Kulturystyka-siła,sprawność,piekno:cel: być mistrzem na MP 2015

Tak odczuwalnie to się dzień wydłuża dopiero od ok 10 stycznia..,bo wreszcie słońce zaczyna prędzej wschodzić....

Nogi zrobione. W przysiadach 60/70/80kgx6p 90kg/3x3p
suwnica 105/125/145kgx10p 165/2x4p - najtrudniejsze jest pierwsze powtórzenie
reszta ćwiczeń bz
Postanowiłem zacząć zwiększać ruchomość barków i wprowadzam wyciskanie zza karku.
Dzisiaj była próba z samym gryfem. Zacząłem od szerszego uchwytu i było niekomfortowo, jeszcze gorzej było po jego poszerzeniu! Potem spróbowałem na szerokość barków i byłem zadziwiony łatwością wykonania - zero dyskomfortu w barkach .
W sumie było chyba 6 serii po 10 powtórzeń.

Barki:
wznos sztangielek bokiem w górę itd. 10kg/5x6p
podciąganie sztangi wzdłuż tułowia do brody 30kg/5x10p
odwrotne rozpiętki 5x10p
brzuch:
spięcia w siadzie 5x10p
rozciąganie brzucha 3x10p
Nie chciałem się pocić ani dłużej być na siłowni i skończyłem.
Jutro siłownia otwarta od 8-13 a więc trzeba będzie klatkę, biceps , triceps i plecy zrobić na jednym treningu.
Zjadłem posiłek i jestem zadowolony (makaron z jakimś sosem i 3 jaja).
Winko wypiję podczas czytania porad ze strony Jana Włodarka (ściągnąłem od Giaurnemo ).

Na siłowni tłumy. Zrobiłem:
wyciskania na 2 maszynach w siadzie po 5 serii
rozpiętki 5x15p
przyciąganie do klatki w siadzie 5x10p mały ciężar z przytrzymaniem spięcia i pełne rozciągnięcie
ściąganie drążków w siadzie 5x10-7p
przyciąganie do boków w siadzie 5x10p
triceps na wyciągu 5x10p
francuz sztangielką zza głowy stojąc 6x10p
biceps 18kg/ 2x12p 33kg/4x6p


Jutro też trenuję a potem także!

ojan

Jutro też trenuję a potem także!

Nie jesteś zatem sam

W święta się najlepiej trenuje,jest czas,duzo jedzenia i dużo wypoczynku-chyba,że ktoś pracuje ,jak zwykle...

Dosyć dużo ludzi na siłowni w dojrzałym wieku.
przysiady 60/70/80kgx6p 90kg/3x4p udało się dodać po 1p
uginania po 10p z progresją co 2,5kg od 35kg
wyprosty 2x10p 3x9
suwnica 105/125/145kgx10p 165x6p 185kgx3p tegoroczny rekord
wznos łokci bokiem w górę w siadzie 4x12p 10p 2x6p
odwrotne rozpiętki 3x10p 2x8p

Dzisiaj trochę więcej zjem słodyczy (część już zjadłem). Wieczorem dokończę barki i brzuch. A także może spocę się przy aerobach?

Trening wieczorny :
wznos ramion bokiem w górę itd. 10kg/5x6p
wyciskanie w siadzie na maszynie (uchwyty szeroko nachwytem i nisko na klatce) 5x12p
spięcia brzucha na maszynie 5x10p
rozciąganie brzucha 3x12p
Orbitrek 225kalorii.
Waga przed treningiem 74,5kg.

Czytam portal JWiP i mam wiele do przemyśleń - może zacznę myśleć inaczej?

Postanowiłem wprowadzić zmiany w treningu. Doskwierała mi obolałość obręczy barkowej (chociaż dzisiaj trochę mniej) i postanowiłem nogi trenować z brzuchem jednego dnia a drugiego resztę ciała.
Dzisiaj było:
wyciskanie w leżeniu 40x15p 60x10p 65x8p 70x6p 75x?p 80kg/2p 3p
podciąganie szerokim nachwytem 4x6p
wyciskanie na klatkę w siadzie 5x10p
podciąganie na średnich uchwytach 7p 3x6p
wyciskanie na klatkę lekko w górę 5x10p
przyciąganie nachwytem i podchwytem w siadzie 5x10-8p
rozpiętki w siadzie 6x15-10p
wiosłowanie w siadzie z góry 4x10-6p
Zapomniałem o zrobieniu jakiegoś aero!
Wieczorem planuję biceps z tricepsem oraz barki.

Janku, odczuwam pewien niepokój
Czytam Twoje rozpiski i ani śladu planków