Kulturystyka-siła,sprawność,piekno:cel: być mistrzem na MP 2015

czytam ,czytam ,ale tylko ten dzienniczek
to jak bedzie z tymi szablonami?


Zmieniony przez - czung_men w dniu 2014-09-05 15:14:27

czung_men - nie uznaję szablonów!

Jem a czuję ssanie! Mimo napełnienia żołądka w jakiejś części czuję w nim pustkę i chętnie napełniłbym ją makaronem, ryżem czy większą ilością chleba z tłuszczem. Twaróg wcale nie syci!
Słaby jestem!
Robić się nie chce. Drzemki się nie udają!
Została mi połowa do koszenia! Ok. 1h roboty).

Wczoraj nie dokończyłem koszenia trawy. Nie zrobiłem drugiego treningu muskulatury. Przejechałem jednak 30km na rowerze w 1,5h.
Dzisiaj leżałem i dosypiałem.
Wstałem po telefonie żony, że mam narwać śliwek dla sąsiadki.
Potem 20min szedłem wysłać kupon Lotto.
Zjadłem już 75dkg twarogu, kilka jabłek, brzoskwiń i kilkanaście śliwek. Piję herbatę i czekam na orzeźwienie!

We wrześniowym " Perfekt body" ma być artykuł o 2-3 treningach dziennie.
Zagubił mi się dziennik faftaga na sfd (przedwczoraj go zauważyłem a wczoraj przeglądałem sfd i nie potrafiłem go odnaleźć!). Jakiś mało uważny jestem ostatnio.
W TVP2 była migawka z Przechlewa. Widziałem tam zawodnika w czerwonej koszulce z orłem - taką nosił xzaar ale chyba to nie był on (było to na strefie dojścia do rowerów). Był wywiad z czołowym byłym polskim IR - facet harmonijnie zbudowany, miło było na niego patrzeć (ma chyba trochę więcej mięśni niż inni).

https://www.sfd.pl/Dziennik_faftaqa-t1033623.html 

O jej 3 treningi dziennie by mnie chyba zabiły to ja na tydzień tyle robię, ale pewnie kaźdemu słuźy co innego

Jak ma się czas i jest sie w pewnym okresie przygotowania-bardzo fajnie się takie treningi robi i efekty sa szybko widocze.

Miałem kiedyś okazje przez 5 tyg tak ćwiczyć-3 treningi dziennie i 5 x w tygodniu.....
Pod koniec juz zaczynałem odczuwćc przemęczenie,bóle stawów-trzeba było zmienić na coś delikatniejszego....

Ale strasznie to jednak czasochłonne-właściwie cały dzień ustawiony pod trening i jedzenie.


Najważniejsze jest jedno-zasada stopniowania obciążenia i intensywności.
Jak ktoś trenuje 2-3 razy w tygodniu,powoli musi zwiększać objetość i intensywość treningu aż dojdzie do momnetu,że raz dziennie będzie już mało((np trenuje już 5 razy w tyg)

Przejść nagle nie ma specjalnie sensu-będzie krótki skok a potem stagnacja i przemęczenie,kontuzje i ciągła obolałość.

Można inaczej obudzić organiżm-wystarczy raz w tyg zrobić grupę wymagająca interwencji metoda dzwonnika-efekt natychmiastowy.

Zaawansowani kulturyści robią też inaczej-grupę mieśni do poprawy(np przed zawodami) trenuja codziennie przez min tydzień,dwa.

Nie doprowadza to do przetrenowania ale powoduje szybka poprawęw wyglądzie,sile i kształcie.
Najważniejsze by nie przeciągnąć tego czasowo,bo całe uzyskane efekty się szybko rozpłyną...

Temat tak częstych treningów " Perfekt body" ciągnie po KiF-ie. Ciekawe co tam napiszą! Ból wg KIF-u przy tych treningach to rzecz normalna (ponieważ u mnie zazwyczaj występują DOMS-y dopiero po 2-3 dniach to za bardzo nie cierpię).

Zrobiłem dzisiaj jedynie:
wyciskanie sztangi na ławeczce poziomej 48/58kgx10p 68kgx8p 73kg/4x6p 5p
podciąganie na poręczach cc po 8p

a teraz wsiadam na rower. Pęd powietrza mnie ochładza i ogólnie czuję się lepiej. Ciągle wydaje mi się, że jadę pod wiatr! Ścieżka rowerowa jest przy drodze po której pędzą samochody - czasami kręci się naprawdę ciężko

W sobotę o tej porze będę w drodze powrotnej ze Strzegomia. Ciekawe czy kogoś pokonam

Panie Janku czekamy na wyniki bo nadal nie ma nic na stronie PZKFiTS.

Gwid - widzę, że nie tylko ja mam przeoczenia!
Wyniki będę mógł podać za tydzień - zawody są 13 września w sobotę.

Przejechałem rowerem 40km w czasie poniżej 2h. Zacząłem wcześniej i zakończyłem przed ciemnościami w rześkim powietrzu. Będę tak musiał robić częściej.
Teraz sączę winko oglądając TVS (wczoraj wieczór był bez winka i to był błąd - brak glikogenu w mięśniach; odbudował się dopiero po południu).
Dzisiaj zaczynam depilację a dokończę jutro.

za dużo wina. gorzkie że fuj, ale wypić trzeba w końcu winobranie