ŁYDKI - Rewelacyjny Trening ! ! !

Widzę że kilku z Was postanowiło spróbować Dajcie znać za jakiś czas czy jest efekt.
Dzięki za sogi, nawet za te które nie weszły bo nie wszyscy mają abona

Pozdro !

Troche odswieze ten temat Trening naprawde fajny, ładnie po nim puchnal mi łydki. Dzieki serdeczne za porade

Nie za ma co

załuzmy ze 60 robi 25 powt i co dokładam 10 kg i robie znowy 25 pozniej znowu 10 i 25 i koniec- bo juz 75 powtórzeń?? co jesli po dołozeniu ciezaru nie zrobie tyh 25 tylko 15 czy 20?? i jak na nastepnym treningu?? zaczać od nowa od 50 kg czy juz wiecej??

Nic z tych rzeczy !
Ciężar jest stały ! Dobierasz go tak żeby móc z nim zrobić max 25 powtórzeń. Następnie robisz max(!) 10 sekund przerwy i znowu wspięcia z tym samym ciężarem. Tym razem na pewno nie zrobisz 25 powtórzeń tylko mniej. Po czym max 10 sekund przerwy i znowu wspięcia tyle ile dasz radę z tym samym ciężarem. Powtarzasz powyższe czynności do momentu kiedy zrobisz 75 powtórzeń. To wszystko. Cały trening trwa zaledwie parę minut a zakwasy będziesz miał przez kilka dni
Jednak proponuję Ci zacząć od 50 powtórzeń - tak jak ja zaczynałem. Na następnym treningu z tym samym ciężarem zrobisz 60 powtórzeń i na następnym 75 powtórzeń. I potem co trening dokładasz ciężaru cały czas robiąc 75 powtórzeń.
Mam nadzieję że już wszystko jest jasne. Jeśli nie, to pisz.

acha ok juz wszystko jasne dzieki:)

fajnie poczytac ... ale z mojej strony tylko poczytac . mam w lydce ~41 przy 173 cm wzrostu i jest to dla mnie dobra proporcja (dobra bo na przypakowana o jakies 5 cm za malutko)

eliasz79...jestes mi winny odszkodowanie :D! nie no trening świetny:). robiłem wczoraj a dzis kłopoty z poruszaniem sie. fajnie dopieprza się łydole.
w 1 serii zrobiłem 25powt, w 2giej 20powt, w 3ciej 15, w 4tej 10, w 5tej 5 powt. ciężar stały 80kg. na kolejnym zwiększyć czy zrobić w 4rech podejściach??? obecnie mam tylko 42cm, ale licze na ogromne kule:)

Tyson911, dobre
Widzę że zacząłeś od razu od 75 powtórzeń. Pisałem że najlepiej w ten trening się stopniowo wprowadzić i zacząć od 50 powtórzeń, potem 60, 70 i 75. No ale zaaplikowałeś sobie od razu 75 powtórzeń więc teraz masz Odszkodowania nie wypłacę, bo nie zastosowałeś się do powyższych warunków A tak poważnie, to myślę że nawet jeśli byś zrobił "tylko" 50 powtórzeń to i tak ledwo byś chodził
Proponuję nie dokładać od razu ciężaru bo zacząłeś z grubej rury, więc może lepiej będzie jak jeszcze z 2-3 treningi polecisz na tym samym. Potem delikatnie dokładaj co trening.
Natomiast jeśli chodzi o to czy zrobić teraz to ćwiczenie w 4 seriach, to mam do tego takie podejście że nie traktuję tego ćwiczenia jako coś co robi się w seriach. Jest to dla mnie jedna, długa seria z bardzo małymi przerwami. Max 10 sekund ! Ważne żeby robić te "serie" każdą do maxymalnego palenia i myślę że nieważne czy będzie ich 5 czy 4. Ja też zawsze przed tym ćwiczeniem robię po 2 serie rozgrzewkowe wspięć na jednej nodze - tak żeby nie od razu zaczynać z grubej rury

dziekuje za rady eliasz79:). bede zdawał relacje z treningów tutaj:) i konsultował i ewent sugestie.
pozdro:)