Szacuny
26
Napisanych postów
2672
Wiek
44 lat
Na forum
18 lat
Przeczytanych tematów
17556
Widzę że kilku z Was postanowiło spróbować Dajcie znać za jakiś czas czy jest efekt.
Dzięki za sogi, nawet za te które nie weszły bo nie wszyscy mają abona
Szacuny
195
Napisanych postów
5637
Wiek
36 lat
Na forum
17 lat
Przeczytanych tematów
43870
załuzmy ze 60 robi 25 powt i co dokładam 10 kg i robie znowy 25 pozniej znowu 10 i 25 i koniec- bo juz 75 powtórzeń?? co jesli po dołozeniu ciezaru nie zrobie tyh 25 tylko 15 czy 20?? i jak na nastepnym treningu?? zaczać od nowa od 50 kg czy juz wiecej??
Doradca w dziale Alternatywna Droga
Instruktor Sportów Siłowych
Dietetyk
Szacuny
26
Napisanych postów
2672
Wiek
44 lat
Na forum
18 lat
Przeczytanych tematów
17556
Nic z tych rzeczy !
Ciężar jest stały ! Dobierasz go tak żeby móc z nim zrobić max 25 powtórzeń. Następnie robisz max(!) 10 sekund przerwy i znowu wspięcia z tym samym ciężarem. Tym razem na pewno nie zrobisz 25 powtórzeń tylko mniej. Po czym max 10 sekund przerwy i znowu wspięcia tyle ile dasz radę z tym samym ciężarem. Powtarzasz powyższe czynności do momentu kiedy zrobisz 75 powtórzeń. To wszystko. Cały trening trwa zaledwie parę minut a zakwasy będziesz miał przez kilka dni
Jednak proponuję Ci zacząć od 50 powtórzeń - tak jak ja zaczynałem. Na następnym treningu z tym samym ciężarem zrobisz 60 powtórzeń i na następnym 75 powtórzeń. I potem co trening dokładasz ciężaru cały czas robiąc 75 powtórzeń.
Mam nadzieję że już wszystko jest jasne. Jeśli nie, to pisz.
Szacuny
11148
Napisanych postów
51566
Wiek
31 lat
Na forum
24 lat
Przeczytanych tematów
57816
fajnie poczytac ... ale z mojej strony tylko poczytac . mam w lydce ~41 przy 173 cm wzrostu i jest to dla mnie dobra proporcja (dobra bo na przypakowana o jakies 5 cm za malutko)
Szacuny
6
Napisanych postów
871
Na forum
16 lat
Przeczytanych tematów
15919
eliasz79...jestes mi winny odszkodowanie :D! nie no trening świetny:). robiłem wczoraj a dzis kłopoty z poruszaniem sie. fajnie dopieprza się łydole.
w 1 serii zrobiłem 25powt, w 2giej 20powt, w 3ciej 15, w 4tej 10, w 5tej 5 powt. ciężar stały 80kg. na kolejnym zwiększyć czy zrobić w 4rech podejściach??? obecnie mam tylko 42cm, ale licze na ogromne kule:)
Szacuny
26
Napisanych postów
2672
Wiek
44 lat
Na forum
18 lat
Przeczytanych tematów
17556
Tyson911, dobre
Widzę że zacząłeś od razu od 75 powtórzeń. Pisałem że najlepiej w ten trening się stopniowo wprowadzić i zacząć od 50 powtórzeń, potem 60, 70 i 75. No ale zaaplikowałeś sobie od razu 75 powtórzeń więc teraz masz Odszkodowania nie wypłacę, bo nie zastosowałeś się do powyższych warunków A tak poważnie, to myślę że nawet jeśli byś zrobił "tylko" 50 powtórzeń to i tak ledwo byś chodził
Proponuję nie dokładać od razu ciężaru bo zacząłeś z grubej rury, więc może lepiej będzie jak jeszcze z 2-3 treningi polecisz na tym samym. Potem delikatnie dokładaj co trening.
Natomiast jeśli chodzi o to czy zrobić teraz to ćwiczenie w 4 seriach, to mam do tego takie podejście że nie traktuję tego ćwiczenia jako coś co robi się w seriach. Jest to dla mnie jedna, długa seria z bardzo małymi przerwami. Max 10 sekund ! Ważne żeby robić te "serie" każdą do maxymalnego palenia i myślę że nieważne czy będzie ich 5 czy 4. Ja też zawsze przed tym ćwiczeniem robię po 2 serie rozgrzewkowe wspięć na jednej nodze - tak żeby nie od razu zaczynać z grubej rury