Mój tato poprosił bym mu ułożył jakiś plan treningowy. Nigdy nie trenował, ostatnio zaczął latać na lotniach i narzeka że ma słabe ręce, dlatego chciałby się wzmocnić. Dieta jest (obniża cholesterol), teraz czas na trening. Myślałem żeby zacząć od FBW na maszynach, żeby przyzwyczaić mięśnie i ścięgna do obciążenia i żeby nauczył się dobierać ciężar. Po np 2 tyg dorzuć ćwiczenia z wolnymi ciężarami. Ale na początek:
1. suwnica 4x12
2. ściąganie drążka górnego do klatki 3x12
3. przyciąganie drążka wąskim chwytem do brzucha siedząc 3x10
4. wyciskanie na klatke na maszynie 3x12
5. wyciskanie na barki na maszynie 3x12
6. uginanie ramion z drążkiem dolnym na biceps 2x10
7. ściąganie linek górnego wyciągu 2x12
8. ławka rzymska 2x15
co myślicie o takim fbw?
Płeć : M
Wiek : 48
Waga : 90
Wzrost : 180
Cel treningowy : wzmocnienie mięśni
Staż treningowy na siłowni : brak
Uprawiane inne sporty : lotnie
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full
Dieta : zbilansowana
Przeciwskazania medyczne : ból przy odwodzeniu w stawie barkowym
Zażywane suplementy : omega3
Ostatnio przerabiany plan: brak
Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): brak
pozdrawiam