Piotr Kaczka specjalista ds. badawczo-rozwojow - odpowiada na Wasze pytania ! ! !

Flora:

Całe szczęście do formy wraca się nieco ławiej niż robi ją na nowo, przynajmniej pod względem fizyczności , bo psychicznie, jak akurat mam odwrotnie. Ale od rzeczy.
Solidne śniadanie wchodzi w grę jak będziesz miał około godzinną przerwe po nim, żeby w miarę opróżnic żoładek, co przy godzinie 6.30 jest mało kuszącą opcją i szybciej Cię zniechąci do wszystkiego niż zaczniesz faktycznie wracać do formy. Dlatego pozostaje Ci porcja ok 100 g CarboNOX + 8g BCAA Xplode + 5g Creatine Creapure + 15 glutamina + 30 g Mega Strong Protein + 1 kaps Chela Mag B6 forte do tego 1 porcja Redweiler i 0,5 porcji Soul Ripper i powinieneś polubić poranne treningi. Po tym 100 g Gain Bolic 6000 + 30 g Mega Strong Protein albo Whey Protein Complex 100% + Creatine Creapure 4g i 15 g L_Glutamina Mega CAps. Dalej miska zgodnie z planem dietetycznym. Na razie 3800 kcal będzie ok.

Codziennym treningiem, tylko przetrenujesz i przeładujesz mięśnie- nic dobrego z tego nie będzie, zwłaszcza, jeśli chodzi o powrót masy mięśniowej. Podejrzewam, że prze wysoki poziom stresu treningowego tylko się zasmalcujess, a nie odbudujesz mięso. No ale coż....życie jest życiem i ograniczenia stawia, akże w sumie działajmy z tym co mamy. Ale jakby po klacie udało Ci się wcisną 1 dzień wolnego, to z pewnością Twój organizm z nawiązką by Ci się za to odpłacił. POmyśł nad tym.

Poniżej poprawiony trening. Generalnie za mocno zaczynasz ten swój powrót. Na "rzeźnię" będziesz jeszcze miał czas, gdy znajdziesz więcej miejsca w tyg. Na razie trzeba będzie przyciąć to co napisałeś.


PON-nogi
prostowanie na maszynie 15-15-15-12-12
przysiady ze sztangą x 4 10-10-8-8
uginanie na maszynie 15-15-12-12-10
wspięcia na palce na maszynie smitha 5x max

WT-klatka
wyciskanie sztangi na ławce poziomej X4 12-10-8-8
Wyciskanie sztangielek na łąwce skośnej 12-10-8-8
rozpiętki na maszynie 15-15-12-12

ŚR- plecy
podciąganie na drążku 4x max
wiosłowanie sztangą nachwytem do brzucha 4x 12-10-10-8
ściąganie drążka wyciągu górnego podchwytem 12-10-10
przyciąganie na wyciągu poziomym w siadzie (chwyt neutralny wąski) 3x10

CZW- barki
wyciskanie sztangielek siedząc 12-10-8-8
unoszenie sztangielek bokiem stojąc 4x 12
odwodzenie na maszynie 4x12
szrugsy ze sztangielkami 4x max

PT- ręce (łączone)
uginanie ramion ze sztangą łamaną stojąć 15-15-15-12
wyciskanie francuskie sztangi łamanej leżąc 12-10-10-8

modlitewnik 3x12
ściąganie drążka wyciągu górnego (chwyt trójkątny) 12-10-10

uginanie ramion ze sztangą prosta stojąc 12-12-12
prostowanie na wyciągu górnym z linkami 12-12-12

Brzuch 2x w tyg wystarczy. Łydka do towarzystwa tyle samo razy.

Powodzenia