Kulturystyka-siła,sprawność,piekno:cel: być mistrzem na MP 2015

Giaur - Planki przestały być jedynym ćwiczeniem na mięśnie brzucha i uznałem za zbędne ujmowanie ich w rozpisce treningowej.
Możesz się nie martwić!
Moja forma rośnie ciągle - ku zadowoleniu najbliższego otoczenia.

Zmieniony przez - ojan w dniu 2014-12-26 12:27:47

Janku, uspokoiłeś mnie
Trzymaj tak dalej

Wieczorny trening:
wyciskanie na maszynie w siadzie 4x12p 10p 2x6p bolą mnie barki przy pierwszych powtórzeniach - nachwyt jest dosyć szeroki (można robić równolegle i wąsko ale robię to co mi gorzej idzie )
wznos łokci bokiem w górę 4x12p 2x8p
wyciskanie sztangi z kaptura (chwyt na szerokość barków - trudniej jest w szerszym) 20kgx12p 30kg/3x10p
biceps stojąc 30kg/6x8p
triceps francuz leżąc 30kg/6x8p w super seriach
biceps na wyciągu z dołu warkoczem do brody 6x10p
dipsy na maszynie 6x10p w super seriach ; dipsy na maszynie fajnie wchodzą na klatę i triceps - plecy opierają się pochyło do przodu
francuz sztangielką 8kg/2x15p
modlitewnik gryf łamany 40p 30p serie pojedyncze; zabrakło mi zaparcia aby dociągnąć do 40p
I zrezygnowałem z aerobów .
Jutro będzie lżej - tylko nogi i brzuch.

Przed południem :
przysiad 60/70/80kg x6p 90kg/2x4p jakoś nie chciało mi się robić trzeciej serii
uginania w siadzie 35-45kg (progresja po 2,5kg)x10p
wyprosty 65/75kgx10p 85kg/3x9p
odwrotne rozpiętki 2x12p 3x10p suwnica była zajęta
suwnica 105/125/145kgx10p 165x6p 185x3p
Reszta wieczorem.
Dzisiaj strzyżenie siwych włosów! Ciekawe jaki będzie wpływ na siłę!?

W historii notowano po tym zabiegu duze spadki...:)

masti

W historii notowano po tym zabiegu duze spadki...:)

Pytanie: kto strzygł? Koniec końców, w omawianym przypadku, dobrze się skończyło.

MaGor

masti

W historii notowano po tym zabiegu duze spadki...:)

Pytanie: kto strzygł? Koniec końców, w omawianym przypadku, dobrze się skończyło.

Myślisz o samobójcy Samsonie? - nie nazwałbym tego dobrym końcem.

masti - patrząc na współczesnych kulturystów to coraz więcej łysych odnosi sukcesy. Niestety, mi tylko skrócono włosy.
Raz w życiu miałem ogoloną głowę na glacę - w wojsku i skończyło się to oparzeniem słonecznym drugiego stopnia!

Wieczorem brzuch - to samo co zwykle.
Potem 200kalorii na rowerku pionowym i 200 kalorii na orbitreku.
Jutro 2 treningi góry ciała.
Pojutrze wylot do Polski.

Jakoś marnie się czuję!
Po pierwszym posiłku poszedłem drzemać aby pójść na siłownię o 9:00.
Nie chciało mi się potem wstawać i dosypiałem do 11:00
Teraz boli kręgosłup lędźwiowy (wracają młodsze lata gdy wstawałem z codziennym takim bólem).
Może pójdę na trening wieczorem?
Aktualna forma:




Zmieniony przez - ojan w dniu 2014-12-28 12:17:19

Weszło mi poprzednio tylko jedno zdjęcie .
Zdjęcia w zbyt małym naświetleniu i dlatego mało wyraźne. Oto dwa następne w tych samych marnych warunkach oświetleniowych: