[...] nad: Plutonium - przedtreningowo jabłaczan kreatyny Strom - potreningowo(zostało 30 porcji z poprzedniego cyklu) + booster testosteronu- nie wiem czy brać go po odbloku czy zacząć razem z nolvadexem (słyszałem różne opinie na forach) może polecicie jakiś dobry ? do tego dysponuje gainerem i białkiem (zostało z cyklu) Na cyklu zrobiłem ok 9kg [...]
[...] wplywowa i bogata osoba o 10tys zl ze w ciagy 4 tyg -30dni-zrobie 10cm w lapie, obecnie mam 38cm i nie cwicze, od roku gdy trenowałem miałem 45-46cm, terazmam motywacje żeby zacząć znow hehe, niestety z kasa u mnie krucho wiec raczej nie mogę przegrać bo nie mam skad wziąć 10 tys a niestety będę musial go i takl zplacic bo to poważny gość i zrobi [...]
[...] doszedłem do wniosku, że chaotyczne ćwiczenia nie doprowadzą mnie za daleko. Chciałbym spisać wszystkie wątpliwości na kartce, ale plan jest napięty i do czerwca trzeba zacząć ćwiczyć. Nie posiadam ławeczki, a chciałbym wykonywać rozpiętki. Problem? Przedmioty w moim domu nie nadają się do zastępstwa. Pufy+Taborety, nawet krzesła i próby z [...]
Witam serdecznie! na początek. Jestem tu nowy i nie mogę się jeszcze połapac ;), dlatego nie wiem, czy dobrze umieściłem ten temat, czy w odpowiedniej zakładce.. ale to raczej luźna zakładka, więc chyba nie będzie problemu :) A więc tak. Chciałbym się dowiedziec od Was, czy mój plan treningowy jest dobrze ułożony :) Ćwiczę od 7 miesięcy, [...]
Witam;] Na początku chcialem powiedziec ze mam prawie 15 lat 175 wzrostu i waze 60 kilogramow (co do tego tez mam prosbe ale to nizej;p) A wiec : juz od jakiegos dluzszego czasu cwiczylem 1 raz dziennie (20 pompek, brzuszki stylem domatora(czy cos takiego), bicepsy tricepsy itp 30x na reke z obciazeniem 5kg na 1 reke). Wiec mam 2 pytania : Po [...]
Witam.Ćwiczę już dłuższy czas z przerwami i bez przemyślanej diety więc i bez efektów.Zależy mi na sile i masie (brakuje mi jednego i drugiego) więc postanowiłem zacząć trenować pod powerbuilding.Jednak zastanawiam się który plan bęzie lepszy ten czy góra/dół z podziałem na hiper i siłę? Płeć:Mężczyzna Wiek:17 Waga:62/63kg Wzrost:180cm Staż:1,5 [...]
[...] się spotkać z Robertem w najbliższym czasie aby tą sprawę omówić i dowiedzieć się o jak dokładnie przebiega i na jakim etapie jest rehabilitacja a przede wzystkim aby zacząć planować jego powrót do zespołu. O ile te informacje są prawdziwe w 100 % to napawają optymizmem i potwierdzają, że zespołowi zależy na Robercie Kubicy. "Robert [...]
[...] OWLOSIENIA: brak 15.WYNIKI SILOWE klata : 145 martwy ciag : 170 przysiad : 140 16.PPM podstawowa przemiana materii: jak do tej pory 0 kontaktu z dopingiem teraz planuję zacząć tak: prop 50mg EOD przez 6tygodni jak sądzicie nie za mało tego propa? w sumie spory chłop ze mnie więc może zwiększyć do 75mg EOD, z 2 strony w 1 cyklu chciałbym [...]
Płeć : mężczyzna Wiek : 16 Waga : 72 Wzrost : 177 Cel treningowy : redukcja / masa Staż treningowy na siłowni : 10 miesiecy Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full Dieta : lc Przeciwskazania medyczne : nie Zażywane suplementy : nic Ostatnio przerabiany plan: fbw Ciężary w [...]
[...] coś może sie stać.Dodam jeszcze że jak rozciagam ręce a szczególnie stawy robie sobie rozgrzewke itp. to stawy nie szczelaja oczywiście przez jakiś czas. Myśle nad tym żeby zacząć trening i sprawdzić czy mi to nie zaszkodzi. Mozliwe że podczas treningu nie bedzie tych poroblemów. Co wy o tym sądzicie jak mam postąpić? PROSZE O ODPOWIEDZI! o [...]
[...] pytanie czy zmienić plan treningowy na inny (planowałem dojść do 15 kg obciążenia) bo od jakiegoś czasu nie widze wogle u siebie przyrostów zreszta powoli nudzi mi się juz ten plan a chciałbym zacząć powoli opanowywać takie ćwczenia jak flage , front lever czy planche i pod takie ćwiczenia chętnie ułożyłbym plan żeby to miało jakieś efekty ;)
[...] czasu spędziłem na tym forum i postanowiłem poprosić was o pomoc. Mam ułożony trening i chciałbym was poprosić o pomoc w ułożeniu diety i doradzenie jaką odżywkę mógł bym zacząć brać. PONIEDZIAŁEK: KLATKA + TRICEPS 1. wyciskanie w leżeniu na ławce płasko 4 serie x 10 2. wyciskanie w leżeniu na ławce skośnej 4 s. X 10 3. rozpiętki na ławce [...]
Witam. Po redukcji która trwała dość sporo czasu pora na masę. Aktualnie powoli wchodzę na dietę low carb, aby zyskać jak najlepszej jakości masę(bez tłuszczu) Cykl planuję zacząć za jakieś 2 miesiące, gdyż tera będę obserwował reakcję mojego organizmu na tę dietę. Chciałbym Was prosić o doradzenie cyklu ponieważ szukam czegoś co da mi powera na [...]
Cze! Postaram się streszczać... Ja i dwoje moich znajomych chcieliśmy zaczac trenować bjj w Siedlcach. Bylismy 3 raz na treningach w Warszawie u Mirka Oknińskiego i Rafała Szafrańskiego, niestety ponieważ uczymy sie i nie pracujemy nie stac nas na dojazdy do stolicy. Niewiele brakowalo abysmy zaczeli trenowac w Siedlcach, odbyly sie nawet 2 [...]
[...] coś może sie stać.Dodam jeszcze że jak rozciagam ręce a szczególnie stawy robie sobie rozgrzewke itp. to stawy nie szczelaja oczywiście przez jakiś czas. Myśle nad tym żeby zacząć trening i sprawdzić czy mi to nie zaszkodzi. Mozliwe że podczas treningu nie bedzie tych poroblemów. Co wy o tym sądzicie jak mam postąpić? PROSZE O ODPOWIEDZI! o [...]
Mam 22 lata. Od pewnego czasy postanowiłem zacząć dbać o siebie. Do tej pory nie uprawiałem żadnego sportu i jadłem co popadnie. Obecnie uczęszczam na siłownię i staram się odżywiać zdrowo. Moje ciało do tej pory nie wyglądało za dobrze, ale już powoli zrzucam tłuszcz. Ale jest jeszcze jedna rzeczy która mi w tym ciele nie odpowiada. Otóż jestem [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] do babci ). Cwiczylem kiedyś pol roku, potem przerwa, 2 miesiace cwiczen i znowu przerwa ;(... Postanowilem wziąc sie za siebie juz w wakacje a po tych 2 miesiącach zacząć fbw i kontunuowac bieganie... Celem moich wysilków jest przede wszystkim masa, a bieganiem chcę, jak już mówiłem poprawić lekko kondycję. W wakacje nie ma szans na [...]
[...] ćwiczeń też zazwyczaj robię takie błędy że zaczynam od ćwiczeń jakich lubię a nie od największych mięśni. Po moglibyście ułożyć oba plany w mniej więcej kolejności od czego zacząć. I czy mogę robić nogi na końcu jeśli nie są priorytetem? Czy ewentualnie coś zmienić. Z czasem chciałbym dodać takie ćwiczenia jak martwy ciąg i inne bardziej [...]
Witam mam 23 lata waze 98 kg i mam 177 biceps k 37 jak w temacie cwiczyłem juz kiedys k roku temu az zaprzestałem od tamtego czasu dostałem sporego brzucha sporo jadłem mało ruchu itp teraz skompletowałem sobie sporo sprzetu i chciałbym zaczac znow cwiczyc chodzi mi o rozbudowanie ramion klatki grzbietu czyli normalny trening aby przybyło kilka [...]
