SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Zobaczcie czy jest ok

temat działu:

Trening dla zaawansowanych

słowa kluczowe: ,

Ilość wyświetleń tematu: 514

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 126 Wiek 35 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 757
Siemanko
Po 5 miesiącach przerwy (urodziło mi się dziecko) chce wrócić do treningów i chciałbym zacząć FBW. Czy może ktoś zobaczyć czy dobrze ułożony mam plan czy może coś trzeba zmienić.
Trening A:
Nogi- przysiady ze sztangą
Klatka- wyciskanie sztangi na płaskiej
Plecy- wiosłowania sztangą
Barki- wyciskanie hantelkami
Triceps- wyciskanie francuskie
Bicek- unoszenie sztangi łamanej
Trening B:
Nogi- wykroki
Klatka- hantle skos dodatni
Plecy- mc
Barki- wyciskanie zza karku
Triceps- ściąganie linki
Bicek- chwyt ,,młotkowy"

Oczywiście brzuch,przedramię i łydki będą robione.
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
rion10 Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 3650 Napisanych postów 53091 Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 698154
Jak masz możliwość to jeszcze do treningu B dołóż jakąś wersję podciągania na drążku i będzie ok. A jaka ilość serii i powtórzeń?

Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 126 Wiek 35 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 757
Szczerze to myślałem żeby podciaganie dodać bo nie ukrywam że jest to jedno z najlepszych ćwiczeń dla mnie.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 126 Wiek 35 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 757
Na większe partie chce po 4 serie a na mniejsze po 2 i myślę że 8-10 powt.powinno wystarczyć jak myślisz?? Chciałbym miesiąc max 2 tak poćwiczyć i wtedy więcej seri robić.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
MarcelQ Instruktor SFD
Ekspert
Szacuny 420 Napisanych postów 20219 Wiek 32 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 170905
W sumie to moze byc, ale ten ftb ile razy chcesz robic w tygodniu? mam nadzieje, ze nie dwa razy tylko?

" I pamietaj szacunek to wszystko "

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
rion10 Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 3650 Napisanych postów 53091 Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 698154
Majonez20
Na większe partie chce po 4 serie a na mniejsze po 2 i myślę że 8-10 powt.powinno wystarczyć jak myślisz?? Chciałbym miesiąc max 2 tak poćwiczyć i wtedy więcej seri robić.


Spokojnie możesz dać 4 serie w przypadku dużych i średnich partii to nie jest jakaś duża objętość więc dasz radę.

A podciąganie jak najbardziej to świetne ćwiczenie i zrobi robotę dla grzbietu.
1

Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 126 Wiek 35 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 757
Ze względu na pracę i dzieci nie dam rady więcej jak 2xtydz. Bardzo bym chciał ale siła wyższa.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
rion10 Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 3650 Napisanych postów 53091 Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 698154
To na początku zostaw jak masz i buduj progres, a z czasem zwiększ objętość treningową bo przy 2 treningach w tygodniu to sensowne wyjście. Dwa treningi fbw, ale ciężkie.

Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 126 Wiek 35 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 757
Ok i tak zrobię,mam nadzieję że dzieci pozwolą na więcej tacie
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
MarcelQ Instruktor SFD
Ekspert
Szacuny 420 Napisanych postów 20219 Wiek 32 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 170905
W duzych miastach i duzych silowniach, sa juz konciki dla malucha =) mozna isc na trening i zostawc dzieci z mila Pania
Tak wtraca bo tez trenowalem majac dziecko na glowie

" I pamietaj szacunek to wszystko "

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
rion10 Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 3650 Napisanych postów 53091 Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 698154
Majonez20
Ok i tak zrobię,mam nadzieję że dzieci pozwolą na więcej tacie


Pozwolą, ewentualnie jak masz siłownię czynną długo to możesz iść późnym wieczorem zrobić dodatkowy trening.

Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!

Potrzebujesz szybkiej i rzetelnej porady?
Nasi specjaliści bezpłatnie odpowiedzą na twoje pytanie z zakresu treningu, dietetyki i suplementacji!
Tomasz Maciołek
Tomasz Maciołek TomQ-MAG
Łukasz Domeracki
Łukasz Domeracki Domer
Sebastian Szmit
Sebastian Szmit flex1976
Agata Bugorska
Agata Bugorska eveline
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Zmęczenie treningowe, przetrenowanie?