Kulturystyka-siła,sprawność,piekno:cel: być mistrzem na MP 2015

Panie Janku niech pan się nie da zdołować chwilowemu niepowodzeniu. To że raz czy drugi nie wyszło nic nie znaczy. Zrobił pan poprostu rozpoznanie walką
fakt faktem że teraz młodych wywaliło jak grzyby po deszczu ale są przecież jeszcze kategorie masters itp. niech pan zwiera poślady i trenuje dalej - nie ma co rozpaczać, wyciągamy wnioski i przerzucamy tony dalej.
3mam kciuki na przyszłość
powodzenia

Gwid - masz rację! Chłopcy trenują i powoli wychodzą z ukrycia wprowadzając spore zawirowania w kulturystyce!
Trenuję dalej. Treningi są podzielone na kilka sesji i tak dzisiaj było: wyciskanie sztangi w leżeniu/podciąganie na drążku szerszym nachwytem
po przerwie pompki na poręczach/ściąganie wyciągu do klatki b.szerokim nachwytem
po następnej przerwie biceps sztangielkami stojąc/ściąganie nachwytem na triceps
młotki stojąc
Może zdecyduję się na start w Sopocie w kulturystyce tradycyjnej (wolę to niż skazanie na porażkę w kulturystyce klasycznej open).

Jak już pisałem - trenuję teraz kilka razy dziennie. Standardowo rano: brzuch wznosy nóg w zwisie na drążku 5x20-16p oraz skłony na krześle 5x20p ; potem trasa 7km.
Następnie sesje siłowe. Wczoraj 3 takie sesje na barki: wyciskanie sztangielek stojąc 13x6-7p ; wznos ramion w bok stojąc 13x12p
wznos ramion w bok w leżeniu przodem na skosie 13x15-12p
Pod wieczór jeżdżę na rowerze 20km (wczoraj kupiłem nowy za 525zł z przerzutkami).
Dzisiaj przed południem:
wyciskanie sztangi na ławce poziomej 48/58/68kgx10p 73kg/2x6p 3x5p
podciąganie na drążku nachwytem po 7p były to serie łączone.
Za chwilę zrobię: pompki na poręczach/ściąganie wyciągu do klatki szerokim nachwytem.
A potem po przerwie biceps z tricepsem.

Trening może wydawać się zwariowany lecz w nowym KIF-ie piszą o korzyściach częstych treningów.
W tym samym KIF-ie w relacji z MP w Kielcach jest dosyć duża wzmianka o mnie (inni - chociaż byli lepsi ode mnie to nie zostali wymienieni). Mam fory z powodu wieku .

Mnie też odpowiadają dwa lżejsze treningi dziennie niż jeden wielki i niszczący. A recenzja roweru super! Po prostu: z przerzutkami. I wszystko jasne Mój ojciec całe lata jeździł do pracy na zwyczajnym (nie takim jednak zwyczajnym jak się później okazało) rowerze bez przerzutek. 10 - 15 km w jedną stronę., 6 dni w tygodniu. Do tego praca fizyczna. I zawsze z przymrużeniem oka patrzy na wszelkie udogodnienia wykraczające poza przerzutki

MaGor - rower z przerzutkami gdyż był promocji i najtańszy! Zdaje się, że przerzutki dają możliwości ustawienia większego wysiłku niż bez nich.
Silny i wytrwały ojciec - jaki ojciec taki syn!

Moje treningi są krótsze lecz wcale nie lżejsze. Wręcz przeciwnie: dłuższe ograniczałyby obciążenia.
W Sopocie będę nie do poznania!

Masz fory nie z powodu wieku,tylko z powodu od "wieku" dobrej formy he,he.Pozdrawiam.

Podnosicie mnie na duchu!
Prawda jest taka: kiedyś miałem lepszą formę (chyba w 2008 roku). Niestety, bez rygorystycznej diety (niskokalorycznej) nie da się utracić tłuszczu podskórnego w tym wieku.
Czytając o dietach na 800kcal podziwiam ludzi je stosujących! (Taką dietę stosowały osoby chore na cukrzycę i ponad połowa z nich została wyleczona z cukrzycy!

U mnie w zasadzie bez zmian. Ranek jak wczoraj. Przed południem:
wyciskanie sztangielek stojąc 13x10p
Wczoraj przejechałem 20km na nowo zakupionym rowerze. Bawiłem się w ustawianie przerzutek (ale tak aby nie było za lekko jechać i nie korzystać z rozpędu). Okazało się, że rower sam nie jedzie! W standardowym rowerze jest bardziej korzystnie ustawione przełożenie - pod górę na nim jechało mi się lżej!

ojan

Podnosicie mnie na duchu!
Prawda jest taka: kiedyś miałem lepszą formę (chyba w 2008 roku). Niestety, bez rygorystycznej diety (niskokalorycznej) nie da się utracić tłuszczu podskórnego w tym wieku.
Czytając o dietach na 800kcal podziwiam ludzi je stosujących! (Taką dietę stosowały osoby chore na cukrzycę i ponad połowa z nich została wyleczona z cukrzycy!

Teraz mówią na to vlcd
Psnie Janie skąd takie info o cukrzykach? Nie ukrywam, że ciekawe jak dla mnie.

kalikstat - informacja z czerwcowego KIF z artykułu Praktyczne porady dietetyczne .
Prze 8 tygodni była dieta 600kcal i objawy cukrzycy ustąpiły u wszystkich badanych. Gdy w 3 miesiące później zjedli "zakazane" dla cukrzyków pokarmy to u 64% z nich nie stwierdzono nawrotu choroby.
Dodatkowa informacja dla wszystkich: cynamon z goździkami nie dopuszcza do zwiększenia poziomu cukru we krwi.

Idę robić trzeci trening barków: wznos ramion w bok w leżeniu przodem na skosie.
Wcześniej był wznos ramion w bok stojąc 13x12p
Potem będzie jazda rowerem po ścieżce (+ dojazd do ścieżki rowerowej).

A moze inna aktywnosc Janie by Ci pomogla zeby spalic tluszcz? Odmiana w treningu - ja tak siegam pamiecia od kiedy czytam Twoj dziennik to trenujesz tak samo albo bardzo podobnie. Moze zamiast aerobow porobic jakies obwody? Tak rzucam do zastanowienia sie.

Podoba mi sie ze nie patrzysz na ograniczenia wiekowe tylko je do pewnego stopnia akceptujesz chociaz nie godzisz sie z nimi. Ja mimo dopiero 41 lat robie tak samo od paru m-cy :)

powodzenia i czytam w skrytosci dalej co napiszesz :)