Kulturystyka-siła,sprawność,piekno:cel: być mistrzem na MP 2015

Dobre źródło białka - jednak przy takiej ilości jaj jest też b.dużo tłuszczu.

Zrobiłem wprowadzający trening ud:
przysiady ze sztangielkami 20 kg w dłoniach 8x12p
Jutro będzie mi się kiepsko chodziło!

Zakwasy na udach są, na brzuchu minimalne.
Przed chwilą zrobiono mi zdjęcie z podnoszenia nóg w zwisie na drążku do dotknięcia stopami drążka.
Treningi jeszcze przede mną.

Świetnie jesteś rozciagnięty...!

masti - ślicznie dziękuję!

Brzuch: wznosy nóg tak jak na zdjęciu 2x12p
opusty tułowia z siadu 2x12p czyli dodałem po 2p

Klatka: pompki na podłodze (palce w przód) 5x15p
palce do siebie 5x12p z początku był większy zapas sił (ostatnie serie z zapasem ok 3p); zaczął boleć nadgarstek (zwłaszcza prawy) - chyba zwyrodnienia kości
barki: wznos ramion bokiem w górę 6x20p (3,5kg)

Pod wieczór zrobię plecy.
Dzisiaj udało się zważyć dokładnie - 74,3kg. Na brzuchu jest co najmniej 1cm słoninki pod skórą (nie będę rywalizować z aligatorem)

Zrobiłem ok. 11 serii podciągań na drążku: średnim nachwyte, b.szerokim nachwytem i b.wąskim podchwytem po 6p. Ruch kontrolowany z zapasem 1-2 p (a może więcej).

Zmieniony przez - ojan w dniu 2013-02-11 20:20:52

Moja dzisiejsza waga - 75kg czyli 0,7kg więcej niż wczoraj (może niepełne wypróżnienie lub efekt wypitego wina).

Brzuch:wznos nóg 2x15p (prawie max)
wznosy tułowia w siadzie na krześle 2x15p tutaj zapas

Codzienne ćwiczenie na boczne barki 6x20p (3,5kg)

Barki ze sztangielkami 20kg:
wyciskanie stojąc chwyt młotkowy 6x10p
wyciskanie stojąc nachwyt 6x6p
wznos w bok w opadzie tułowia 6x10p
Na zdjęciu "forma" na dziś w południe (raz się żyje lecz wiele razy chudnie i tyje).
Wieczorem zrobię kilka serii na biceps&triceps.

troszkę Cię zalało
pilnuj żeby dalej nie poszło, tak jak Małecki mówił on leci na takim poziomie żeby mięśnie brzucha były delikatnie zarysowane
u Ciebie chyba jest teraz taki poziom

Do pierwszych zawodów w tym roku jeszcze ponad 5 tygodni-forma pójdzie..

Będę robić wszystko aby forma była godna zawodów!
Największa powinna być na Mistrzostwa Polski gdzie będę startować w klasyku lub w kat. do 70kg.

Zrobiłem biceps 6x6p oraz francuz oburącz 6x12p

Jutro przysiady (uda czuję jeszcze dzisiaj).

Ciekawe jak pójdzie redukcja chungi!

Dzisiaj był dzień wolny od wszelkich treningów.
Pewną namiastką ruchu było odgarnianie śniegu przez kilkadziesiąt minut.