawanie, wyciskanie żołnierskie, wymach, rwanie, przysiad CIAŁO - pompki, dipy jak [...]
Myślałem o jakiejś prostej poradzie. W którym momencie zacząć próbować kółko ze stójki? Zakładam, że 5x5 jestem w stanie wykonać z kolan (choć nie wiem.. :-) ) Zacznę jakimiś drabinami, bo po kółku to kilka dni zakwasów zawsze mam... głównie tricepsów! :-) Teraz mi to nie powinno przeszkadzać.Zacznij kółko bez kółka :-) : stań na podłodze, skłoń [...]
W planie mam zacząć robić kółko ze stania, gdy z kolan będę robił 5x15 (musiałem określić konkretną liczbę, bo ogólnie to 4-6 x 12-15 :-) ). 5x15 to próg przejścia :-) Najpierw będę jechał jakoś blisko ściany i stopniowo się od niej oddalał.. Ciekawych ćwiczeń jest od groma! https://www.youtube.com/watch?v=RazOrhbndPY Ty pewnie spróbowałeś i [...]
[...] Kółko zajmuje kilka minut. Pompki by pasowały "na dobitkę". Myślę o pompkach na podpórkach, a jak już podpórki, to może właśnie dodatkowo L-sit, czy sam nie wiem..Lepiej zacząć powoli i dokładać, niż złapać milion pomysłów i po kolei z nich rezygnować :-) Po weselu jestem. Tydzień dojadałem, kolejny tydzień też sobie folguję. Waga najpierw [...]
[...] 6 rund kilku ćwiczeń po 1 powt.) Pompki! :-) "Deep 6" chyba zajmuje na tyle czasu, że już bym niczego nie dodawał. Proszę jaki wspaniały plan!! A-B-C, ale od czegoś trzeba zacząć :-) Mógłbym też połączyć "Number.." z "Armour Building" Póki co, to jadę rwania na spokojnie do przodu, a wyciskania pochylone dążę do 5x3/3 z 32kg. Mentor zalecił [...]
[...] nachwytem - 6,5,4,3,2 kółko z kolan - 5x10 Podciąganie - szóstka weszła całkiem zgrabnie w tempie - 1, 2, 3, 4, stabilizacja, 5, stabilizacja, 6. Może dlatego, że chciałem zacząć od rozgrzewki 3powt, a że fajnie szło - to 6 wykonałem :-) Dłuższa przerwa po serii 6x, a potem co 2min kolejny set. Kółko - czułem lędźwie po wieczornych pompkach i [...]
za bardzo rozkminiasz, (...) trzeba zacząć robić jakkolwiek Rozkminianie pomogło, bo próbowałem robić jak na fotce wyżej - pozycja pompka/plank na kółku i odjazd ramionami. Trudną opcję wybrałem. Po nagraniu się i spojrzeniu z boku na to, porównaniu z filmami osób które takie ćwiczenie wykonują doszedłem do tego samego wniosku co napisałeś "robić [...]
[...] Kettle Dziś skorzystałem z kuli 20kg - kleiłem coś i potrzebowałem przycisku. Wycisnąłem sobie tego kettla kilka razy - ciężko było!! Do tego ucisk w bolesnym miejscu o którym wyżej napisałem. Strasznie spadłem na sile w tym ćwiczeniu. Mam nadzieję, że jest to do szybkiego odrobienia - kiedyś... Będę musiał zacząć piłować od pojedynczej 16..
[...] jeżeli nie łykasz żadnych specyfików które dodatkowo pompują to nie ma rady .... najgorzej spompować ręce a później robić DU jak ręce nie chcą już kręcić ;) joga pompki hahahaha no tak ;) ważne że popompowane :) u mnie o dziwo dzisiaj na samym treningu zero pompek :) za to znowu sporo pobiegali ;) też mogę zacząć weekend z czystym sumieniem ;)
Połowa treningu już za mną: Podciąganie nachwytem - 3, 5,5,5,5,5, 2 (dla równego rachunku) Oj ciężko, tak po świętach... Straty (zyski!) to 2kg i 1cm (w talii/na pępku/na kościach biodrowych). Za to się ustabilizowało, waga już nie rośnie i powinno zacząć spadać :-) 2-3dni po świętach jeszcze wzrastała! Brzuch będzie ćwiczony później..
Opiszesz dokładniej poszczególne treningi, czy mam zacząć wypytywać?? :-) 1 seria długa - będzie w odniesieniu do maksa, czy jak? Wycwielki, to już w ogóle nic mi nie mówi (domyślam się, że pomieszane pompki z plankiem!) Test maksa - najlepiej byłoby zrobić dwa testy - wypompowane pompki i z akcentem.. Muszę jeszcze zrobić test maksa w dipach, no [...]
Człowiek poszedł w gości na obiadek z deserem a tu takie rzeczy! Może za wysokie progi dla mnie te 100 burpee.. Skoro dla Viki 30 to sporo, to może powinienem zacząć od pięciu.. Dlatego zaproponowałem limit 20min. Najwyżej 100 burpee przerodzi się w "max burpee w 20minut" :-) Nie będzie problemu jeśli będzie 20, czy 50.. Po prostu kolejnym razem [...]
DT - Kettle i inne :-)
