Zobaczcie czy jest ok

Siemanko
Po 5 miesiącach przerwy (urodziło mi się dziecko) chce wrócić do treningów i chciałbym zacząć FBW. Czy może ktoś zobaczyć czy dobrze ułożony mam plan czy może coś trzeba zmienić.
Trening A:
Nogi- przysiady ze sztangą
Klatka- wyciskanie sztangi na płaskiej
Plecy- wiosłowania sztangą
Barki- wyciskanie hantelkami
Triceps- wyciskanie francuskie
Bicek- unoszenie sztangi łamanej
Trening B:
Nogi- wykroki
Klatka- hantle skos dodatni
Plecy- mc
Barki- wyciskanie zza karku
Triceps- ściąganie linki
Bicek- chwyt ,,młotkowy"

Oczywiście brzuch,przedramię i łydki będą robione.

No tutaj nie ma możliwości wyizolować obłego będą pracować te same mięśnie co przy drążku czy wyciągu górnym.

Szczerze lepiej zostawić drążek jako główne ćwiczenie tutaj ciężar będzie mniejszy i dobrze trzeba wyczuć ćwiczenie.

Jak masz możliwość to jeszcze do treningu B dołóż jakąś wersję podciągania na drążku i będzie ok. A jaka ilość serii i powtórzeń?

Szczerze to myślałem żeby podciaganie dodać bo nie ukrywam że jest to jedno z najlepszych ćwiczeń dla mnie.

Na większe partie chce po 4 serie a na mniejsze po 2 i myślę że 8-10 powt.powinno wystarczyć jak myślisz?? Chciałbym miesiąc max 2 tak poćwiczyć i wtedy więcej seri robić.

W sumie to moze byc, ale ten ftb ile razy chcesz robic w tygodniu? mam nadzieje, ze nie dwa razy tylko?

Majonez20

Na większe partie chce po 4 serie a na mniejsze po 2 i myślę że 8-10 powt.powinno wystarczyć jak myślisz?? Chciałbym miesiąc max 2 tak poćwiczyć i wtedy więcej seri robić.

Spokojnie możesz dać 4 serie w przypadku dużych i średnich partii to nie jest jakaś duża objętość więc dasz radę.

A podciąganie jak najbardziej to świetne ćwiczenie i zrobi robotę dla grzbietu.

Ze względu na pracę i dzieci nie dam rady więcej jak 2xtydz. Bardzo bym chciał ale siła wyższa.

To na początku zostaw jak masz i buduj progres, a z czasem zwiększ objętość treningową bo przy 2 treningach w tygodniu to sensowne wyjście. Dwa treningi fbw, ale ciężkie.

Ok i tak zrobię,mam nadzieję że dzieci pozwolą na więcej tacie

W duzych miastach i duzych silowniach, sa juz konciki dla malucha =) mozna isc na trening i zostawc dzieci z mila Pania
Tak wtraca bo tez trenowalem majac dziecko na glowie

Majonez20

Ok i tak zrobię,mam nadzieję że dzieci pozwolą na więcej tacie

Pozwolą, ewentualnie jak masz siłownię czynną długo to możesz iść późnym wieczorem zrobić dodatkowy trening.