SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Zmęczenie treningowe, przetrenowanie?

temat działu:

Trening dla zaawansowanych

słowa kluczowe: , ,

Ilość wyświetleń tematu: 1391

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 23 Wiek 30 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 1123
Cześć forumowicze

Mam nadzieję, że to dobry dział na ten temat.
Otóż od kilku jakiegoś czasu odczuwam zmęczenie materiału, brak chęci do trenowania, ból mięśni i zakwasy po każdym treningu, szczególnie w nogach, spadek nastroju i libido.
W trakcie gorszych treningów, ciężary, które wcześniej dobrze dźwigałem, teraz wydają się ciężkie, mniej razy się podciągam, słabszy mam uchwyt.
Niedawno zrobiłem tydzięń przerwy od siłowni by wypocząć. Poniedziałkowy trening po przerwie rzeczywiście byłem pełen energii, a następne dni znowu to samo.
Mam pracę biurową, gdzie większość dnia siedzę, sypiam po 7-8 godzin, trenuję na siłowni 4x w tygodniu systemem split, 1x w tygodniu grywam w piłkę nożną, a w weekend wypoczywam.
Prowadzę dietę na ok. 2700kcal, co jest moim bilansem na 0, ew. marginalnie ujemnym, by trochę zgubić brzucha i wrócić do formy.

Załączam mój przykładowy dzień diety, większość dni jest taka sama, różni się tylko wybór mięsa, ryż zamiennie z makaronem razowym, do tego dochodzą do posiłków jakieś pomidorki, ogórki, buraczki, cebula, różne warzywa, których nie wpisuję.

Plan treningowy od 2 miesięcy:
PON. Klata-biceps
1. Wyciskanie hantli na skosie dodatnim
15x16kg, 12x20kg, 10x24kg, 8x28kg, 8x32kg.
2. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej
15x50kg, 12x60kg, 10x65kg
3. Rozpiętki na bramie
15x20kg, 12x25kg, 10x30kg
4. Uginanie bicepsa ze sztangą
15x20, 12x20, 10x 25, 8x30kg
5. Uginanie ramion chwyt młokowy hantle
12x 8kg, 10x 10kg, 8x 12kg

WT - plecy
Podciąganie 3 serie
Wiosłowanie sztaga nachwytem
15x40kg, 12x 50kg, 10x60kg, 8x 70kg.
Wiosłwanie hantelka w opadzie tułowia
12x24kg, 10x28kg, 8x34kg
Szrugsy
15x16kg, 15x20, 15x 24, 12x28,g

Czw - barki, triceps
Wyciskanie sztangi nad głowę stojąc
15x20kg, 12x25kg,10x30kg, 8x40kg
Unoszenie ramion bokiem stojąc
15x4kg, 12x6kg, 10x8kg
Unoszenie ramion bokiem w oparciu o ławeczkę na tylny akton.
15x4kg, 12x6k, 10x8kg
Facepull
15x25kg, 15x30kg, 15x30kg
Wyciskanie wąskim chwytem
15x40kg, 12x50kg, 10x60kg, 8x70kg.
Wyciskanie francuskie
12x15kg, 10x25, 8x30kg
Pompki diamentowe
3 serie

PT - nogi, taka sama progresja ciężarów jak w pozostałe dni.
Bułgarskie przysiady na jedna nogę 4 serie
Wykroki 3 serie
Martwy ciag o prostych nogach z hantlami 4 serie
Łydki 4 serie

Stała suplementacja:
- Kreatyna ZM3 przed treningiem
- IronPump przed treningami
- BCAA po treningu
- glutamina po treningu
- ZMB przed spaniem
- tribulon black przed spaniem

Niezwiązane, inne symptomy, które może coś wam powiedzą:
- Kaszel suchy, drapiący gardło po dużych posiłkach
- ciemne śińce pod oczami
- Suchość, ból oczu, to pewnie od pracy przy komputerze
- Nieżyt żołądka po niedużych ilościach alkoholu
- Tuż po przebudzeniu brzydki posmak w ustach, żółć.

Proszę, doradźcie mi co można zrobić w takim wypadku zmęczenia, przetrenowania?
Jakie badania wykonać, na co zwrócić uwagę?
Jeżeli trzeba więcej informacji, chętnie dopiszę.
Dziękuję.










Zmieniony przez - polaczek911 w dniu 11/09/2018 15:34:00
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
rion10 Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 6441 Napisanych postów 62192 Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 776556
Nie masz jakiejś ogromnej objętości treningowej, a podaj jeszcze swoje parametry może w misce jest za mało jedzenia.

Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 23 Wiek 30 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 1123
78kg, 178cm, ok 14% tkanki tłuszczowej. Treningi wynoszą 70-80 minut wliczając rozgrzewkę.


Zmieniony przez - polaczek911 w dniu 12/09/2018 11:31:55
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
MarcelQ Instruktor SFD
Ekspert
Szacuny 420 Napisanych postów 20241 Wiek 37 lat Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 171132
Sluszna uwaga treningi masz dosyc lekkie - w moim stylu a tak powaznie to strasznie marudzisz, chyba jestem po prostu juz troche tym znudzony, probowales totalnie zmienic trening, zrobic sobie jakas totalna abstrakcie od tego co do tej pory wykonywałes ??

" I pamietaj szacunek to wszystko "

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 23 Wiek 30 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 1123
Spoko, zdaje sobię sprawę, że możesz to odebrać jako marudzenie, jednak ja bardzo lubię ćwiczyć na siłowni i zawsze czekam na wieczorny trening.
W momencie, kiedy osłabia się uchwyt i siła, to bodajże znak, że układ nerwowy jest zmęczony, jednak jak zauważyliście, nie mam morderczych treningów, tym bardziej dziwi mnie to zmęczenie i brak chęci, tym bardziej, że robiłem tydzień wypoczynku niedawno, a przecież nie trzeba robić przerw co miesiąc.
Trenuję od lat, i plany treningowe zmieniam co ok. 2 miesiące. Martwych i przysiadów chwilowo nie robię ze względu na fizjo lędźwi.

Starałem się podać wszystkie poszlaki, jakie mogłyby być przyczyną, wybaczcie jeśli wyszedłem na przewrażliwionego czy nadgorliwego.

Zmieniony przez - polaczek911 w dniu 12/09/2018 15:57:14

Zmieniony przez - polaczek911 w dniu 12/09/2018 15:59:14
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
MarcelQ Instruktor SFD
Ekspert
Szacuny 420 Napisanych postów 20241 Wiek 37 lat Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 171132
Nie wiem, moze zmniejsz intensywnosc treningow na jakies 2 tygodnie, rob serie z 2 powtorzenia wszystkiego mniej czy cos w tym stylu, cos musisz wymyslec, bo tkwic caly czas w tym samym miejscu z takim przekonaniem to sie wpedzisz w jakas chorobe

" I pamietaj szacunek to wszystko "

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
rion10 Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 6441 Napisanych postów 62192 Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 776556
Jeśli wcześniejsze mikrocykle były za ciężkie i faktycznie przymęczyłeś układ nerwowy to czasem tydzień off nie wystarczy. Zrób sobie kilka treningów lżejszych skup się na regeneracji, podjedz lepiej, wyśpij się dobrze i obserwuj co się będzie działo.
1

Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 23 Wiek 30 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 1123
Tak, treningi zawsze robię na max możliwości, do załamania w ostatniej serii, czasem też z drop setem na dobicie, do tego wspomagam się przedtreningówką. Dziękuje za rady. Chciałbym także zrobić jakieś rutynowe badania kontrolne, na co warto zwrócić uwagę?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
MarcelQ Instruktor SFD
Ekspert
Szacuny 420 Napisanych postów 20241 Wiek 37 lat Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 171132
Pelna morfologia i mocz.
No to mamy odpowiedz, nie mozna byc wiecznie na 100-110% obrotow

" I pamietaj szacunek to wszystko "

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Trening- budowanie masy mięśniowej

Wiecej