SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Plan treningowy

temat działu:

Trening w domu

słowa kluczowe: ,

Ilość wyświetleń tematu: 2342

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 11144 Napisanych postów 51507 Wiek 30 lat Na forum 24 lat Przeczytanych tematów 57816
Witam, mam 15 lat i 175 cm wzrostu 83kg wagi. Chciałbym zacząć ćwiczyć, ale nie mam za dużo sprzętu i ułożyłem sobie taki plan treningowy:

3 serie takich ćwiczeń, 5 razy w tygodniu.

1: Pompki zwykłe 10x
2: Takie ćwiczenie ,,deska" w którym podpieramy się na przedramionach i na palcach u nóg i tak przez 30sek.
3: Pompki wąskie 10x
4: Podciąganie na drążku 10x
5: Przysiady z wykrokiem + hantle 5kg, 10x
6: Wspięcia na palce 10x
7: Biceps: hantle 5kg 10x
8: Przedramię: Ściskacz 40kg 15x
9: Unoszenie sztangielek na boki 10x
10: Rowerek 10x
I tak co tydzień dodawane będą 5x powtórzenia do danego ćwiczenia i 10 sek do ćwiczeń które wykonuje się na czas, celem jest zrobić sobie jakąś formę i zrzucić trochę kg, do tego dochodzi wf 3x w tygodniu.

Mógłby ktoś ocenić ten plan, co w nim brakuje i czy lepiej wziąć gotowy plan z podwieszanych na tym forum.

Pozdrawiam
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 11144 Napisanych postów 51507 Wiek 30 lat Na forum 24 lat Przeczytanych tematów 57816
reff
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 11144 Napisanych postów 51507 Wiek 30 lat Na forum 24 lat Przeczytanych tematów 57816
Pomoże ktoś ?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 40 Napisanych postów 6575 Wiek 30 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 35065
myślę, że nie ma sensu dodawać ciągle powtórzeń. dodawaj najlepiej obciążenie jeśli masz, a jeśli nie to serie. dojdź do 6 serii i zmeiniaj ćwiczenia na trudniejsze
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 11144 Napisanych postów 51507 Wiek 30 lat Na forum 24 lat Przeczytanych tematów 57816
Zmienić coś w tym treningu czy na początek będzie dobry ?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 11144 Napisanych postów 51507 Wiek 30 lat Na forum 24 lat Przeczytanych tematów 57816
A więc jak myślicie o tym planie, na początek będzie czy lepiej szukać innego ?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 50 Napisanych postów 12867 Wiek 31 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 90343
Ujdzie, wiele się nie różni od treningu Mawashiego.

Trening bez nóg, to jak seks bez orgazmu.

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 11144 Napisanych postów 51507 Wiek 30 lat Na forum 24 lat Przeczytanych tematów 57816
Mam pytanie takie jeszcze: Chodzę spać ok: 21-22 i staję się głodny właśnie jak już leżę w łóżku, co jeść przed snem, lekko strawnego, jakiś jogurt czy co ?, Aktualnie jadam 3 posiłki dziennie.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 50 Napisanych postów 12867 Wiek 31 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 90343
Polecam jakieś źródło białka + lekkostrawną zieleninkę.

Trening bez nóg, to jak seks bez orgazmu.

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 11144 Napisanych postów 51507 Wiek 30 lat Na forum 24 lat Przeczytanych tematów 57816
Jestem po 1 tygodniu ćwiczeń i zmieniłem trochę plan:

1: Pompki na kostkach 10x
2: Takie ćwiczenie ,,deska" w którym podpieramy się na przedramionach i na palcach u nóg i tak przez 30sek.
3: Pompki wąskie 10x
4: Podciąganie na drążku 10x
5: Przysiady z wykrokiem + hantle 5kg, 10x
6: Wspięcia na palce 20x
7: Biceps: hantle 5kg 10x
8: Przedramię: Ściskacz 40kg 15x
9: Unoszenie sztangielek na boki 10x
10: Rowerek 20x
11: Wiszenie na drążku tak przez 30sek.

I mam takie pytanie czy, np co 3-4 treningi zrobić taki trening że:

1: Pompki zwykłe 30x
2: Takie ćwiczenie ,,deska" w którym podpieramy się na przedramionach i na palcach u nóg i tak przez 45sek.
3: Pompki wąskie 30x
4: Podciąganie na drążku 10x
5: Przysiady z wykrokiem , 30x
6: Wspięcia na palce 50x
7: Biceps: hantle 5kg 30x
8: Przedramię: Ściskacz 40kg 25x
9: Unoszenie sztangielek na boki 20x
10: Rowerek 40x
11: Wiszenie na drążku tak przez 45sek.
Takie 4 serie, aby ponieść poziom hormonu wzrostu, który pomaga w rzeźbieniu ciała i w spalaniu tłuszczu, może bym jeszcze coś urósł bo przez 2 lata max 3cm skoczyłem

Zmieniony przez - PatykZeStali w dniu 2014-12-14 12:58:03
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 69 Wiek 41 lat Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 4050
PatykZeStali
Mam pytanie takie jeszcze: Chodzę spać ok: 21-22 i staję się głodny właśnie jak już leżę w łóżku, co jeść przed snem, lekko strawnego, jakiś jogurt czy co ?, Aktualnie jadam 3 posiłki dziennie.


Masz 15 lat, więc pewnie jesz to co mama zrobi. 3 posiłki to za mało
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Full Body Workout i Dieta

Następny temat

SD a aeroby

Wiecej