DT - Kettle i inne :-)

Był to 4. trening z wyciskaniem żołnierskim, a ogólnie wyglądały one tak:

1.) 5,5,5,5,5,5,5,5...........=40x w 8 seriach
2.) 7,7,7,7,7,6,5,5...........=51x w 8 seriach
3.) 8,7,7,5,6,5,5,5...........=48x w 8 seriach
4.) 8,7,6,5,5,5,5,6,5,5....=58x w 10 seriach

Zostałem skarcony za dumanie w dzienniku i nie dograłem sobie motywu progresji:

A) zaczynam od 5x5 i jadę do 10x5, potem od 10x5 do 10x6 itd.. aż do 10x10
B) zaczynam od 5x5 i jadę do 6x6, 7x7, 8x8... dodaję powtórzeń, kosztem zmniejszenia liczby serii. Jednak tak, żeby tych serii było minimum 8. I jeszcze ważne - jak zejdę poniżej 5powt., to kończę.

Tutaj poszedłem "w stronę 8x8" - na siłce byłyby 2-3 ćwiczenia po 3-4 serie, to się mniej więcej łapię w ten klimat.
Może lepiej byłoby piłować wariant A i klepać 10 serii i dodawać powtórzeń (tak zrobiłem z przysiadami).

Rozjechało mi się w tym miejscu. Jak macie jakieś sugestie, to poproszę.

10x6 czuję, że by weszło w miarę spokojnie.
10x7 już nie wiem.. mam nadzieję, że by weszło. Na następnym treningu się dowiem

Nie jest to trening z NASA, ani ja nie jestem z NASA, więc pewnie nie ma znaczenia czy wybiorę jedno czy drugie, czy będę leżał przed telewizorem..

RENEGAE ROW - robiłem kiedyś (przy Total Tension Complex - SF) - męczy, ale na masę to to nie jest... Za dużo tam innych rzeczy typu stabilizacja, równowaga, core...
Specjalnie wybrałem ćwiczenia "siłowniane".
Wiosło nudne, a podciąganie na drążku ciężkie.

-------------

Możemy od razu pogdybać "co dalej?"

1. Chwycić kule 2x24 i jechać to samo w systemie 5x5 (PPL, albo FBW)
2. Skupić się na sile w wyciskaniu (czyli głównie wyciskanie jednorącz), i podciąganiu, a do tego robić nogi (jak?)
3. inne ?? BIEGAĆ!!
(nie nie! Maciek napisał, że bieganie pali fat, a potem się go uzupełnia!! nie ma mowy!)

5x5 chyba uderza najlepiej w moje cele.
Kule 2x24 są potwornie ciężkie jak dla mnie i tam mógłbym zacząć od czegoś w stylu 3,2,2,1,1
E... chyba tak źle nie jest!

Aż boję się wspomnieć o TGU, BP i balistyce...

5x5 PUSH-PULL-LEG + metcon (kompleksy, czy swingi)
Możliwe, że metcon by nie kolidował w cyklu siłowym. Teraz mam pompę po treningu i zmęczone mięśnie, to brak sił na kompleksy, a po 5x5 może.. kto wie..



Się rozpisałem.
Dobranoc!

Jak dla mnie wybór jest prosty: 5x5. Biegać nie musisz jak nie chcesz, zresztą raczej nie przepadasz za to formą aktywności więc rób wymachy i też będzie ok. Jak byś chciał połączyć podciąganie, pompki i nogi to ja robię np tak jak dziś:
- seria pompek, akurat drabiny;
- pistolety 5x1 z obciążeniem;
- podciąganie z obciążeniem 3,2,1,1;
- na koniec wymachy
(czasem zakładam jeszcze kimono i robię sobie taką intensywną walkę z cieniem)


Zmieniony przez - novyneo w dniu 2016-09-23 22:19:11

5x5 najpewniej wezmę...
Dorzucę coś takiego, co pozwoli mi się rozruszać, kwestia tylko taka, żebym to wykonywał - czy to resety, czy jakaś mobilizacja, rozciąganie. To "powitanie słońca" też jest spoko.
Pressy, siady, wiosło, drążek - spoko, siła i w ogóle, ale zależy mi na sprawności.ogólnej. Takie "krótkie ruchy" jak ja to zwę powodują, że jestem bardziej ubity i mniej ruchliwy (w sensie - mniejszy zakres ruchów mam).

Kompleksy działają nieco inaczej.. Nie chcę znowu też za dużo na barki brać, bo tego nie utrzymam.

Zima idzie, trzeba robić siłę i masę. Będę brzuchaczem, trudno...

5x5 masz krótko i konkretnie. Ogranicz się do podstawowych ćwiczeń i daj balistykę. Resety są ok, jak najbardziej pasują. Sprawdź jak Ci się ćwiczy i popraw w planie to co nie pasuje w Twoim odczuciu. Grunt to ruszyć z miejsca, bo potem jest już z górki

Pomyśl czego chcesz od treningu. 5x5 to dobry trening na wzrost siły maksymalnej. Czy Tobie zależy na sile maksymalnej? Jak chcesz zmusić organizm do pracy nad rezerwami, to przerwy po 3-5 minut nie sprawdzą się. Idź może w stronę założeń treningu hipertroficznego (dużo powtórzeń), albo 10 * X - duża objętość. Robi robotę.

Możesz pójść również w niedźwiedzia. X * 5 To znaczy robisz tyle serii po 5 powtórzeń ile dasz radę, ale kończysz przed upadkiem mięśniowym (jak to u Ruska). Przerwy pomiędzy 90 sekund. Problem przy kulach to jednak mała możliwość skalowania ciężaru. Skok co 4 (8 przy dubletach) kg to sporo.

Albo mało i często (codzinnie) albo solidnie i do granicy co 2-3 dni. Nieźle wygląda ten program "3-5"
3 do 5 razy w tygodniu
3 do 5 ćwiczeń
3 do 5 serii
Ciężar, którym potrafisz poprawnie zrobić 3-5 powtórzeń
Każda grupa mięśniowa raz w tygodniu

A tak w ogóle to jak nie wiesz co robić, to zrób 10K swingu, albo Deep6 To zawsze działa. Nie wierzę, że po dojściu do 5 obwodów bez przerw, nie poczujesz/zobaczysz efektów.

Tylko czy dojdę do 5 obwodów bez przerw??

1. Chcę poprawić sylwetkę
2. Chcę pocisnąć 36kg.
3. Chcę podreperować słabe punkty - drążek.

Trochę zbyt dużo i każde w inną stronę.

1. kuchnia
2. siła maksymalna
3. siła maksymalna

5x5 czy 3-5SWAT, to w sumie na jedno wyjdzie. Ale raz w tygodniu każda grupa? Wydaje się mało.

@Panteon-Chcę poprawić sylwetkę .


To dlaczego odkąd jesteś na SFD robisz to samo . Może pora zmienić metody treningu odstawić kule do kąta. Tak czytam i robię wielkie oczy. Naprawdę nie widzisz że kule to nie jest sposób na kształtowanie sylwetki. Przecież osoby które tutaj ćwiczą kulami nie mają nawet dobrze zbudowanych i ładnie wyglądających barków . A co z pozostałymi partiami mięśniowymi ?. Tylko proszę jeszcze raz nie wstawiajcie zdjęć jakiejś czołówki ze SF ludzi którzy żyją z propagowania kettli . Popatrzcie na siebie . Wydaje mi się że robieni jesteście w bambuko jeżeli chodzi o kettle i kształtowanie sylwetki. Pod sporty walki kettle 100% ale do kształtowania sylwetki NIE.

Ma rację. Kup karnet i na maszyny. Twoje barki eksplodują po miesiącu, a sylwetka będzie rzucała na kolana.
Widziałem na zawodach w Bielsku gościa, który wygląda jak zrywacz szczypioru, a pary miał jak koń.
Chcesz zdjęcie chłopaka, który ćwiczy tylko kettlami i 90% facetów chciałoby tak wyglądać? Kolega z klubu dawnego. Tylko on ma jedną cechę. Nigdy mu nic nie wpadło do miski "samo" i "przy okazji" Chłopak mógłby pisać książki o swoich posiłkach.
Bo sylwetkę reperujesz w kuchni. Poprawiasz na treningu. Najpierw naprawa, potem tuning. A nie jakieś ciężkie żale, że nie działa i robią nas w bambuko. Pół diety i pół treningu dadzą mniej niż pół efektu.

Moja konkluzja jest taka - niezależnie jak ćwiczysz, jesli odżywiasz się nieodpowiednio to nie uzyskasz efektu (redukcja w moim przypadku).
Różnie już ćwiczyłem. Mam zestaw gryfów, sztng i z 60kg talerzy + ławkę. Musiałem to pochować jak mi się synek zaczął kręcić po domu.

W kettle wpadłem od razu - jak kupiłem na spróbowanie 12kg YORKa
Chcę ćwiczyć z kulami. Sprawia mi to radochę. Nie będę się przymuszał do czegoś (typu bieganie, czy siłownia).

Nie znam nikogo kto zbudował sylwetkę kettlami. Nigdy też nie podawałem żadnego SF jako wzoru, kogoś kto to uzyskał. 99% z nich weszło w kettle z innych sportów (czy to walki, czy żelaznych).

Dobrze wyglądająca sylwetka to taka, która ma niski BF. Na tyle niski, żeby było widać umięśnienie. U jednego będzie to 10%, a u innego 15.

Jem jak jem i nie dziwię się, że brzuch nie spada.

Treningowo trochę kręcę się w kółko, bo jak popracuję nad pressem, to spada kondycja, potem pracuję nad kondycją, to spada press - i tak ciągle z tymi samymi ciężarami pracuję. Organizm co miał rozbudować, to rozbudował. Obecnie odszedłem nieco od kettlowych programów i robię "typowe ciężary".

Czy samymi kettlami się da zrobić sylwetkę ? Myślę, że się da, ale nie są cudownym lekiem którego użycie załatwi sprawę (bez zwracania uwagi na inne rzeczy - miska, życie - regeneracja, sen, stresy itd).

2x były spore zmiany sylwetkowe u mnie.

1. redukcja na kompleksach Flynna - 45min kompleksów, 12 zestawów po 2-4min.
2. Moving Target z 2x20kg - jak zacząłem ćwiczyć z tymi kulami jako dublet (jak sobie je kupiłem).

Dawno

panteon

Tylko czy dojdę do 5 obwodów bez przerw??

1. Chcę poprawić sylwetkę
2. Chcę pocisnąć 36kg.
3. Chcę podreperować słabe punkty - drążek.

Akurat pressy i drążek w parze mają działanie synergiczne. Mam wrażenie, że zbyt dużą wagę przywiązujesz do zmęczenia. Czyżby pokutował wpływ "Jak ćwiczyć z odważnikami kulowymi"? Jeden dzień 10min inny 30 i wystarczy. Jak się ma ambitne cele, to trzeba zapierdzielać, by je osiągnąć a to droga pełna bólu i wyrzeczeń.

Sylwetka w kettlach to temat poboczny - Godula, jak chcesz być obiektywny, to porównaj obiektywnie, czyli marketing kettli do marketingu "siłowni" a nie minusy jednego do plusów drugiego.