I jak tu zacząć… Bo, że ciągle w pędzie i niedoczasie, to już chyba pisałam.. Poniedziałek Nietreningowy – źle spałam przez cały weekend, bo mi miejsce parkingowe zmienili. Na takie, gdzie trzeba parkować tyłem, między dwa inne samochody… No to pojechałam wcześniej, żeby podjąć wyzwanie.. Wjechałam - przodem, tylko dlatego, że się kolega przytulił [...]
[...] 7, 8, 9, 10 – 10 tez mi się podoba 6, 7,8, 8 – znowu mi rampa nie wyszła 3. wiosło hantlą – lubię jak mi tak ładnie idzie 14, 16, 18, 20, 22 - tak samo, trzeba spróbować zacząć wyżej 14, 16, 18, 20, 22 4. wyciskanie na triceps wąsko – na wyciągu 7,5 kg – tez dużo 10, 10, 15 kg 5. Uginanie z gryfem prostym 6-8 kg hantle – pierwszy raz 8 kg [...]
[...] górnych partii. Jest to trochę dylemat jak zbudować mięśnie i w tym samym czasie spalić tłuszcz :-P Zwiększając ilość cardio w stosunku do ćwiczeń siłowych nie chciałabym zacząć tracić i tak niewielkich mięśni. A z drugiej strony bez cardio nie będzie redukcji wypracowanego tłuszczyku z brzucha. Przemyślałam nieco ten układ.. W dni kiedy mam [...]
120 gram białka, z 60-70 gram tłuszczu i reszta węgle. A kaloryczność bym ustawił w okolicach 2000 kcal. U Ciebie nie ma co spalać tłuszczu, bo jest mało mięśni. Trzeba je zacząć budować powoli.
JA muszę zaczac znowu robić siady hehe NO z rana musze bo do 22 będe robił dziś wiec póxniej nie ma jak... no troche ciężko tak wstac zjeść i ćwiczyć.. ale rozgrzeweczka i elegancko
sluchaj... dlaczego upierasz sie tego treningu ? mysle ze czas najwyzszy zaczac jakis inny chodzby nawet dla odmiany!!! dwa, co do zakwasow nie sugeruj sie nimi ja nigdy nie mialem kiedy juz wszedlem w cykl treningowy, wiec nie wazne czy cie troszku piecze czy masakrycznie... Ale jest tez opcja ze wlasnie nie uzywasz progresji i jedziesz tym samym [...]
Specjalnie zrobiłem rozpiskę zwaną Splitem, ponieważ większość polecała mi właśnie ten trening... Tak myśle czy zaczać tym treningiem, prosze o poprawę tego terningu ? Środa DZIEŃ I (Przerwy między seriami 1,30 min / Między ćwiczeniami 2 min) NOGI: 1. Przysiady ze sztangą na barkach - 4 x 10 2. Unoszenie nóg na maszynie - 4 x 12 3. Unoszenie nóg [...]
Witam, powróciłem do swojego starego tematu, a to dlatego, że prawopodobnie i niestety będe musiał zakończyć PLAN SCHODKOWY WODYN'a :/... Przyczyną tego jest, że muszę zacząć uczyć się na kolokwia i zaliczenia. Do tej pory byłem zadowolony z tego typu treningu (mam pare zastrzeżeń co do tego treningu, ale to już przeszłość). Teraz mam zamiar [...]
Kiedys na treningu WT cwiczylismy obrone przed wejsciem w nogi. Mialem to szczescie, ze cwiczylem z kolega trenujacym futbol amerykanski i jakos zaskakujaco nie bylem w stanie sie obronic... :) I jeszcze nawiazujac do pracy nog bokserow, o ktorej pisalas. Takze bylem zdumiony ich szybkoscia. Wczesniej wydawalo mi sie, ze po "wystrzale z [...]
Ciężko ciągle z dwoma kettlami jechać - nawet Geoff w swoim newsletterze ostatnio o tym pisał :-) Zobaczę - jak EKCW będzie lekko szło z 16, to dodam kilogramów (20kg).. Wszystko zobaczę dopiero w praniu - za tydzień :-) BP też chciałbym w jakiś sposób zacząć.. Rozciąganie, armbar.. Możę się nagrasz?
[...] na szybko do "casty" (Castorama) i za całe 4:10 PLN zaopatrzyłem się w kilka sztuk różnej grubości. Są: 5, 6 i 7mm. Wziąłem po kilka sztuk, bo po 8,34 zł/1kg było. Zatem będzie Bending Steel - pierwsze starcie ;-) Od czegoś trzeba zacząć, choćby od tego "czy wogóle coś dam radę zgiąć?". Zmieniony przez - novyneo w dniu 2014-11-23 09:23:43
[...] to się okaże. Dzień zacząłem jak zwykle od 30 pompek w układzie . Przed wyjściem z domu jeszcze poleciałem sobie SHB. Jutro natomiast prawdopodobnie zamówię drugą trzydziestkędwójkę od Walusia. Jeśli dobrze pójdzie to w przyszłym tygodniu we wtorek do mnie dotrze i będę mógł zacząć MT:-) Zmieniony przez - novyneo w dniu 2015-04-15 07:47:26
Nie ma czego, wyczyn to nijaki a podejścia i zejścia to sumaryczne dane. Trasa biegnąc sprawia wrażenie płaskiej, nie licząc jednego wiaduktu gdzie na prawdę trzeba było pod górkę cisnąć. Zadowolony jestem po udało się po prostu zacząć realizację planu (jednym z elementów było bieganie do i z pracy).
[...] Pull-up już drugi tydzień. Kombinacja ćwiczeń i liczba powtórzeń są w sam raz dopasowane. Zobaczę jak będzie w dalszej części programu, gdzie liczby wzrastają. A tutaj moje "narzędzie tortur" :-D /SFD/Images/2015/11/6/b8ffa335447b4b719db3120b49f1a593.jpg Tymczasem trening czas zacząć. Zmieniony przez - novyneo w dniu 2015-11-06 18:38:19
A) push/pull - 10x5 B) nogi w domu - 5x5 C) pull/push - 10x5 D) nogi w domu 5x5 - opcjonalnie, niekoniecznie. 10x5 to liczba docelowa, bo można zacząć znacznie niżej. ??? Zmieniony przez - panteon w dniu 2015-11-17 10:09:17
[...] cele pozmieniały. Jednak o tym później. He he, ja jestem przy 8 dniu Fighter Pull Up, z tym, że zacząłem od wersji 3,2,1,1 :) Fajnie, że na ten plan się zdecydowałeś. Ilość powtórzeń nie ma znaczenia. Jeśli potrzebujesz zacząć od 3 to tak zrób. Sam zobaczysz, że ten plan działa i na Tobie, a po zakończeniu ilość powtórzeń będzie dużo większa.
Też mi się wydaję, że masz małe zapotrzebowanie, bo jesteśmy podobnych gabarytów, a mi wychodzi 2900-3300 przy treningu 4-5 razy w tyg. Fajne te artykuły i myślę, czy nie zacząć tej wersji z oknem węglowodanów po treningu, choć ta niby jest wskazana dla chudzielców.
[...] Zrobiłem mniej więcej coś takiego: L-Hang 3x10s Tuck Front Lever 3x10s 1H Grip Hang 2x10s (każda strona) 2H 2Towels Pull-up 1x2reps 2H2T L-Pull-up 2x1rep Generalnie jest super z tymi kółkami. Wreszcie mogę zacząć statykę no i popracuję nad chwytem intensywniej :-) Panteon: montuj kółka! Zmieniony przez - novyneo w dniu 2016-02-11 20:59:59
[...] minut. Stąd też zdecydowałem się na pełną swobodę w tym zakresie i wymachy będę robił bez startowania co 1 minutę. Wiecie, czasem dzieciak się w pokoju zakręci i nie da się zacząć o równej minucie, a nawet przerwa się wydłuża do 2-3 minut, a moja córa jak widzi że macham kulą to lubi podejść i się też za nią łapać (na razie tylko łapie i udaje [...]
[BLOG]deja vu
