CZY TA ROZPISKA JEST OK???

Przedstawiam tutaj moją rozpiske, trenuje od miesiąca, a wcześniej na wakacjach, ale miałem przerwe chwilowa, ok.;2 miechy. plan jest cięzki, ale nie mówcie że za cięzki jak dla takiego lamusa jak ja, powiedzcie tylko co jest źle i czego brakuje, albo czego jest za duzo:)oto rozpiska:ROZPISKA

PONIEDZIAŁEK (KLATKA, BICEPS)

Ćwiczenia Ilość
KLATA
Ławka
Ławka pochyła( głową w doł i na siedzaco) 4 serie
Wyciskanie hantli 4 serie
Leżąc plecami w poprzek ławki, z hantlem w rękach (rozciąganie klatki)
ROZPIĘTKI
Hantelki 3 serie

3 serie
BICEPS
Krzywik na stojąco _//\_ 4 serie
Krzywik modlitewnik _//\_ 4 serie
Hantelki do klatki
Młoteczki (hantelki) 8x na rękę
3 serie
Biceps na modlitewniku 8x na rękę
3 serie

ŚRODA (SKOS, NOGI, BARKI)


Ćwiczenia Ilość
SKOS
Sztanga (ławka-prawie na siedząco)-atlas 4 serie
Sztanga-wąski chwyt- atlas 4 serie
Wyciskanie hantelkami (prosta ławka) 4 serie
Motylek 4 serie
BARKI
wyciskanie hantli nad głowe
podciąganie sztangi wzdłóż tułowia( łokcie do góry) zamiast sztangi moga być hantle 4 serie
NOGI
Łydki 3 serie 20-25 powt.
Sztanga wykroki
Sztanga przysiady 3 serie
Atlas na siedząco (uda)-stopy równolegle ułożone! 3 serie
Atlas na brzuchu (pośladki) 3 serie

PIĄTEK (PLECY, TRICEPS)


Ćwiczenia Ilość
PLECY
Atlas za plecy 4 serie
Atlas przed siebie 4 serie
Atlas na siedząco (ciężąr do siebie) 3 serie
Leżąc na brzuchu podnoszenie ciężaru
Leżąc na brzuchu z ciężarem w reku (10kg) 3 serie
3 serie
TRICEPS
Krzywik na ławce
Sznur
Sznur za głowe 4 serie
Hantelki po francusku 3 serie
PRZEDRAMIĘ
Zwijanie i rozwijanie sznurka z cieżarem 2,5 kg 3 serie (dużo powt.)


ponadto, codziennie brzuch: unoszenie kolan na drążku i brzuszki ze skretem tułowia.

Witaj formi. Ogólnie plan do bani nie nadający się do niczego.
Przyjmij jakieś zasady przy układaniu. Grupa mięśniowa raz w tygodniu,po 3 ćwiczenia na grupę, w pierwszym rzędzie duże grupy a następnie małe itd.
Plan nawet nie nadaje się do poprawy.
Pomyśl,poczytaj na ten temat,napisz a my sprawdzimy i ewentualnie poprawimy. Pozdrawiam
Poszedłeś na łatwiznę!!!!!!!!!!

a co to ten krzywik ?? - chodzi o sztange łamaną ??