Droga do FORMY 2012 :)

...

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 312 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 4100

Od ww tyja osoby otyle, o bardzo duzej ilosci tkanki tluszczowej. Kulturysci nie musza sie tym martwic. Chyba, ze jestes bardzo zalany i uwazasz sie za kulturyste - wtedy sry, ale LOL.

Banany dojrzałe wcale nie zawierają tak dużo fruktozy, to są pomijalne ilości. Nie widzę powodu dla którego ktoś miałby zapychać kabzę producentom kolorowych pudelek z cukrem pudrem. Dobrym rozwiązaniem są także na przykład sok z ananasów, czy miód.

Dieta wygląda na obrzydliwie monotonną. Jesz strasznie dużo posiłków, to jest niepraktyczne. Jeśli jesteś w stanie jeść więcej za jednym zamachem to zamiast się rozdrabniać i jeść milion posiłków z 50g ryżu zjedz 2x mniej z 100g ryżu. A czasem zamiast ryżu wrzuć makaron, kaszę, daktyle, cokolwiek lubisz. Bądź kreatywny.

praktyczna sensowna dieta to np:

I owies+jaja
II ryz+wieprzowina
III makaron+kura+oliwa
IV twarog tlusty

i masz cala diete.

Zmieniony przez - setnekonto w dniu 2012-01-22 02:31:26

...

lestat1986

Ekspert

Szacuny 208 Napisanych postów 25012 Wiek 37 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 150183

w przypadku 4 posiłków trzeba zaczać nabijac kabze producentom i wypic conajmniej 2 razy gainera/bialko

...

setnekonto

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 312 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 4100

po co?

mit wielu posilkow zostal juz dawno obalony. termiczny efekt pozywienia nie zalezy od ilosci posilkow, a od podazy kalorii, wegli etc. pojedynczy pelnowartosciowy posilek zapewnia Ci staly naplyw dobrych aminek przez pare godzin, od 4 do ponad 7 w przypadku kazeiny. dlatego mozesz zjesc wiecej bialka jednorazowo nie martwiac sie o gorsze wchlanianie. metabolizm to nie jest takie magiczne gowienko, ktore wie co to jest posilek. to maszynka do zamieniania bialka w aminokwasy i rozkladania weglowodanow. to sie nie dzieje natychmiast i poszczegolne cegielki nawzajem zwalniaja swoje wchlanianie.

Zmieniony przez - setnekonto w dniu 2012-01-22 02:45:35

...

lestat1986

Ekspert

Szacuny 208 Napisanych postów 25012 Wiek 37 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 150183

na podstawie własnego przykładu nie zgodze się. :)
4 posiłki to minimum, czyli wystarczja i progres bedzie oczywiscie występował, jednak przy 6 lub 7 jest lepiej. Wiecej mięśnia, mniej tłuszczu.

...

setnekonto

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 312 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 4100

Twoje doświadczenie jest błędne, bo:

- prawdopodobnie miałeś inny rozkład makroskładników jedząc 4 razy
- twoje doświadczenie może być nieadekwatne do rzeczywistosci (w skrocie: wkrecasz sobie)
- masa innych czynnikow mogla wplynac na bledne wnioski

Polecam:

http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/9155494
http://www.leangains.com/search/label/Meal Frequency
http://www.bodyrecomposition.com/nutrition/what-are-good-sources-of-protein-speed-of-digestion-pt1.html
http://www.bodyrecomposition.com/nutrition/what-are-good-sources-of-protein-speed-of-digestion-pt2.html
http://www.wannabebig.com/diet-and-nutrition/is-there-a-limit-to-how-much-protein-the-body-can-use-in-a-single-meal/

Doswiadczenia na sporych grupach osob dosc konkluzywnie obalily mit o ktorym mowisz. Po prostu nie masz racji ;)

Gdyby nauka opierała się na jednostkowym doświadczeniu to nadal uważalibyśmy, że ziemia jest płaska. Gdyby sport nie opierał się na nauce nadal bylibyśmy na etapie wiary, że jedzenie tłuszczu jest niezdrowe.

Zmieniony przez - setnekonto w dniu 2012-01-22 02:59:23

...

lestat1986

Ekspert

Szacuny 208 Napisanych postów 25012 Wiek 37 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 150183

jak pisałem tamtego posta, pomyślełm już o tym, ze być może suma i rozkład skałdników spożywanych różni się u mnie w zależności od tego czy jem 4 posiłki czy 6. Nie waże, nie podliczam tylko komponuje posiłki intuicyjnie. Być może masz racje, niemniej u mnie chociażby z tego względu co wyżej lepiej jest jeść ich 6 (oczywiści jesli mam na to czas).

...

streetboy

Początkujący

Szacuny 2 Napisanych postów 186 Wiek 11 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 3111

szymek 3mam kciuki wiem ze dasz rade !

...

Recticel3

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 149 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 2486

Szymon Powodzenia zycze , sam jade Bolda w 10 pakowanych 750mg , i powiem ze jest dobrze bede sledzil

W związku z wielką godnościa ludzie są w istocie , równi .

...

dzakas001

Znawca

Szacuny 29 Napisanych postów 3095 Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 25822

Wbijam soga za diete przepisze sobie no i bede tu zgladal

Światło wierzy, że przemieszcza się szybciej od wszystkiego,
ale sie myli. Nieważne jak szybko pędzi, zawsze odkrywa,
że ciemność dotarła na miejsce
wczesniej i juz na nie czeka...
Born To Be Wild

...

szymson1

Początkujący

Szacuny 17 Napisanych postów 1345 Wiek 39 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 16028

Rzeczywiscie Mit o wiekszej ilosci posilkow utkwil mi na stale w glowie co sprawia mi nie lada problem!!!
Takze sproboje zredukowac ilosc posilkow na rzecz kilku mniejszych no i rzeczywiscie dodam troche ww po treninugu...

Problem w tym ze trening mam w godzinach wieczornych czyli 18-19 zaraz po 12 h pracy:(

Nie chcialem zapychac sie ww poznij kostka twarogu i w ogole ide spac ze spuchnieta samara:(
Takze tu mam rebus...

Nowy temat Wyślij odpowiedź

Poprzedni temat