zacząć

[...] 9kg x 10 / 10 kg x 8 / 9kg x 9 5. RDL 10 lewa/ 10 prawa 6. marsz 20 7. brzuszki 20 8. brzuszki bok 10 i 10 Uwagi: przysiad - nie wiedziałam od jakiego obciążenia zacząć, schodziłam nisko, nie wiedziała,m do końca jak trzymać sztangę, chciałam skrzyzować ręce ale nie wyszło, więc trzymałam sztangę w dłoniach na szerokość barków, [...]

1. wyciskanie sztangi stojąc 2. wznosy ramienia bokiem w odchyleniu tułowia 3x6-8 3. hustanie ciezaru leżac na ławeczce twarza w dół 1x 60/30/10 4. hip thrust (wznosy bioder z tułowiem na ławce ) 4x10-15 5a. Chodzenie na boki z gumą (przestepowanie z nogi na noge) 3x30 sek 5b. brzuszki na piłce 3x 20 1. 19kgx10/17kgx9/17kgx9/15kgx12 2. [...]

[...] 4. hip thrust 4x10-15 70kgx15/74kgx12/74kgx13/76kgx10 5. stepowanie z gumą 3x30s 6. brzuszki na piłce 3x20 UWAGI - do wyciskanie się pomyliłam z krążkami, chciałam zacząć od 15kg, ale robię, robię, robię i coś czuję, że ciężko po 6 razach i patrzę, że założyłam za dużo, ale jakoś docisnęłam z malutkimi przerwami dwie pierwsze serie. [...]

wiec zamawiajcie bo musze zaczać zarabiać :-D warez przesyłka do irlandi z tej strony co ja daje to jest 120zł do 10kg bo pytalem sie, to lepeij przez te przesyłki po 20 euro wysłać

A ja nie mam motywacji, żeby zacząć się uczyć. Paweł dlaczego już nie jesteś w Fitmaxie? Zmieniony przez - kotlet95 w dniu 2013-01-20 13:55:35

Spoko:D Nie wiem jak zacząć się uczyć.

czytajcie wszyscy przyszli policjanci rozmawiałamz znajomym policjantem że rekrutacja jest chwilowo wstrzymana z powodu cię budżetowych i ci co się dostaną to mągą zacząć pracować dopiero od przyszłego roku przynajmniej jest tak w pomorskim i jeszcze ku mojemu załamaniu trzeba mieć plecy niestety pozdrawiam wszystkich z forum

prędzej czy później ( a mam nadzieje że w ciągu roku bo tyle są wazne moje testy będą musieli zacząć przyjmować. może i w tym roku już nie mają na przyjęcie pieniędzy ale od stycznia kiedy bdzie nowy budżet coś się ruszy w tym temacie. do satanistov: najgorzej jest się poddać na starcie. pomyśl że ten przepis w róznie jest interpretowany w [...]

tak i jak sie zbierzesz do niego zeby zaczać %-) , jak mam pomysleć że pare tyg bez dobrych rzeczy to neee jakos mi sie nie chce

trzeba troche aero zaczać dodawac

ja lubię, najgorzej zacząć, pierwsze kilka dni

[...] - samej by mi się pewnie nie chciało tak cudować, a grupa mobilizuje. A chcę ułożyć coś z ćwiczeń podstawowych, jakieś FBW. Myślę, że po tym co robię teraz to mogę zacząć od razu trening właściwy, bez przechodzenia przez 12-15 powtórzeń. Chciałabym jakieś dwa plany mieć na zmianę, żeby nie robić MC z przysiadami. Co sądzisz? Chyba że [...]

dobra to chyba juz wszystkie pytania trening zaczynam równo z poniedziałkiem...tak sobie założyłem piłke musze kupić jeszcze i w zasadzie będę miał wszystko powiedz jeszcze jak ma wygladac progresja ciezaru? zaniżać? czy zacząć już od jakiegoś większego?

Witam po przerwie. czas schodzic bo minelo 4 miechy na bombie. Zaczalem schodzic mniejeszymi dawkami 100mg co 5 dni. Ostatnia lotka poleciala tydzien temu we wtorek. Walic juz hcg czy zaczac dopiero po 10 dniach od ostatniej aplikacji? Mam 10 opakowan hcg . Myslalem zeby brac 2500j e2d (kiedys sugerowal mi tak lekarz jak zablokowalo mnie po mecie [...]

nie wiem jak to obli rozplanuję, miał być każdy cykl na inną częśc i zacząć od klaty

ja tam nikogo po polsku nie ucze, beda chcieli to sie sami naucza katlak, tez mam taki plan na wieczor, ale jutro wstaje o 6tej wiec chyba powinnam zaczac pic zaraz po powrocie do domu zeby dobrze bylo jutro rano :-))

Ok, czyli 2 tygodnie nie ćwiczę siłowo i aerobowo, a dietę utrzymuję na takim samym bilansie jak do tej pory. Potem wracać od razu na takich samych obrotach z ćwiczeniami czy znowu stopniowo zacząć od mniejszego wysiłku i zwiększać ?

[...] czas, póki nie odzyska zdolności do swobodnej oceny sytuacji, nie powinien stosować aktywnych działań. I odwrotnie , kto umie się szybko mobilizować, ten powinien od razu zacząć od chwytu, póki przeciwnik się jeszcze nie "nastroił". Zawodnicy którzy czas wolny od walk spędzają przy macie, niepotrzebnie tracą energię nerwową. W [...]

załuzmy ze 60 robi 25 powt i co dokładam 10 kg i robie znowy 25 pozniej znowu 10 i 25 i koniec- bo juz 75 powtórzeń?? co jesli po dołozeniu ciezaru nie zrobie tyh 25 tylko 15 czy 20?? i jak na nastepnym treningu?? zaczać od nowa od 50 kg czy juz wiecej??

[...] powyższe czynności do momentu kiedy zrobisz 75 powtórzeń. To wszystko. Cały trening trwa zaledwie parę minut a zakwasy będziesz miał przez kilka dni Jednak proponuję Ci zacząć od 50 powtórzeń - tak jak ja zaczynałem. Na następnym treningu z tym samym ciężarem zrobisz 60 powtórzeń i na następnym 75 powtórzeń. I potem co trening dokładasz [...]