Kulturystyka-siła,sprawność,piekno:cel: być mistrzem na MP 2015

chunga - chyba masz rację: 160 + 20 gryf (z zaciskami gryf miał 25kg
Gdy szedłem do wojska to ważyłem 67,5kg (na komisji w jednostce) co było dosyć dużo jak na tamte czasy. Żold wydawałem na oranżadęi herbatniki i nabrałem 7,5kg masy przez 6 miesięcy okresu unitarnnego (trzymałem tę wagę do zakończenia służby wojskowej).
Obecnie na zawodach w Strzegomiu muszę ważyć ok.66kg aby zmieścić się w limicie wagowym w swojej kategorii wzrostowej (tłuszczu mam dużo - czasu jest zbyt mało aby go stracić do należytego poziomu; 22 września niedaleko)

to nie moje słowa ,ale musze to napisać................:

"jak widzę sylwetke Ojana ,to uginaja mi się kolana"

i to jest naprawde szczera prawda :)

nie kumam tylko tego ,ze tak mało fatu Masz Ojan ,a piszesz ,ze jeszcze chcesz spalac dalej ,ale byc moze zawody maja swoje surowe wymogi

chunga - wszystko kumasz! Na zawodach nuszę wyglądać tak jak mistrzowie, których widzisz na zdjęciach z zawodów - inaczej nie mam po co się tam pokazywać. W Strzegomiu będą najlepsi kulturyści z naszego kraju - mistrzowie świata i Europy w kat. do 175cm (a w niej będę startować gdyż mam ok 167cm wzrostu i muszę ważyć na weryfikacji nie więcej niż 67kg).

Wczoraj rano trenowałem brzuch. Przed południem byłem się pokazać prezesowi klubu, który reprezentuję. Ocenił moją formę jako najlepszą z dotychczasowych, Tam też zrobiłem trening barków i nóg (4x10p przysiady i 4x5-6p wyprosty kolan w siadzie - u siebie robię w leżeniu gdyż wykorzystuję do tego ławeczkę do wyciskania).
Wieczorem by marsz 7km.

jezeli mozna wiedziec -to ile zajmuje Ci marsz a odcinku 7km??? Ja też jakos wole marsz niz bieg. Z reszta bieg z moimi 2 zwariowanym i beaglami to raczej byłaby karuzela ,a nie bieg :)

Dzisiaj tylko rano robiłem brzuch (zrobię go jeszcze wieczorem - mam nadzieję). Potem zmiana pogody zmusiła mnie do rezygnacji z treningu siłowego i delektuję się winem własnej roboty!
7km zajmuje mi 75 minut marszu - raz osiągnęłem 70 minut (nie pamiętam czy wtedy nie podbiegałem). Przy największych staraniach odcinek 100m maszerując nie potrafię przebuć szybciej niż 50 sekund.
Dystans jest pomierzony na trasie ścieżki rowerowej - są słupki co 100m; dojście wg samochodu ma ok.1km - dojście ze ścieżką rowerową mierzone samochodem to 3500m.
Tłuszczyk się zmniejsza. Jem teraz trochę więcej dżemu a twaróg to od 2 dni jedyne źródło białka - odstawiłem jajka dla zmniejszenia kalorii (takie działanie intuicyjne).

ojan

Tłuszczyk się zmniejsza. Jem teraz trochę więcej dżemu a twaróg to od 2 dni jedyne źródło białka - odstawiłem jajka dla zmniejszenia kalorii (takie działanie intuicyjne).

Ojan, o ile dobrze rozumiem, masz niewiele tluszczu w diecie?
Jak ogolne samopoczucie przy takich proporcjach wegli/tluszczu?

Tłuszczu mam niewiele: jadłem 5 jaj; teraz jem tylko twaróg chudy - drugi dzień 1,5kg; czasem wpadnie dodatkowy kawałek mięsa mało tłustego.

Wydaje się, że wszystko "leży" w głowie: obecnie przyzwyczaiłem się do takiej diety i czuję się w miarę dobrze. Czasem gdy czuję się słaby to zjadam więcej owoców - gdyż je mam (w przeciwnym razie musiałbym kupować inne węglowodany).
Nie wydaje mi się aby groziło mi to jakimiś brakami minerałów przez ten stosunkowo krótki okres odtłuszczania. Po zawodach w Strzegomiu przewiduję bardziej urozmaiconą dietę z dadatkiem kasz.

W czasie marszu trochę zmokłem (byłem na to przygotowany).

Jaki procent BF masz >>ojanie<< w tej chwili w organiźmie ? sprawdzałeś ? jestem ciekaw czy uda Ci się zejść poniżej 10 ...

Pozdrawiam i trzymam kciuki za sukces w Strzegomiu ;
Archibald 68

Nie mam możliwości zmierzyć i nigdy o pomiar nie zabiegałem.

W Strzegomiu będę bardziej propagatorem kulturystyki niż kandydatem do sukcesu! Nie są to zawody dla weteranów lecz dla wszystkich kulturystów klasycznych.

Tak czy siak życzę powodzenia