JaBi - Dziennik Treningowy - Suplementacja, Odżywianie, Trening

dzieki Przesta. Sog jak wejdzie.

Siema Panie Jabolcokk tak sobie siedze i myśle nad tym co jem ... od niedawna powiedziałem sobie ze trzeba zacząć lepiej jesc bo jadłem co popadło ;p i tak cos mnie skłoniło zeby wejsc tutaj i napisać o porade (może przez nick na forum ) :D
Mianowicie napisze co szamam i chciał bym sie dowiedziec co mam poprawić lub zmienic :p

7:00 - 7:30 Owsianka z 150 gram płatków + mleko 1,5%
11:15 4 kawałki chleba pełnoziarnistego z indykem lub twarogiem
14:30-16 obiad (zależy co mama zrobi :D i o której wracam)+ to posiłek przed treningowy
18:30tutaj róznie zalezy jak sie trening konczy/ Ryż(200 g) + tuńczyk(170)+ olej omega 3
22:00 Ryż(200g) + olej omega 3 + twaróg chudy 125 g

noo to tak wygląda :p

Zmieniony przez - Bestniak w dniu 2011-10-17 22:01:36

Zmieniony przez - Bestniak w dniu 2011-10-17 22:19:06

GENERALNIE TO NAPISZ COŚ O SOBIE ILE MASZ LAT ILE RAZY ĆWICZYSZ CZY MASZ SZYBKO CZY WOLNĄ PRZEMIANĘ MATERII CZY ROBISZ REDUKCJĘ CZY MASĘ?


7:00 - 7:30 Owsianka z 150 gram płatków + mleko 1,5% - BRAK ŹRÓDŁA BIAŁKA

11:15 4 kawałki chleba pełnoziarnistego z indykem lub twarogiem - OK, ALE JAKI INDYK - JAKA JEGO POSTAĆ ? I ILE GRAM TAK SAMO ILE GRAM TWAROGU ?

14:30-16 obiad (zależy co mama zrobi :D i o której wracam)+ to posiłek przed treningowy TUTAJ NO JESTEŚ UZALEŻNIONY OD RODZICÓW WIĘC CIĘŻKO ALE ZAZWYCZAJ OBIADY MAMUSI SĄ DOBRE

18:30tutaj róznie zalezy jak sie trening konczy/ Ryż(200 g) + tuńczyk(170)+ olej omega 3 - OLEJ WYWAL - POSIŁEK POTRENINGOWY TO WĘGLOWODANY + BIAŁKO UNIKAJ W TYM POSIŁU TŁUSZCZY 200 GRAM RYŻU TO DOSYĆ DUŻO

22:00 Ryż(200g) + olej omega 3 + twaróg chudy 125 g - RYŻU ZA DUŻO 100 GRAM - 150 GRAM PRZY MASIE STARCZY TWARGOU DAJ 150 GRAM

Mega -
Poświęcić wszystko dla marzenia .. i je spełnić ......

Dobre to

Mam 17 lat ćwicze 4 razy w tygodniu mam szybką przemiane materii i moim celem jest masa.

7:00-7:30 co do pierwszego posiłku dodał bym w takim razie 3 jajka z tego 2 zółtka co Pan o tym myśli ?
11:15 indyk to tak skromnie ile Pani Basia z mięsnego w plasterku ukroi a z tym różnia :D a jeżeli twaróg to 100 gram wychodzi
14:30 - 16:00 no fakt mam robi dobre rzeczy
18:30 tutaj wywale olej i mam jesc 100 gram ryżu ?zapomnialem jeszcze dodać ze w dni treningowe po treningu pije Max Carb
22:00 100 gram ryzu + olej omega 3 i 150 twarogu

z góry dziekuje i czekam na odp

Jabi mam pyanie, jak często i w jakiej dawcy używasz proszku zasadowego w celu odkwaszenia organizmu?

Sprawdzam

Zmieniony przez - jabolcokk w dniu 2011-10-22 12:39:28

Cześć, sfd ma problemy z forum i my modzi komercyjni na tym trochę ucierpieliśmy, ale już jest oki.

Erniii proszek zasadowy używam zawsze kiedy mam więcej niż 2 - 2,5 grama białka na kg masy ciała i daje 3-5 gram rano i 3-5 gram wieczorem.

siemka jabi. złożyłem ankietę do prowadzenia bloga. wiesz kiedy mogę dostać odpowiedz? czy mogę czy nie i czy sam mam założyć nowy temat?? z góry dzięki.

Gdzie ja złożyłeś bo ostatnio forum chodzi tak, że nie chodzi co utrudnia wszystko ????