Ja redukuje, a pieczę nad wszystkim trzyma Koniu151:D

Witam wszystkich.
Od dziś rozpoczynam moją przygodę z siłownią i dietą. Na razie motywacja i determinacja jest jak najbardziej (mam nadzieje że nie opadną);D. Teraz tylko praca i mam nadzieje że w powiązaniu z wiedzą i doświadczeniem Przemka osiągnę stawiane sobie cele. W tej chwili priorytetem jest zrzucenie zbędnej tkanki tłuszczowej która zalega tu i ówdzie:D Zdjęcia przedstawiają stan na 03.06.2011:


Wymiary podam później bo trochę się śpieszę.

A teraz przejdźmy do początku dnia I mojej drogi na szczyt:D

Dzień I:
śniadanie: pieczywo pełnoziarniste 180 g + jajeczniczka z 4 jaj, kilka truskawek (zapomniałem wszamać jakieś warzywko)
II śniadanie: skrzydło z kurczaka 100g + sałatka warzywna (pomidor, sałata i ogórek - nie hiszpański:D) podlana 20 ml oliwy z oliwek + 35 g System Protein 80
obiad: taki sam jak II śniadanie

To wszystkie posiłki które do tej pory dzisiaj zjadłem. Posiłek przed treningowy zjem w szkole - miała to być makrela 200 g z warzywkami ale w związku z tym że zapomniałem kupić makrelę, przed treningiem zjem taką samą sałatkę warzywną jak jadłem wcześniej z oliwą z oliwek i popije shake'em białkowym. Bilans kaloryczny wyjdzie podobny:D

Także uciekam i do zobaczenia po pakierni:D

Zmieniony przez - mateusz_r w dniu 2011-06-08 12:30:41

no to powodzenia. :)
dawaj wypiski z całego dnia na koniec - będzie bardziej przejrzyście.

pzdr/

Jak z Koniem to nie życzę powodzenia tylko wytrwałości

Zobaczymy jak będzie szło, przez pierwsze 2-3 tygodnie poznamy organizm, ile karmimy mięśni ile tłuszczu i wtedy już z górki.



pzdr/

powodzonka
duzo mniej do zrzutu ale jednak troche tego jest
ja miesiac po -10 cm w pasie z koniem
ale 1 miesiac to byla rozgrzewka,jezeli chodzi o trening

niczego innego niz wytrwalosci zyczyc nie moge, bo to ze Koniu dziala, wiem doskonale

Podaj wymiary, wage, wzrost, wiek itp

Moje parametry:D:
Wiek: 21 lat
Waga: 94 kg
Wzrost: 183 cm
Klatka (luz): 108cm
Klatka (wdech): 113 cm
Talia: 100 cm
Ramię: 36 cm
Udo: 64 cm

Dzięki Panowie za życzenie wytrwałości. Tak jak mówię determinacja na razie jest i mam nadzieje że nie wygaśnie. Spoko Przemku będę podsumowywał dzień na koniec dnia;D. Także zaraz twarożek będzie jedzony i później relacja z dnia dzisiejszego.

będę śledził bardzo uważnie bo masz praktycznie taki sam cel jak ja i takie same parametry
Powodzenia
pozdro

Witam!
Pora na podsumowanie dzisiejszego, pierwszego dnia.

Kilka postów wyżej opisałem mój dzień dzisiejszy do obiadu zatem nie bede sie juz powtarzał.
Posiłek przedtreningowya: z racji tego że akurat nie wybrałem się wcześniej na rybki i w mojej lodówce nie było makreli która Koniu mi polecił zjeść zastąpiłem to 40 g odżywki a do sałatki warzywnej dodałem oliwy z oliwek zeby uzupełnić tłuszcze które miałem uzupełnić z makreli.

Trening
Rozgrzewka
Obwód I:
Martwy ciąg - 12 x 40 kg + waga gryfu długiego prostego
wyciskanie żołnierskie 12 x 15 kg (poszło w miarę gładko dlatego w II serii dałem 20 kg)
O podciąganiu zapomniałem:P
Wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej 12 x 15 kg
Ściąganie drążka wyciągu górnego 12 x 20 kg
Brzuchy
II Obwód podobnie tyle że z podciąganiem na drązku, a zamiast ściąganie drążka wyciągu górnego zrobiłem wyciskanie francuskie (gryf krótki)

Po treningu:
150 g kury oraz 50 g ryżu
Kolacja:
Pyszny twarożek- 200 g sera twarogowego + jogurt naturalny + rzodkiewka, szczypiorek.

Koniec

Powodzenia życze ,ja też zaczołem działać pod okiem Konia tylko ,że Ty masz sporo mnie do zrzucenia.Będę zaglądał i dopingował.

Sporo do zrzucenia pfff :P w takim stanie nawet nie myslalbym o odchudzaniu ;) hehe.

Ja napisałem ,że kolega ma sporo mniej do zrzucenia jak ja bo aktualnie tez jestem na redukcji