zacząć

[...] po prostu talerz 15kg (chyba). Taka wysokość starcza, jest lepsze rozciągnięcie, dołożyć do tego wystarczająco obszerny RoM i poczuć dwójki idzie całkiem nieźle ;-) Będę chyba musiał zacząć się ujawniać w niektórych dziennikach, bo u mnie zaczyna świecić pustkami, a przydałaby mi się niedługo pomoc w dobraniu dobrego planu i ćwiczeń %-)

06.04.2013 Chwila wytchnienia, uświadamianie sobie ile jeszcze zostało roboty do zrobienia, cisza przed burzą. Od tego tygodnia chciałbym zacząć nowy plan, mam nadzieję że uda mi się go wypełnić. Nogi 1. Syzyfki - 2x10|10 (nogi złączone, lekki rozkrok) CC / CC 2. Przysiady na 1 nodze - 4 serie (może dam 5) na każdą nogę 2,5 / 2,5 / 0,5|1 / 1,5|2 [...]

Ja nawet nie wiem co to jest wioslowanie a co dopiero odwrotne. Poza tym ja w jego treningu widzialem jak on podnosi 5l baniaki, ale jak ja mam to zastosowac z hantlami? Korzystalem z gotowca. On to troche tlumaczy jak dla kogos kto choc troche zna sie na cwiczeniach i wie jak to zrobic, a ja nie mam zielonego pojecia jak zaczac. Czuje sie jak [...]

[...] Czyli no bywa że się trochę nachodzę, ale nie tyle co listonosz. Praca nie męczy mnie fizycznie ale jest stresująca a to też się liczy... Z deficytem jest tak, że powinieneś zacząć od minimalnego, który będzie działać. -200 kcal, może więcej. Redukcja będzie trochę trwała, myślę że więcej niż 5 tygodni jak planujesz. Waga będzie Ci spadać ale w [...]

Z deficytem jest tak, że powinieneś zacząć od minimalnego, który będzie działać. -200 kcal, może więcej. Redukcja będzie trochę trwała, myślę że więcej niż 5 tygodni jak planujesz. Waga będzie Ci spadać ale w końcu spadek spowolni albo stanie, i wtedy musisz albo dodać aktywność (i to raczej cardio, nie treningi siłowe - one palą zazwyczaj [...]

Dzięki za wykład o piwie - już wszystko jasne i szczerze mówiąc zrobię co się da by tego unikać już... Aha, czyli ważyć pierś z kury oraz rybki rozmrożone i surowe i na podstawie tejże wagi wyliczać sobie makrosy i kalorie do tabelek? Tak na marginesie: Zamrożona pierś ważyła 370g - ugotowana 185, czy to reguła? Co do kaloryczności to nie jest to [...]

Tarło czas zacząć!

dzieki temu powinno pojsc "latwo" i zakonczyc sie jedrnie :-)) Powiedz czy na silownie mozesz isc? Odgrzeb stary dziennik shrimp tam jest tez taki trening dodomu , ktory tez juz mozesz zaczac :-))

[...] ale przez całe przedszkole i podstawówkę chodziłam na gimnastykę korekcyjną z powodu skoliozy. W gimnazjum lekarz powiedział, że już nie muszę. Powinnam coś z tym zacząć robić, skoro jest to widoczne? Kokosik, nie mylę mleka z glutenem, po prostu odstawiłam obie rzeczy jednocześnie:) Wiem, że do nabiału kiedyś będę może mogła wrócić, a [...]

[...] brak Ci jedynie cierpliwości jeżeli obecnie jesz naprawdę (ale tak naprawdę naprawdę ) zgodnie z zalecaną powyżej kalorycznością diety, to już za jakieś dwa tygodnie możesz zacząć obcinać kalorie, nie zmieniając ilości ćwiczeń. Na około 2-3 tygodnie obetniesz wtedy kalorie o 250-300 kcal i znowu konsekwentnie będziesz się takiej ilości trzymać. [...]

[...] o ewentualną zmianę mojego planu z uwzględnieniem moich ćwiczeń, które już znam i wykonywałem do tej pory. Wydaje mi się, że plan jest odpowiedni. Proponowałbym w wyciskaniu zacząć od 15 powtórzeń i zwiększać ciężar w następnych seriach tak aby dojść do 10 powtórzeń wykonanych z trudem. Progresja ciężaru ułatwia rozwój mięśni. Jeśli nie masz tyle [...]

[...] co nie wdrożyłem ćwiczeń na nim do swojego planu. Nie bardzo wiem jak to wszystko pogodzić. Najchętniej skróciłbym ćwiczenia do 30 minut (plus czas rozgrzewki) i chciałbym zacząć ćwiczyć bardziej selektywnie. Chciałbym np. na biceps ćwiczyć dwa razy w tygodniu z tym, ze robić zupełnie inne ćwiczenia. Podobnie z klatką piersiową. Co o takim [...]

[...] 5) Brzuch - ABS II Zastanawiam się czy nie przeładowałem ćwiczeniami, tylko przez poprzednie 2 lata praktycznie wcale nie robiłem izolowanych. I chciałbym je w końcu zacząć wprowadzać, bo robienie ciągle tych samych ćwiczeń podstawowych bez urozmaiceń mi się mocno brzydnie. Korekty na pewno będą, więc byłbym za nie wdzięczny :) Zmieniony [...]

Dziękuje-lodzianin1 Mam jeszcze jedną prośbę bardzo proszę o skasowanie tematów, oraz postów w jakich uczestniczyłem, chciałbym zacząć z nową kartą użytkownika,a podawałem tu parę innych nr gg, oraz trochę błędów ortograficznych..itp, a nie chciałbym zakładać nowego konta, i zmieniać wszystko skuli paru postów, z góry dziękuje Linki do tematów: [...]

[...] jestem tu z Wami na Forum, wcześniej jakoś nie było czasu na Internet. Dużo tu znalazłem pomocy dla Siebie, poznałem ciekawych User'ów i myślę, że będzie tak dalej. Czas zacząć Dziennik... 1. Cel: - Poprawa estetyki (Brzuch, Proporcje etc.) - Masa - 90kg, przy jak najmniejszym bf - Poprawa siły 2. Wyniki siłowe: Wyciskanie leżąc - (Dawno nie [...]

Nie chodzi o to czy kogo sie boj a kogo nie. Poprostu nie lubie i strasznie sie w****iam jak ktos mnie poucza w sposob jakis frajerski mozna bylo napisac ze cos tam ok poprawiam cie itp..... a nie ze jakis typ pisze do mnie ze jestem malolatem gdzie jest mlodszy odemnie gdzie pewnie jest na wychowaniu u rodzicow i daja siano ja jego pierdniecie [...]

1.Czy FBW jest najlepszym połączeniem z SW(boks) ?? Nie powiedzialbym "najlepszym", ale dobrym. 2.Chcę się zapisać na boks i siłownię i myślę , że będzie tak , że 4xtygodniowo boks , a 2xtygodniowo siłka - dobra proporcja ?? Imo ok, ale intensywnosc zwiekszaj stopniowo. 3.I w jakie dni trenować najlepiej boks i siłke ?? Jezeli boks 4x, [...]

Siemka jak SPAMPOST to o wszystkim Chce zaczac trenowac Kick'a hmm i nie wiem w co sie zaopatrzyc? rekawice , ochraniacze a moze jest jakis stroj spejalny do tego sportu walki? od okolo 7 lat trenuje karate Pozdro

za nauke sie bierz kurna, mnie też sie powoli nawarstwiają zaległości, a najlepsze jest to, że nie bardzo wiem, kiedy toto zacząć nadrabiać najgorsze, że wiszą nade mną do napisania 2 rozdziały pracy mgr,a jeszcze musze przekonać mojego promotora, że chce po raz drugi zmienić temat Pula, o co kaman z tymi burakami? branocka wszystkim

[...] więzozrostu, nie wiem czy coś Ci to mówi Saida. a białko po treningu to te białko w postaci odżywki. za dużo nabiału? hm. przyjęłam 1,8białka na kg masy ciała. to wychodzi w zaokrągleniu 120g. . stąd tyle nabiału. wcześniej nie jadłam ryb i jajek, postanowiłam jednak zacząć jeść, bo na dłuższą metę niejedzenie byłoby w skutkach tragiczne.