Kulturystyka-siła,sprawność,piekno:cel: być mistrzem na MP 2015

Testu dzień 9.
Dzisiaj rano marsz a wieczorem marsz z 5 interwałami 200m bieg/100m marsz.
Ograniczyłem węglowodany - wydaje się, że trochę lepiej wyglądam niż wczoraj.
Zażyłem też diabełka - wydaje mi się, że zasłużyłem na niego.

Zmieniony przez - ojan w dniu 2013-06-16 20:06:31

Dzień 10.
Rano ok. 10 serii na brzuch (w przerwach rozciąganie do szpagatu).
Potem trasa 7km bez koszulki ale z 5 interwałami 200m bieg/100m marsz.
Po południu klatka z plecami seriami łączonymi:
1.Wyc. sztangi 48x12p 58/68kgx10p 73kgx8p 7p 6p?
Podc. nachwytem na drążku 6x8p
2.Wyc. sztangi na skosie 48/53/58kgx10p 63kgx10p 7p
Podc. na drążku podchwytem 5x9p
3.Rozpiętki na poziomej 17kg/3x15p
Ściąganie drążka wyciągu prostymi rękami do ud stojąc 22kg/3x10p

Po diabełku dużo więcej śpię a i w nocy budzę się znacznie mniej (np. dzisiaj chyba 2 razy - ale poszedłem trochę później spać z powodu Opola).
Miało być znacznie mniej węglowodanów a zżarłem 4 kawałki sernika!
Pójdę jeszcze raz na trasę bez koszulki - b.ciepło!

Nie zmeczyl Pana poziom nocy kabaretowej ? Kurcze, w moim przekonaniu najslabszy kabareton od wielu lat, a kabarety kocham i zawsze bedac w kraju staram sie isc na wystep na zywo, zeby wynagrodzic prace artystow, bo DVD nie kupuje nigdy. O poziomie konkursu piosenki to nawet nie wspominam, przez grzecznosc ;)

Chyba Panu pozazdroszcze i tez zaczne spacerowac wieczorami - pare km z psami - dzien sie juz wydluzyl i mozna sobie pozwolic. Nagram sobie rozmowki i bede sie doksztalcal z jezyka, bo czas goni a mnie sie juz kolejny marzy do nauki ;) W domu wieczorem juz sie nie zmusze, bo zawsze sa przyjemniejsze ;) rzeczy do zrobienia, a tak w sam raz bedzie okazja ;)

Xzaar - kabaretów nie oglądałem (moja żona chodzi wcześniej spać a ja z nią).
Maszeruję między 19-21 to DARNOK biega prawie po ciemku.
W mimowolną naukę języka tzn. bez pełnego skupienia się nie wierzę. Syn słucha płyt w czasie jazdy samochodem i efekt jest minimalny (będąc u niego próbowałem słuchać w czasie treningu kulturystycznego i utwierdziłem się w przekonaniu, że jest to trudne).

Trasa zaliczona - 5 interwałów też.

Słuchanie języka i nauczenie się tego bez praktyki ewentualnie max skupienia, powtarzania, to jak oglądanie filmów instruktażowych np z potreningu.pl i twierdzenie że się wie jak się ćwiczyć (technika). Wiem po sobie, że swoje trzeba odbębnić , skorygować itd itp. Ale jako uzupełnienie, to już inna sprawa

Tak, tak!
Do wszystkiego trzeba się serio przyłożyć (są co prawda jednostki którym przychodzi to jakby bez wysiłku z ich strony - np. zięć mojej żony i ich dzieci; córka też ma takie zdolności ale syn żony mimo wieloletnich wysiłków postępy są niewielkie).
Podobnie jest z trzymaniem diety u mnie! Kilka dni da się jeszcze jakoś wytrwać!

Po dłuższym spaniu (działanie diabełka - potwierdzone opiniami testujących) i posiłku pójdę na trasę aby się opalić i wytopić tłuszczyk.

U mnie to tylko drobny dodatek - kuje zwroty i slowa techniczne, ktorych na codzien nie mam okazji trenowac na zywo a sa / moga byc mi potrzebne. Na codzien nie mam wkolo siebie Polakow, tylko chuda w domu, wiec caly dzien operuje z nativ speakerami, wiec praktyki mi nie brak. Dodatkowo, ludzie tu sa przemili, chuda nieraz 15 minut w sklepie stoi i uczy sie wymowy - dopoki wszystkiego nie powie prawidlowo Panie jej nie chca wypuscic. Grunt to chciec sie nauczyc, reszta to tylko kwestia systematycznosci i pracowitosci ;)

xzaar77

Grunt to chciec sie nauczyc, reszta to tylko kwestia systematycznosci i pracowitosci ;)

I tak jest ze wszystkim!
W kulturystyce też.
A tak byłem dzisiaj na trasie - miałem jeszcze podrasowane tenisówki:

Jak Pan tak śmiga bez koszulki, co na to okoliczni mieszkańcy? Są przyzwyczajeni, czy zszokowani formą?

Przyglądają się i pozdrawiają. Co potem mówią - nie wiem. Chodzę tak (trochę biegam te interwały) wzdłuż drogi powiatowej po ścieżce rowerowej bez koszulki dopiero trzeci dzień (czasem zatrąbi ktoś - zdarzało się to częściej gdy byłem w koszulce i to bez względu na to czy biegłem czy tylko szybko szedłem).

Trening barków taki sam jak 14 czerwca. W wyciskaniu udało się dodać po 1p a przy wznosach w bok po 2p. Nie wiem czy to zasługa psychiki czy diabełka. Trening z dłuższymi przerwami odpoczynkowymi.
Teraz idę w trasę 7km - ochłodziło się a burza przeszła bokiem (mam nadzieję, że mnie nie dopadnie). Idę w koszulce bez rękawków.

Zmieniony przez - ojan w dniu 2013-06-18 18:30:31