Kulturystyka-siła,sprawność,piekno:cel: być mistrzem na MP 2015

Cały czas w super formie.

kerad37

Cały czas w super formie.

Niestety, jestem teraz mniejszy i lżejszy! (Właściwie na własne życzenie - start w kulturystyce klasycznej wymusił te zmiany).

Dzisiaj rano:
podciąganie na drążku najwęższym nachwytem 6x6p
pompki w staniu na rękach 2x5p 2x3p wystarczy zdekoncentrować się na moment i już brak siły na nawet próbę wyciśnięcia
skłony na krześle 15p +2,5kg/2x10p wystarczyło wziąć w dłonie talerz 2,5kg i już nie chciało się robić więcej powtórzeń - jednak moje mięśnie tracą siłę gdy nie wykonuję treningu na nie.
Potem byłem na trasie 7km. Praktycznie tylko chód z pulsometrem. Puls najpierw rósł aby później spaść nawet do poziomu początkowego. Tak mnie to zdenerwowało, że zrobiłem dwukrotny trucht na 100m aby uzyskać puls 102 zamiast 85 przy chodzie.
Muszę jednak zmusić się do biegania!

Można wiedzieć jaki cel mają te treningi??
Sporo cardio, a siłki niewiele - 2-3 ćwiczenia dziennie, a potem wino i TV..
Pisał Pan, że niedługo zawody.. To jest redukcja? Podtrzymanie formy?

Ma to być przygotowanie formy na zawody w Strzegomiu, które odbędą się 13 września tego roku.
Aerobów dużo gdyż nie potrafię wytrzymać na wyliczonej i nisko kalorycznej diecie.
Ćwiczeń nie jest znowu tak mało - głównie są po dwie sesje dziennie: jedna rano oraz druga w ciągu dnia. Sesje trwają ponad 30 minut i tak naprawdę to nie mam sił na dłuższy trening.
Chyba dołożę coś na ramiona gdyż zaczynają maleć.

Zazwyczaj zawsze rano robię to samo. Od dwóch dni znowu zacząłem trenować brzuch na krześle.
1. Podciąganie na drążku nachwytem na szerokość barków cc 7x6p
2.Pompki w staniu na rękach przy drzwiach 6x5p 4p
3.Skłony na krześle 2,5kh 3x15p

Przejadę się jeszcze do Lidla aby być może kupić wagę, której nie było w czwartek (a była w reklamie). Będzie tego ok. 30km.
Po południu będzie trening klatki z plecami w seriach łączonych.
Trening zainspirowany artykułem w KIF - odpowiada mi jego koncepcja (ale nie stosuję się do propozycji w nim zawartych ).
Jem gruszki (dosyć dużo - a słodkie są!), 1,5kg twarogu i od wczoraj 5jaj.
Zobaczymy jak sprawdzi się większa ilość białka

Zmieniony przez - ojan w dniu 2014-08-18 18:21:39

Udało się kupić wagę!
Jazda była wyczerpująca - wiatr boczny.
Po południu:
dipsy cc 11x10p
przyciąganie wyciągu dolnego do brody stojąc po 10p serie łączone.
Pójdę jeszcze na trasę 7km - ale nie wiem czy będę chociaż trochę biegał (jestem po posiłku).

Moja stara waga zaniżała ciężar o ok. 1,2kg.
Po ustawieniu parametrów będę monitorować codziennie zmiany w ciele (wagę, tłuszcz itd.)

panie Janku niech pan przeczyta instrukcje bo sam pomiar jest bardzo istotny. te urządzonka bardzo łatwo oszukać.

Instrukcja jest b.mizerna!
Nie chcę oszukiwać urządzenia a tym bardziej siebie!W zasadzie jestem dosyć krytyczny względem siebie - nie moja wina, że rywale robią większe postępy niż ja!
Do zawodów najważniejsze jest zmieszczenie się w limicie wagowym!
Na trasie w drodze powrotnej trochę potruchtałem 100m/100m chód.

Zmieniony przez - ojan w dniu 2014-08-18 21:58:19

ojan

xzaar - jeśli jest taki zapis w regulaminie to mój szok maleje!
W triathlonie macie naprawdę durne (wg. mnie) ustalenia w jeździe rowerowej. Chodzi o zakaz jazdy w grupie itp.

Dzisiaj na trasie 7km minęło mnie dwóch kolarzy (ja na ścieżce rowerowej a oni jechali na szosie).
Jeden mówi:
- widziałeś k... jaki wy...ny?
Drugi:
- jak gladiator!
Wprawili mnie w wesoły nastrój

:):):)

Dzisiaj rano:
podciąganie na poręczach cc+10kg 7x5p
pompki w staniu na rękach 5p 2x4p 4x3p
skłony na krześle na brzuch 2,5kg 3x15p

Potem trasa 7km (na 5km interwały 100m bieg/100m chód). Po powrocie byłem lżejszy o 0,7kg.