Ja redukuje, a pieczę nad wszystkim trzyma Koniu151:D

Hey, hi, hello...:) Tak więc jak zwykle z małym opóźnieniem wrzucam rozpiskę z dwóch dni, kolejno z czwartku i z piątku.

CZWARTEK - DZIEŃ 23

DIETA

Rano jak zwykle jajeczka... Także zrobiłem sobie jajecznice do tego 2 kromki, do jajecznicy wkrojony pomidorek i śniadanko jak się patrzy. Tak szczerze mówiąc to cholera nie za bardzo pamiętam co było po śniadaniu. Muszę zacząć na bieżąco uzupełniać dziennik. W każdym bądź razie białeczko konsumowane w postaci fileta z kurczaka i odżywki białkowej. Tłuszcze z oliwy z oliwek. A węglowodany potreningowo zaspokoiłem dzięki porcji ryżu. Na noc twarożek.:D

TRENING





PO TRENINGU SIŁOWYM 25 MINUT BIEGU – 1 minuta – 5,5 km/h, 2 minuty – 11 km/h etc.

SUPLEMENTACJA

Standardowo - witaminy, minerały, tran, oraz białeczko.

PIĄTEK - DZIEŃ 24

DIETA

Z rana wszamałem sobie 4 jaja na miękko. Zasadniczo miało być 3 ale te były jakieś takie małe:D do tego 2 kromki pieczywa. Później walnąłem porcję białka, łyknąłem trochę oliwy z oliwek i przegryzłem orzechami. Przed treningiem zrobiłem sobie kurczaczka z sosem pomidorowym i makaronem pełnoziarnistym. Po treingu cholera nie mogłem wrócić do dou od razu i musiałem zjeść na mieście. Długo trwało zanim znalazłem coś dla siebie. W końcu wybór padł na sałatkę hawajską z kurczakiem, makaronem pełnoziarnistym, ananasem, ogórkiem, kukurydzą, pomidorkami koktajlowymi, delikatnie podlana oliwą czosnkową. Przed ostatie posiłek to odżywka + oliwa z oliwek + parę różyczek kalafora (trochę mi się spieszyło). Ostatniego poisłku nie zjadłem bo w oczekiwaniu na niego usnąłem:D:D

TRENING





PO TRENINGU SIŁOWYM 30 MINUT BIEGU – 1 minuta – 5,8 km/h, 2 minuty – 11,5 km/h etc.

SUPLEMENTACJA

JAK WYŻEJ

Zmieniony przez - mateusz_r w dniu 2011-07-02 16:33:49

Zmieniony przez - mateusz_r w dniu 2011-07-02 17:07:39

Zmieniony przez - mateusz_r w dniu 2011-07-02 17:08:56

Siemanko.
Dzisiaj podsumowanie soboty i niedzieli, czyli kolejno DNIA 25 26

Tak więc sobota.

DIETA

Szczerze mówiąc to z sobotniej diety pamiętam że na śniadanie były płatki owsiane zalane gorącym kubkiem. A że skończyły mi się jajka to białka musiałem uzupelnić odżywką. Na II Śniadanie wtrąbiłem tatar z pieczywem pełoziarnistym. Na kolacje był twarożek. A te posiłki w ciągu dnia o których nie napisałem to był kurczak lub odżywka, orzechy lub oliwa + warzywa:D

TRENING

34 minuty aerobów.

SUPLEMENTY

Vitamin Multi Sport, Tran, Optimum 100 % Whey Standard

Nedziela

DIETA

Niedziela rozpoczęła się od śniadanka w postaci 2 jaj na miękko , odżywki białkowej i oliwy z oliwek. II Śniadanie podobnie jak w sobotę to tatar wołowy + pieczywo pełnoziariste. Na Obiad był dowolny Posiłek - pasta FILETTO DI MANZO E RUCOLA (polędwica wołowa, grzyby, rucola, cukinia,
marchewka, szczypiorek, cebula, białe wino). Później wypiłem odżywkę i pogryzłem orzeszki włoskie. Na przedostatni posiłek miałem kurkę + oliwa z oliwek i sałatka ważywna. Kolacja - Twraóg.

TRENING

WOLNE:D

SUPLEMENTY

Bez zmian.

wrzuc jakas fote ; )

Siema

Dzisiaj na bieżąco... Jestem zły bo dzisiaj na pakerni było kurde tyle ludzi że trening był taki do dupy że szok. Non stop pozajmowane stanowiska. W końcu się wkur**łem i zawinąłem się, bo już mnie szlag trafiał. Pewnie powinienem wyluzować, ale kurcze zależy mi i wolałbym robić treningi jak się należy a nie jak dzisiaj...

DIETA
Na śniadanie była jajecznica z 3 jaj do tego płatki owsiane i pomidorek. Wypiłem białeczko, przegryzłem orzechami i po śniadanku. II posiłek to kurka, białeczko, oliwa z oliwek. III podobnie jak II. IV - przedtreningowy to białeczko, kasza jęczmienna, oliwa z oliwek. Po treingu białko + kasza. Zaraz będzie konsumowany twarożek.

TRENING

Jestem taki zły na te trening że ie chce mi się o nim nic pisać. Ogólnie do powtórzenia.

SUPLEMENTY

Vitaminy, tran, białko

Coś tam może wrzucę w tym tygodniu. Może zrobi się jakieś podsumowanie, choć chciałem początkowo je dopiero zrobić po jakichś 2 m-cach.

trening doszedł?

pzdr/

doszedł dzięki ale mam kilka pytań co do niego zaraz wyślę na email... pzdr

znam to :) pomysl moze o zakupieniu czegos jak masz warunki
kalkulujac ponad 100 na miesiac za silownie plus dojazd nie mowiac o diecie :), to duzo jak dla mnie . tak przynajmniej cos jest na wlasnosc :)

mówisz tu o zainwestowaniu we własny sprzęt??

tak. mowie jak ja zrobilem, na dluzszy okres czasu sie sprawdzi