co wybrac??

--------------------------------------------------------------------------------
chciałby zacząc cykl kreatynowy. Początkowo planowałem kupickreatyne OLIMP creapure 300g+ kreatyne citrate OLIMP 250 kaps. do tego białko 2kg. (Ovopol) i Carbo 4kg OLIMP.Ale pojawiło sie teraz ta nowa Creafusion OLIPMA i nie wiem co bedzie lepsze czy połączenie tych dwóch czy samo creafusion oraz czy do tego wszystkiego nie dożucic jeszce 2 opakowan Tautyny OLIMPU (200 kaps.)??? moze cos jeszce dożucic zeby cykl był barzdziej efektywny???

Który to Twój cykl???
jaki jest cel??? bo patrząc po Twoich zainteresowaniach nie jestem pewien czy chcesz masę
jeśli jeden z pierwszych a celem jest masa i trenujesz rekreacyjnie (dla siebie, nie musisz trzymać wagi) proponuje Ci sam monohydrat + tauryna zaoszczędzoną kasę - władować w witaminy, dietę i ew odżywkę
carbo też się przyda

Co do białka to po pierwsze Ovopolu jż się po prostu nie opłaca kupować - minęły czasy kiedy brało się go ze wzgl na cenę, teraz bardziej opłaca się System Protein 80 a po drugie - podaj więcej info o sobie waga wymiary, poziom zatłuszczenia i szybkość przemiany materii - może białko wcale nie jest najodpowiedniejszą odżywką dla Ciebie

jeśli pytasz co jeszcze dołożyć to powiedz ile kasy masz na to wszystko - bo inaczej o konkretną odpowiedz bardzo ciężko

Zmieniony przez - BYK w dniu 2004-05-18 23:52:02

Wlasnie, najpierw podaj nam twoje cele/co chcesz osiagnac, a potem mozemy ci w tym doradzic.
A powiedz jeszcze czy stosujesz jakas diete?

no to tak wzrost to juz 190 waga miedzy 79-80 (waga mała i chce troche jej złapac) lat 19 poziom ostszczie...hmmmm...nie mam tłuszczu:) cykl jest pierwszy, trnuje ponad rok (jak zaczołem trenowc wazyłem 58 !!!!!!),o kase sie nie martw mam.

diete mam staram sie dstosowac do diety https://www.sfd.pl/temat118302/ tu jest ona ta dla hard gainerów chyba 3 jest w kolejnosci a przemiana materi to duza (z powodu ze duzo gram ale ogranicze to na cylku i po cyklu)

Jezeli jest to twoj pierwszy cykl, to zdecydowanie powinienes wziac zwykly monohydrat kreatyny + np. tauryne.
Inne rodzaje zostaw sobie na pozniej, bo na to masz jeszcze czasz.


Dawkowanie kreatyny:

DNI TRENINGOWE

5g kreatyny, 2kap. tauryny - rano naczczo 30 min. przed posilkiem

5g kreatyny, 2 kap. tauryny, (mozesz do tego dodac jeszcze 50 g carbo)- tuż po treningu


DNI NIETRENINGOWE

5g kreatyny, 2kap. tauryny - rano naczczo 30 min. przed posilkiem

5g kreatyny, 2kap. tauryny - podczas dnia z odstepem 30 min. przy posilku



Co do diety polecam artykuly :

"Wstep do odzywiania" - https://www.sfd.pl/temat50408/

"Samodzielne ukladanie diety" - https://www.sfd.pl/temat90347/

"Robimy mase" - https://www.sfd.pl/temat39176/


P.S. Jezeli bedziesz mial juz swoja diete, to zrob jej rozpiske,a wtedy podzielimz sie opiniami na jej temat.

Poydrawiam


Zmieniony przez - Paul_S w dniu 2004-05-19 00:24:29

W temacie robimy masę jest trochę błędów związanych z ilością białka w diecie.

"Ektomorfik. Po prostu wcinaj
Założenia dietetyczne: ok. 3g (nawet do ponad 4g) białka na kilogram masy dziennie"

jezeli napisales ze jest to Twooj pierwszy cykl, nie ma sensu ładowac 10g, 5g na dzien w zuplenosci wystarczy cykl pociągnij 8 tygodni, miesnie najpierw niech sie przyzwyczają do mniejszych dawek.
proponuje dawkowac:
dzien treningowy: 5g bezposrednio po treningu z 70g carbo i 2 kaps tauryny
dzien nietreningowy: 5g na czczo i 2 kaps tauryny.
cytrynian sobie narazie odpoosc, narazie nie bedzie Ci potrzebny, sam monohydrat wystarczy w zupelnosci, cytrynian dopiero wez jak monohydrat zacznie słabiej dzialac.

Zamiast ovopolu jak Byk wspomnial mozesz wziąc system protein 80, jest to mieszanka koncentratu bialka serwatkowego (wpc) - 60%, i bialka jaja kurzego - 40%. WPC trawi sie szybko i hamuje katabolizm, a bialko jaja kurzego wolniej sie trawi i stopniowo dostarcza aminokwasoow, dodatkowo bialko jaja kurzego ma najbardziej podobny aminogram do bialka ludzkiego, przez co jest bardzo przydatne.

Do tego obowiązkowo dokup perparat witaminowo mineralny, polecam vitaral w dawkach 2-3 kaps na dzien, wydatek 15 zł za 60 kaps, bez witamin organizm nie funkcjonuje prawidlowo wiec warto w nie zainwestowac.

Dodatkowo do zestawu mozesz dokupic olej mct, dostarcza on duzej ilosci energi i przygotowuje organizm do wysilku(podnosząc jego temperature), dodatkowo po treningu hamuje katabolizm.

Radziłbym Ci skupić się bardziej na gainerze niż na białku - w Twoim przypadku do zdobycia masy większą rolę odgrywają węglowodany niż białko
Czyste białko bardzie Cię wysuszy - bedzie sprzyjać spalaniu i tak już małych zasobów tłuszczu

Dla Ciebie najodpowiedniejszym wyborem byłoby zakupienie Gainera MCT lub - zakup większej ilości Carbo i mieszanie go z białkiem (np System protein) w stosunku 4 częci carbo na 1 częśc białka - powstaje wtedy co prawda problem z doborem smaku - ale takie mieszanie wychodzi taniej niż Gainer MCT (z tą różnicą że w tym ostatnim masz jeszcze dodatek oleju MCT)

ilość dawek gainera zależy od braków w diecie generalnie mieści się w przedziale 1-3 porcji po 70g

Myśle że zestaw kreatyna, gainer (ew carbo + białko) tauryna, witaminy będzie wystarczający przy Twoim stażu

możesz dodać MCT jak radzi strong - ale nie jest to priorytet

Co do dawkowania kreatyny - skłaniam się ku propozycji strongbarta - dzienne dawki 5g długość cyklu 7-8 tyg

Na pierwszy cykl napewno wystarczy monohydrat w mniejszych dawkach -5g/dzien przez okres 8 tyg[dzien trennigowy 5g po treningu, dzien nietreningowy 5g rano naczczo].

Jezeli chcesz dokupic cos koniecznie do tego i mowisz, ze cena nie gra roli to proponuje:
a)gainer - najlepiej gainer MCT - najbardziej anaboliczny stosunek weglowodanow do bialka - najlepszy dla ektomorfikow czyli w sam raz dla ciebie
b)carbo - spozyte po treningu odbuduje glikogen [dawka od 50g do 1g/kg]
c)tauryna - antykatabolik i popychacz kreatyny - bierz ja rano naczczo [2-3kabs] i przed badz po treningu [2-3kabs]
d)zestaw witamin i mineralow - kup jakis tani w aptece np. multitabs[1x dziennie] - dodatkowo warto byblo zapoqatrzyc sie w B complex i witamine C[200mg] - [3x dziennie]
e)ZMA - anaboliczne polaczenie mineralow cynku i magnezu i witaminy B6, ktore pomagaja utrzymac synteze testosteronu na odpowiednim poziomie - dodatkowo wzmacniaja sen - jesli jestes narazony na niedobory tych skladnikow napewno warto kupic.

Suplementy mozna mnozyc i mnozyc ale mysle, ze na poczatek nie warto robic jakis wielkich zakupow i to co przedstawilem wyzej w zupelnosci wystarczy.

Przy takiej wadze powinines bardziej sie skupic na odpowiednich ilosciach weglowodanow i tluszczy.Tak wiec najlepszym wyjsciem bedzie whey gainer, ktory zarowno zapewnie troche wiecej bialka, ale ma za to wiecej tluszczu, dzieki czemu posiada wieksza energetycznosc.
Z odzywki bialkowej mozesz zrezygnowac, tak samo z carbo(no chyba ze masz fundusze) na rzecz wiekszej ilosci whey gainera.
Mozesz go brac po treningu(20 min po kreatynie) i zapewnia Ci on jednoczesnie weglowodany jak i bialko, co zaoszczedza bawienia sie z laczeniem carbo i odzywki bialkowej.

Hierarchia kreatyn wyglada mniej wiecej nastepujaco.
Najefektywniejsza forma bedzie jablczan czyli creafusion, nastepnie pirogronian, cytrynian i monowodzian.
Jednak przynajmniej 1-2 pierwsze cykle mozna zrobic na monohydracie, a pozniej dopiero sprobowac cytrynianu.Crafusion to najlepsza forma kreatyny i warto ja zastosowac dopiero jak te slabsze nie dzialaja juz tak jak dawniej.

Aby polepszyc wchlanianie kreatyny i tym samym zwiekszyc efektywnosc cyklu mozesz zastosowac tauryne.Suplementacje proponuje nastepujaco:

dni treningowe
rano po przebudzeniu 1g taurny
pomiedzy posilkami gainer 50-60g
przed treningiem 1g tauryny
po treningu 1g tauryny, 5g kreatyny po 20 minutach 70g gainera

dni nietreningowe
rano po przebudzeniu 1g tauryny, 5g kreatyny
pomiedzy posilkami 1-2 razy 60g gainera, 1g tauryny


Do suplementacji uwzglednij takze zestaw witamin i mineralow.Najlepszym wyjsciem bedzie centrum - ostatnio maja jakas promocje.

Oczywiscie mozesz zastosowac jeszcze inne suplementy ktore polepsza cykl(np. zma), jednak wszystko zalezy od funduszy jakie chcesz na to przeznaczyc.Z drugiej strony biorac pod uwage nieduzy staz trenignowy, wymienione suplementy juz wystarcza.

Zmieniony przez - McRaYvEn w dniu 2004-05-19 16:35:27