Kulturystyka-siła,sprawność,piekno:cel: być mistrzem na MP 2015

Byłem na treningu: klatka i biceps. Odstąpiłem (może na razie) od końcowych 7 serii pompujących:
1.Wyciskanie na poziomej 40kgx11p 60x10 65kgx8p? 70x7p 75kgx3p 1p na poprzednim treningu wyciskanie od 60kg wydawało mi się niebezpieczne a dzisiaj było wcale nie łatwiej
2.Wyciskanie w siadzie 5x10-7p
3.Wuciskanie w siadzie 10 2x8 3x7p
4.Rozpiętki na skosie 12kg/4x10?p barki doskwierały; oprócz tego nie pasują mi gryfy tych hantli - mam małą dłoń i lekko hantle się chybotają
5. Biceps sztangą stojąc 20kgx15p 30kg/2x10p 35kg 2x8p
40kg 2x4p
6.Młotki 12kg 5x8p
Orbitrek 200 kalorii - kilka razy przyspieszyłem na kilkadziesiąt sekund. Planuję powtórzyć wieczorem orbitrek i brzuch.

Wieczorem zrobiłem brzuch: wznosy tułowia na skośnej 3x20p
krótkie spięcia tułowia na skośnej 2x15p
krótkie spięcia na skośnej w siadzie 2x20p
Potem rowerek 88-94obr/min przez 30 min. aby przejść na 15 min. na orbitrek (skorzystałem z czytania postów xzaara , że bieganie po rowerze jest przyjemniejsze).

Spokojny trening nóg z barkami (spokojny bo robiłem zaplanowane nie szarpiąc się na krótkie przerwy).
1. Suwnica
2.Uginania
3.Wyprosty, pedały na każdą nogę oddzielnie inna była zajęta; przekonałem się, że lewa noga jest słabsza (a może źle się usadowiłem - szalone palenie w udzie)
4. Powtórka ćw. 2 i 3
5. Wyciskanie sztangi zza karku 20/25kgx15 30x12 35x10 35kg/2x6p
6. Wznos ramion w bok w siadzie
7. Podc. wyciągu wzdłuż tułowia do brody 5x10p
Dieta : 20 jaj i dodatki.

Przyznaje uczciwie ze ten zapis dity 20 jaj zawsze Mnie rozwala sporo wg każdego chyba standardu. Odkwasza sie pan jakoś?

Zmieniony przez - Gwid w dniu 2014-02-02 16:46:59

Ja z kolei nigdy nie rozumiem zdziwienia jajami w diecie. Najlepsze białko jakie istnieje, doskonały profil amino i doskonały tłuszcz. Jedyna wada jaj - za dużo białka za mało tłuszczu - subiektywnie ;)

ja też w sumie, bardzo dobre źródło białka, ale za tłuste - subiektywnie
z 20 eLek wychodzi raptem ~130g białka to o jakim zakwaszaniu tu mówimy?

ja wcinam teraz 9 na dzionek

Odnośnie jaj: 20x70g=1400g
podobno w 100g jaj jest 12,5g białka i ok. 10g tłuszczu
czyli białka mam 14x12,5=185g a tłuszczu 100g
Białka jest trochę za mało a tłuszczu trochę za dużo (jak na redukcję).
Na szczęście obecnie próbuję robić masę jakościową tzn. marzy mi się powolny spadek tkanki tłuszczowej z poprawieniem jakości mięśni.
Jeśli chodzi o zakwaszenie: czasem mam zgagę i gdy mi dokucza bardzo to zjadam trochę sody oczyszczonej (ale bardzo rzadko). Mam też pokruszone listki pietruszki, kopru, pokrzywy i jak mi się przypomni to zjem 2 łyżeczki na sucho. Oprócz tego mam przecież dżemy czyli owoce - tutaj problemem jest dodatek cukru, który w nadmiarze powoduje u mnie zgagę. Zjadam też kilka płatków (plasterków) suszonych w lecie jabłek.
Wspomagam się Asparginem aby nie mieć skurczy mięśniowych i większej arytmii serca a także witaminami B z apteki. Suplement to gainer MassCore - zdobyty na MP Juniorów i Weteranów w Kielcach ubiegłego roku (jedna porcja dziennie - czyli 4xpo miarce; po miarce przed i po treningu).
Za pół godziny pójdę na aeroby. Spróbuję obecnie brzuch trenować co drugi dzień - może posłuży mi ta odmiana?

Zmieniony przez - ojan w dniu 2014-02-02 18:40:09

Chcialem cos napisac, ale pokrecilem tematy ;) A jaja i tak zdrowe sa i basta ;)

Zmieniony przez - xzaar77 w dniu 2014-02-03 13:47:34

Szybkie w przygotowaniu na lenia, zdrowe, cenowo dobrze wychodzi a jak kto ma czas to może kombinować z daniami. 6-12 jaj na dzień tak średnio mam. Najlepiej (najszybciej) jajecznica z mozarella lub żółtym serem wchodzi. Jak mam 10 min wiecej czasu na mycie to omlet . Jedynie co, czasem mi bokiem wychodzi jajecznica, ale wtedy dorzucam ketchupu z lidla (fitness) i juz inaczej smakuje. W trase idealne do jedzenia. Gotowane, można jeść jadąc

Rozwiązania Pana Jana są proste i praktyczne z mojego punktu widzenia. Nie rozumiem tego o zakwaszaniu.