zacząć

Napewno powinieneś zacząć ostro brać się za kaptury proponuje 2 ćiczenia na hantlach i na sztandze trzymając ja za plecami (dzieki temu mozemy cwiczyc wiekszym ciezarem) do tego miedzy tymi cwiczeniami kark. Ja u siebie na siłowni ćwiczę kark na urządzeniu do treningu mieśnia dwugłowego z tym ze zamiast nogami podnosze to głową radze w końcowej [...]

z fbw żadne maszyny! Rozpisz ten FBW, aeroby mogą być, aczkolwiek jestem zwolennikiem biegania w terenie, polecałbym 2/3x w tygodniu od 30min zaczac.Przy takiej wadze, to zdecydowanie za mało tłuszczy ibiałka spożywasz

Zacznij ćwiczyć na wolnych ciężarach bo maszyny nie są dla początkujących! Nie ma tłumaczenia, że jesteś zbyt słaby, masz zacząć ćwiczyć żeby słabym nie być. Rób podstawe, wyciskanie na płaskiej, na barki, martwy i przysiad. Najpierw i tak musisz się techniki nauczyć więc z ciężarem szaleć nie będziesz...

Dziękuję Panowie za rady. Widzę, że wszyscy są zgodni co do tego, że powinienem zamiast rozpoczynać trening na maszynach zacząć od pracy z wolnymi ciężarami. W takim razie zmienię od przyszłego tygodnia trening na FBW z wolnymi ciężarami taki jak w temacie podwieszonym. Na początek dam sobie czas na dopracowanie techniki z mniejszym ciężarem, [...]

[...] cos nie tak? Waga to wiem, że mało ważna, nawet się nie waże, ale co gorsza nie lubie się też mierzyć, zawsze widze po sobie jak leci, chociaz wiem ze to raczej slaby pół-środek i pora zacząć mierzyć porządnie te obwody. Jakbyś mi mógł powiedziec bylbym wdzieczny, czy pas starczy czy tez biceps noga klata itd tez i wlasnie jak to intepretowac.

białko obniz do 2,2-2,3g, tluszcz 1,5g, reszta węgle, mozesz zacząc od 2800kcal i w razie potrzeby podbijac ww 1. ok 2. zamiast szynki daj kawałek mięsa/ryby 3. jw 4. ok 5. bez tłuszczu, mięso chude 6. zamiast chleba węgle złozone o niskim ig, zamiast twarogu jakies mieso/rybka, dodaj warzyw i zdrowych tluszczy 7. warzywa, oliwa Zmieniony przez - [...]

chyba zdecyduje sie dodac tego propa delikatnie.. A metke piramidalnie czy od razu zaczac 30mg/dzien?

zasady sa jasne- ponad 2 lata stażu na silowni- przemyślanych treningów. tu plan Ci poprawią/a raczej zaproponują- bo poprawiać nie ma co. ja ze swej strony zalecalbym jeszcze -lub zacząć jeśli nie zacząles wlaściwie; FBW

Czyli jaka jest wasza propozycja??? Mam juz 10 dzien przerwy, od poniedzialku zaczynam nowy traning. Czy wrocic do FBW tylko moze jakiegos leeko zmodyfikowanego i zaczac od mniejszych ciezarow, czy moze jechac ty treningiem ktorego wkleilem kilka postow wczesniej??????

[...] inne ćwiczenia zakres 8-12. Może być? Przez 2 miesiące ostatnio ćwiczyłem do upadku mięśniowego. Tydzień przerwy całkowitej od treningów wystarczył, aby się zregenerować i "zacząć od nowa"? Partia raz w tygodniu, ponad połowa serii konczyła się gdy nie mogłem zrobić ani jednego powtórzenia. Jeśli chodzi o siłę to progres siłowy utrzymuje się [...]

[...] że chwilami czytałem co 2 słowo.. Jakbym widział siebie z 11 lat wstecz :D Dorośnie do tego.. to mu minie widocznie jeszcze nie ten czas... ja musiałem czekać tę dekadę żeby zacząć coś kumać hahaha jak to mi mawiano te 10-11 lat temu Jedz zdrowo standardowo bez fast fooda, pij wody czyste niekolorowe, warzywka, owoce idz biegaj i wybijaj okna [...]

[...] dietę, ile dasz nadwyżki itd, pamiętaj, że trening z włąsnym cięzarem ciała, kiedys zawodzi i trzeba dać innego silniejszego bodzca mięśniom do rozwoju. Dlatego chyba lepiej zacząć od razu z siłownią, tam możesz bez problemuy progresowaćz treningu na trening z ciezarem na sztandze. Oblicz zapotrzebowanie z tego wzrozu dodając BJJ i trening w domu [...]

[...] kalorycznego ze strony "po treningu" będzie wiarygodny ? Będzie wiarygodny ale nigdy nie wyliczysz idelanie. Tak jak ktoś już wspomniał. Policzyć tym kalkulatorem zacząć stosować i obserwować orgaznim. Najlepiej w lustrze na wadze i pomiarami bo nie tylko waga jest wyznacznikiem utraty tkanki tłuszczowej jak to się z góry zakłada Do [...]

wedlug mnie w treningu plecow moglbys zaczac od podciagania na drązku a potem przejsc do wioslowania... a kaptury cwicz z barkami

Organizator troche zawiodl bo mialo sie zaczac o 14 a zaczelo o 14:45 na szczescie zglosilo sie tylko dwoch smialkow no i do dalo rade rozpoczac Strong Man Dzieki za mozliwosc sprubowania sie w walizkach i kumpel w MC pzdr rk

[...] prędkość/wysokość bieżni? (chociaż po treningu siłowym to ciężko z bieganiem, bo zmęczony mocno jestem, więc to chyba zły pomysł) I jeszcze co do tego treningu HIIT to zacząć rozumiem od początku czyli 4 'serie' 15s-45s czy jakoś inaczej? Bo raczej tej tabaty nie dam rady mimo, że fajnie wygląda, ale nie mam niestety na siłowni miejsca na [...]

Dzisiaj akurat sobie spojrzałem na tętno przy użyciu czujników na bieżni i przy zwykłym chodzeniu było w okolicach 120-130 tak jak piszesz. A co do HIIT to kiedyś trochę tego robiłem i dawałem radę 15s biegu/45s chodu x5 bez większego problemu. Zacząć też od tylu czy zwiększyć? Czy czekać aż obwody staną w miejscu i wtedy zwiększać?

No i niestety przez obostrzenia zamknęli mi siłownię, ale nie mam zamiaru się poddawać. Chciałem zmienić i myślałem, żeby teraz tak zacząć ćwiczyć - treningi na drążkach siłowe ~3/4 razy w tygodniu (najlepiej co drugi dzień), a w dni wolne jazda na rowerze (czyli będzie wychodziło na zmianę z drążkami) + wrzucić jeden trening HIIT koło weekendu. [...]

Zrobiłem ćwiczenia u Heria. Trudno zacząć, ale wtedy będzie łatwiej.

Zrobiłem ćwiczenia u Heria. Trudno zacząć, ale wtedy będzie łatwiej. Faktycznie dosyć ciężkie na początek, ale do zrobienia, chociaż po nich miałem wrażenie jakbym miał wypluć płuca oraz tętno faktycznie strasznie wysokie.