Kulturystyka-siła,sprawność,piekno:cel: być mistrzem na MP 2015

Aspargin pomógł! Nie mam skurczy łydek.
Chciałem wczoraj trenować ze sztangą lecz z powodu zbyt małej determinacji nie zdążyłem! Zrobiłem jazdę na rowerku przed TV, przy pierwszych 30 minutach wydaje się, że to już dosyć! Jednak potem gdy uda się przekroczyć 35 minut to do 60 minut jest już łatwiej (chociaż siedzenie ma dosyć - podobnie jak przy godzinnej jeździe na rowerze!)

Rano tylko:
wyciskanie stojąc 5kg/2x25p (wznosy ramion w bok) 14kgx20p 20kg.10x15p
nie robiłem nic na brzuch (zbyt późno wstałem).
Potem najszybszy marsz (z szybkością na jaką było mnie stać) na trasie 7km. Szybkość spadała wraz z długością przebytej drogi!
Potem zacząłem jeść! Zjadłem dużą ilość wiśni z nalewki spirytusowej! Postępowanie nie licujące z kulturystyką! Tym bardziej karygodne dla zawodnika na 4 dni przed zawodami!
Jak zawsze pozostawiam wszystko na ostatnią chwilę! Cała nadzieja w odwodnieniu aby zweryfikować się do klasyka! Niestety - skóra będzie wtedy wisieć!
Chyba jednak nie należę do ludzi, którzy uczą się na błędach (zwłaszcza własnych!).

Mój trening!?:
1a. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 48kgx15p (rozpędziłem się - było jakoś lekko) 58x12p 68x10p 73kg/2x7p 6p
1b. Podc. na drążku chwyt równoległy na szerokość barków po 8p
i zrezygnowałem!
Przejadę się rowerem - może poprawi mi się samopoczucie?

Niektórzy kulturyści polecają alkohol przed zawodami-np Mariusz Zwoliński w skrócie objasniał co robić przed zawodami na lepszy wyglad.

Ale ja ,że nie ma co mieszac alkoholu ze sportem-po prostu-dla zasady.

Czytałem, że Colleman przed wyjściem na scenę miał polecenie wypić b.mocną kawę z alkoholem.
Wczoraj jadłem wiśnie po nalewce spirytusowej (mam ich jeszcze trochę!). Niestety, potem nie miałem wielkiej ochoty na dłuższy trening (serce pracowało na zwiększonych obrotach - siłowo było ok. ale krążenie na granicy padnięcia!).
Nadmiar spożywanych kalorii próbuję spalić jazdą na rowerze i jazdą przed TV.
Rano: 10x15p wyciskania sztangielek oraz kilka serii na brzuch a potem marsz 7km.
Jeszcze jedno zdjęcie z Sopotu (może uda się podobnie wyglądać w Kielcach?):

Całe szczęście, że pojutrze jest wyjazd na zawody!
Rano wyciskanie sztangielek stojąc 10x15p. Przy wznosach nóg w zwisie poczułem ból w mięśniu prostym brzucha z lewej strony i przestałem ćwiczyć po 2 seriach. Potem marsz 7km - szedłem trochę otępiały!
Po południu przejechałem na rowerze 20km.
Wieczorem kręciłem 60 minut przed TV.
Jestem ostrzyżony i ogolony. Jutro smarowanie ciała.
Jem normalnie i piję. Ograniczenie płynów będzie w piątek i sobotę - chyba uda się mieć w niedzielę rano wagę odpowiednią do klasyka czyli ok. 67kg.

Zdjęcie bomba, przyznaje uczciwie i bez bicia - nie wiedziałem na żywo nikogo lepiej zbudowanego niż pan w tym wieku słowa uznania za ilość czasu poświęconego oraz dalsza chęć do kontynuowania.

ŻYCZE POWODZENIA W KIELcccACH

chyba nie gniewasz sie ,ze podobnie nazwałem swój nowy wątek ,z kogo brac przykład jak nie z mistrzunia:) chociaz tak do końca to robienie tej rzeżby w nieskończonosc jakos mi sie nie widzi ,popracowałbym "troszku" nad plecami i ich masą :)

Zmieniony przez - CZUNGA w dniu 2013-10-03 16:21:57

Gwid - w Kielcach chyba będą lepsi ode mnie. Może będzie Wiesław Czerski - mistrz świata w Białymstoku (ma tyle samo lat co ja).
chunga - aby dorzucić mięsa muszę pozbyć się tłuszczu! Mam limit wagowy - nie to co Ty.

Rano zamiast wyciskań zrobiłem wznosy ramion w bok stojąc 10x12p oraz 3x20 wznosy nóg w zwisie na drążku. Potem marsz 7km.
Za chwilę przejadę się rowerem a potem malowanie ciała.
Jak już pisałem - prążków na udach i pośladkach nie będzie (brak konsekwencji w diecie).
Ciekawe czy wejdę do finału w klasyku. Byłem raz w finale klasyka na Pucharze Polski (i chyba byłem piąty!)

Pan Jan 1 miejsce! Gratulacje!!

no, no... gratulacje!