3 serie takich ćwiczeń, 5 razy w tygodniu.
1: Pompki zwykłe 10x
2: Takie ćwiczenie ,,deska" w którym podpieramy się na przedramionach i na palcach u nóg i tak przez 30sek.
3: Pompki wąskie 10x
4: Podciąganie na drążku 10x
5: Przysiady z wykrokiem + hantle 5kg, 10x
6: Wspięcia na palce 10x
7: Biceps: hantle 5kg 10x
8: Przedramię: Ściskacz 40kg 15x
9: Unoszenie sztangielek na boki 10x
10: Rowerek 10x
I tak co tydzień dodawane będą 5x powtórzenia do danego ćwiczenia i 10 sek do ćwiczeń które wykonuje się na czas, celem jest zrobić sobie jakąś formę i zrzucić trochę kg, do tego dochodzi wf 3x w tygodniu.
Mógłby ktoś ocenić ten plan, co w nim brakuje i czy lepiej wziąć gotowy plan z podwieszanych na tym forum.
Pozdrawiam