zacząć

Wiek:17 Wzrost:178 Waga:69 Staz: pol roku Dostep do silownii: full Cel:masa/sila Suplementy: kreatyna i moze jakas przedtreningowa czy nitrobolon zobacze Ostatnio przerabiany trening: Pon Klata+biceps -wyciskanie skos dolny 12-10-8-2-2 (ostatnie dwa to z pomoca ciezar wiekszy niz maksymalny) -wyciskanie skos gorny 10-8-8 -rozpietki 3x10 [...]

terranova wiesz trzeba zacząć poszerzać swoje horyzonty i zmienic żródło informacji , gdyż obecne wyrażnie robi Cie w konia. Ciekawi mnie czemu nie ma was na liście startujących w Gdańsku byli tam z IKO 1,3 Kan, Ashihara !,a gdzie mistrzowie Seitedo ?

mozesz zacząc od ok 2800-2900 kcal, białko obniż do 2-2.3, tluszcz daj 1.4-1.5, reszta węgle sniadanie: dodaj jaja 2 posiłek: zamiast szynki daj kawałek mięsa albo ryby, wywal ser, mozesz dac troche wiecej orzechow 3 posilek: jw przedtr: ok potr: zamiast glukozy daj owoc zaraz po treningu, daj chude mięso/rybe, bez oliwy przed snem: dodaj warzyw [...]

tak jak pisalem wyzej cwiczylem w liceum, teraz mialem 2 lata przerwy odkad poszedlem na studia, doszlo do tego niezdrowe odzywianie, dlatego teraz biore sie za siebie i od razu chce zaczac z dieta zeby to mialo sens. Dzięki za rade, pozniej wrzuce diete do oceny ktora uloze wg tych wytycznych ;). Dzieki

@MilkyLayne Dzieki za odpowiedz :) ha dzieki ja mam jeszce gdzies case z flagą i zwykły przezroczysty :D Zapotrzebowanie TDEE= 2180 Czy wystarczy ze obetne kalorie? jak zacząć się odzywiać- podglą kilokalorii to nic trudnego jest teraz mnóśtwo aplikacji licząćych np,ale podział tego na makro i wyliczanie kazdego posiłku wydaje się dla mnie byc [...]

Odświeżając temat, dostarczono mi dziś przez kuriera tą kreatyne, od jutra zamierzam zacząć cykl i mam pytanie. Jako wiemy, że jest to monohydrat kreatyny, trzeba uzupełnić odpowiednio insuline w organizmie zeby kreatyna działała. Więc pytanie jest takie, czy to jest prawda i co musiałbym wtedy zjeść ? Coś słodkiego czy może węglowodany? Trzecie [...]

No kiedyś trzeba zacząć. Weź mnie nie strasz jakimiś heksogymoandoperdolizoamnektozjami bo ja tu kurde chcę trenować;0

Z tymi wolnymi ciężarami chodzi mi o to, że czytałem kilkukrotnie na forum To raczej slaby argument, czego to sie na forum nie widzi. dla osoby która nigdy nie ćwiczyła na siłowni najlepsze (?) są ćwiczenia na maszynach, by przyzwyczaić mięśnie do obciążeń i by nie popełniać przy tym błędów związanych np ze złą techniką wykonywania ćwiczeń, oraz [...]

Kiedy padaja sformulowania: "wolne ciezary", "cwiczenia z wolnymi ciezarami" itp. to od razu wiekszosc widzi sztange napakowana Bog wie jaka iloscia nakladu :) i stad pewnie od razu pojawia sie niechec do tego rodzaju wysilku i mysl: nie dam rady. Natomiast cwiczenia zaczynamy doslownie od uzycia samej sztangi a wiec z reguly 20 kg obciazenia, [...]

To pomoże mi ktoś? Nie ukrywam że bardzo mi na tym zależy, ponieważ niedługo chciałbym zacząć już na nim ćwiczyć, a na razie nie mogę bo nie jestem pewny czy jest dobry Dziękuje z góry pozdrawiam

Zacznij od tego co założyłeś. Z czasem ucz się rotowania produktami, buduj swoje posiłki na nowe sposoby. Nikt od razu nie jest wirtuozem kuchni, dlatego warto zacząć od podstaw, prawidłowego makro i wdrażania nowości z czasem. Sam wiem po sobie jak zaczynałem że dieta ograniczała się do minimum ;) Jak szukasz inspiracji wpadaj na mój dziennik [...]

Jest wporzadku, jeśli 3000 to twoje zero to najlepiej by było zacząć od 2700. Jakbyś dał 1gr tłuszczy na kg mc to akurat Ci tyle wyjdzie gdzieś, najlepiej doloz tyle tłuszczy żeby było 2600-2700 ale pozatym nie ma się do czego przyczepić, widać że przeczytałeś ze zrozumieniem podwieszone tematy :) Zmieniony przez - daniel98765 w dniu 2019-04-05 [...]

mam zamiar dopiero zacząć od lutego i jechać na nim do maja ( matura) Zmieniony przez - Chrumcio w dniu 2008-01-05 14:23:03

kacperoo14 nie musisz tak tego komplikowac. zaczniesz dzwigac troche wieksze ciezary-wtedy bedziesz mogl bardziej skrupulatnie podejsc do tych procentow. mozesz. to sa tak male obciazenia,ze nie ma to wiekszego znaczenia w tym momencie. mozesz zaczac od gryfu-nioe widze problemu. a w miare wzrostu wytrenowania(poziomu sily)-bedziesz dokladal. [...]

Powiedzmy że wezmę ten fbw stamtąd, jaki proponujesz ciężar? Kiedy zacząć z progresja?

Rób sobie wszystkie serie stałym cięzarem. Możesz zacząc nisko i dokładac 2,5kg co tydzień.

sadze ze mozesz sprobowac zaczac biegac, na necie mozesz znalezc plany dla poczatkujacych biegaczy (zaczyna sie 1 minuta biegu 14 marszu znowu mintabiegu itd). Najwazniejsza jest systematycznosc. Warunki fizyczne czyli twoja szczuplosc nie musza oznaczac ze z racji tego bedziesz mial lepsza kondycje. Wazne jest to jak aktywny fizyczny jestes.

Dieta na 75% raczej nie jest... w tylu % to ona jest ale do poprawy Proponuje zajrzeć do Działu Odżywianie i poczytac podwieszone tematy, bo musisz zacząć od podstaw, bo bez diety ani rusz.

"Cel treningowy: klatka + biceps " "Ostatnio przerabiany plan: Plan na klatę i plecy z Men's Health " Dieta: - ? a w tej badziewnej gazecie nie pisali że najpierw trzeba sie zacząć porzadnie odżywiać i trenowac CAŁE CIAŁO ?? "staż treningowy na siłowni: 1,5 roku ' obciażenie robocze w cwiczeniach (przysiad, martwy, wyciskanie) ?

Zacząć mozesz, a co osiagniesz to od Ciebie zalezy i twoich umiejętności, bo jednak to coś trzeba mieć.