SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

JAK STAĆ SIĘ BYKIEM!?

temat działu:

Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

słowa kluczowe: ,

Ilość wyświetleń tematu: 2361

Formularz - Proszę o pomoc

Zdjęcie sylwetki (mile widziane)

http://zapodaj.net/27abe9e4fbe61.png.html
Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 2 Wiek 27 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 19
Zdjęcie sylwetki (mile widziane): http://zapodaj.net/27abe9e4fbe61.png.html
Wiek : 18 lat
Waga : 69 kg
Wzrost : 182 cm
Staż treningowy: Brak (ćwiczyłem przez jakieś 3-4 miesiące jak miałem 17 lat, ale zaprzestałem)
Obwód pasa: 84/85 cm
Obwód klaty: 94/95 cm
Obwód uda: 56/57 cm
Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): Akutalnie brak. Wcześniej biegałem około godziny dziennie - dystans około 10-15 km (5 razy w tygodniu)
Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby): Brak / Astma
Stan zdrowia: Dobry
Preferowane formy aktywności fizycznej: Siłownia / Bieganie
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : ---
Stosowane wcześniej diety/rozklad b/w/t: ---
Wrażliwość na stymulanty: ---
Możliwosci finansowe: Powiedzmy, że posiadam. (Jestem w stanie wydać 100-150 zł miesięcznie na suplementy i odżywki; nie licząc karnetu na siłownię)
Cel/problem/opis: Chcę w jak najszybszym czasie stać się bykiem. Mam motywację (wiadomo, że w rok nie będę jak Ronnie)
Nie piję, nie palę, nie zażywam środków odurzających; narkotyków.
Zdjęcie robione syfiastym aparatem; w pokoju siostry. #no_homo.
Chodzi mi o to - jaki plan ćwiczeniowy powinienem wybrać i jaki typ diety (Dieta South Beach; Dieta Atkinsa, Dieta kopenhaska, Dieta Dukana, Dieta "2000 kalorii").
Ogółem dwa razy robiłem A6W (dochodziłem mniej więcej do 20 dnia i odpuszczałem). Bez żadnych diet itp. Do teraz po wykonaniu kilkudziesięciu brzuszków - widać, zarys "sześciopaka", a raczej jego górnych części.
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 15 Napisanych postów 18755 Wiek 29 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 86927
Normalna zbilansowana dieta. Zeby stac sie bykiem to potrzeba wiele lat systematycznych treningow i diety, a wszystko to na wysokich obrotach i nie poddawac sie przede wszystkim. A6W i inne wynalazki olej. Najlepsze treningi robi sie na wolnych ciezarach. Zacznij od jakiejs ogolnorozwojowki na poczatek.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 2 Wiek 27 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 19
kotlet95
Normalna zbilansowana dieta. Zeby stac sie bykiem to potrzeba wiele lat systematycznych treningow i diety, a wszystko to na wysokich obrotach i nie poddawac sie przede wszystkim. A6W i inne wynalazki olej. Najlepsze treningi robi sie na wolnych ciezarach. Zacznij od jakiejs ogolnorozwojowki na poczatek.


To, że mam wprowadzic dietę to wiem. To, że w rok nie będę bykiem też wiem (sam napisałem, że w rok nie zostanę drugim Coleman'em).
Zapytałem tylko jaką konkretną dietę (ile kalorii przy moich parametrach) - w oparciu o jaki dominujący składnik powinienem wybrać i jaki plan ćwiczeniowy.
Warto wzorować się na tych, które podają ludzie z "WarszawskiegoKoksu" - mam na myśli "OWCAWK" (u niego widać największy progress).
I jak określić mój typ budowy? Jestem ekto, endo czy mezo? Da się to zrobić samodzielnie?

Tak ogółem to Wszystkiego dobrego w Nowym Roku! :D
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 15 Napisanych postów 18755 Wiek 29 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 86927
Wszystko o co pytasz jest w postach podwieszonych. Podalem Ci rodzaj diety i treningu, a po tym co napisales moge jedynie stwierdzic, ze nigdy nic nie czytales na temat diety i treningu. Rodzaj diety - zbilansowana, rodzaj treningu - ogolnorozwojowy? Juz jasniej? Sam osobiscie nie jestem jakims fanem WK i nie ogladam ich prawie w ogole.

Zmieniony przez - kotlet95 w dniu 2015-01-01 01:21:30
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 327 Wiek 29 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 3413
Dieta zbilansowana , zamiast to 100-150 zl wydac na suple doinwestuj w diete wyjdzie Ci to na lepsze , poczytaj posty podwieszone , oblicz swoje zapotrzebowanie , ustal plan treningowy , jakis dobry split , nic od razu nie przychodzi , zrob z 3-4 miesiace masowki z dobra dieta potem jakies suple przed wakacjami :)
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 15 Napisanych postów 18755 Wiek 29 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 86927
Miliondrogdosmierci dobrze Ci pisze, jedynie co do splita sie nie zgodze i supli przed wakacjami.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 2 Wiek 27 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 19
MilionDrógDoŚmierci
Dieta zbilansowana , zamiast to 100-150 zl wydac na suple doinwestuj w diete wyjdzie Ci to na lepsze , poczytaj posty podwieszone , oblicz swoje zapotrzebowanie , ustal plan treningowy , jakis dobry split , nic od razu nie przychodzi , zrob z 3-4 miesiace masowki z dobra dieta potem jakies suple przed wakacjami :)


No ok. Nie liczę na żadne gotowce; chciałem tylko dopytać czy ma to jakieś znaczenie czy wybierze się taką czy inną dietę. To, że mam zacząć od ogólnego rozwoju całego ciała też wiem, bo jak już wspomniałem - rok temu ćwiczyłem. Ogółem myślałem, żeby zredukować, wyrobić mięsień i wejść na masówkę, tylko czy przy 182 cm na 69 kg jest warto redukować?
Co do zapotrzebowania - liczyłem na dwóch różnych kalkulatorach. Raz mi wyszło 3962,6 kcal, zaś za drugim razem 3368,21 kcal. Te 600 kalorii to jednak dużo. O tyle moge robić deficyt kaloryczny, więc to też ma znaczenie.
No i kolejne pytanie: część kolegów mówi mi, żebym zaczął od biegania i crossfitu, natomiast druga - żebym przerzucał żelastwo. Ogółem może to połączyć - czy nie warto? / wiadomo, że crossfit to bardziej na kondycje i wytrzymałość, a siłownia na siłę i sylwetkę kulturysty (jeśli ktoś poważnie się weźmie).
Co do finansów - ogółem nie chodzi mi by łykać nie wiadomo ile supli itp, raczej jakieś białko i coś do tego. Dlatego myślałem, że w tej kwocie da się zmieścić (z tego co patrzyłem po różnych sklepach).
A i jeżeli będę miał dzienne zapotrzebowanie na białka, węgle i tłuszcze przy normalnym jedzeniu to będzie dobrze czy jednak skupić się na owocach, warzywach i gotowanym? (przy czym wartość kaloryczna ma być wystarczająca)
Po prostu chciałem dowiedzieć się czegoś więcej, zanim udam się do biblioteki na jakąś głębszą lekturę. [tematy przejrzałem, napisane ogólnikowo - jak dla mnie]
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 327 Wiek 29 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 3413
Jezeli planujesz sie masowac, musisz ustalic swoje zapotrzebowanie przy czym dodajesz do zapotrzebowania np 500kcal na poczatek, obserwujesz wage , do puki idzie Ci w gore nic nie dodajesz jezeli waga staje w miejscu dodajesz kcal i idziesz dalej , trenuj treningiem split , a jezeli chcesz suple kup jakies bialko , amino ewentualnie carbo ktore tez pamietaj dolicza sie w kcal diety . Aby policzyc swoje zapotrzebowanie najlatwiejszym sposobem jest policzyc 24 x twoja waga x twoja aktywnosc w ciagu dnia czyli moze to byc :
1.1 jezeli nic nie robisz
1.3 3 x w tyg trenujesz
1.5 trenujesz 5x w tyg i pracujesz fizycznie

Zreszta co ja bede pisal wejdz w dzial " odzywianie " tam wszystkiego dowiesz sie od podstaw.
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

ile białka w diecie?

Następny temat

wszystkiego po trochu

Wiecej