Trening uzupełniający do treningu Muay Thai

Witam,
3 razy w tygodniu ćwiczę Muay Thai, do tego jakieś rozciągania i bieganie. Chciałbym jednak uzupełnić trening siłownią. Jaki trening powinienem zacząć? Zależy mi na tym, aby wzmocnić mięśnie i poprawić siłę oraz wytrzymałość. Chciałbym chodzić na siłkę 2 razy w tygodniu.
Jakieś podpowiedzi, linki?
Z góry dzięki i pozdrawiam.
Rafał

Klasyk FBW na wolnych ciężarach, ukierunkowany zapewne pod siłę i wytrzymałość siłową :)

J.w proste fbw + do tego ćwiczenia dynamiczne (tutaj niestety Ci nie pomogę)
przysiad ze sztangą / (zamiennie z) / martwy ciąg 4s
wiosłowanie sztangą / podciąganie na drążku 4s
pompki na poręczach lub wyciskanie sztangi na ławce płaskiej / military press 4s
(opcjonalnie) uginanie ramion ze sztangą 3s