[BLOG] Gieru93 - Całe życie na Masie :D

Obecnie w DNT szamie tłuszcze z ograniczeniem węgli. Myślałem nad keto na ostatnie tygodnie redukcji, ale jako typowy endo węgle uwielbiam i one mnie mega napychają. Obecnie zostaje na tym rozkładzie : dt węgle dnt tłuszcze.

Będę zaglądał z resztą jak do każdego bloga bo ciekawią mnie postępy "konkurencji" ;)

możesz spróbować jak keto na Ciebie działa
ale skoro tak się czujesz dobrze i widzisz efekty to nie ma co kombinować :D

16.12.15 Środa DT Pull1

atu777 - pierwsze 2 tyg jechałem na węglach w każdy dzień, jednak w tym drugim tygodniu na węglach 0,5kg spadło i widziałem u gr@cjana w blogu że chłopak na keto jest i leci, więc spróbowałem u siebie tylko w zmodernizowany sposób - DT węgle, DNT tłuszcze i obecnie działa to, więc zostaję w takim podziale ;) Co do samej keto może pomyślę nad ostatnimi tygodniami jeśli obecny podział przestanie działać, ale oby do końca redukcji taki podział działał to Mega zadowolony będę. W sumie to fajne urozmaicenie diety : raz przewaga węgli, raz tłuszczy ;)

Trening z rana zrobiony, gdyż dziś popołudniówki zaczynam. Trening zajął mi z rozgrzewką 90 minut, zrobiłbym bym go może trochę szybciej ale przerwy w niektórych miejscach po 2 minuty były. Ogólnie jestem z niego zadowolony wypadł dobrze.

Pull 1

1. Ściąganie drążka w szerokim chwycie
20kgx20, 40x12, 50x12, 55x8 (3serie), 50x10 - Moja największa pięta Achillesa,walczę z nią, obecnie ani razu ciała nie podciągnę - Wstyd.
2. Ściąganie drążka nadchwytem
55kgx12, 60x10 (3serie)
3. Wiosłowanie sztangą w opadzie
56kgx12, 62x12, 72x8 (4serie)
4. Podciaganie podchwytem
4 serie po 6 powtórzeń
5. Uginanie ramion ze sztanga
25kgx15, 30x12, 35x10, 40x6 (3serie), 30x15
6. Uginanie ramienia ze sztangielką w podporze o kolano
14,5kgx10 (4serie)
7. Uginanie ramion chwytem młotkowym
17kgx10 (3serie)
8. Szrugsy
90kgx15, 100kgx15 (4serie)

Suple:
3 tabsy Zma przed snem
5g beta alaniny przed treningiem
15g Bcaa w trakcie

Odnośnie supli mam pytanie, mianowicie wczoraj zamówiłem paczkę i w niej też zawitała kreatyna, tym razem zwykłe mono z activlabu, wcześniej miałem cykl na universalu 2 miechy. Planuje zacząć brać od stycznia (przerwa wtedy wyniesie 6 tygodni), jednak nie wiem czy zbytnio wody mi to nie zatrzymna na redukcji i jestem w kropce, czy brać od stycznia, czy jednak wstrzymać się do końca redukcji? Ktoś coś doradzi?

17.12.15 Czwartek DNT Interwały

Standardowo trening zajął mi 30 minut - 5minut trucht następnie 23 serie : 20/40 sprint/trucht i na koniec 1,5 minuty truchtu. Trening robiony 2h po posiłku pierwszym.
Z rana byłem u lekarza, aby wypisał mi skierowanie na podstawowe badania krwi , już pół roku temu miałem to zrobić, ale jakoś zapominałem, albo czasu brakowało, no cóż jutro rano krew oddam i zobaczę czy wszystko ok po tej dość sporej utracie wagi (54,5kg).
Miska dziś ok będzie - Tłuszcze z ograniczeniem węgli.

18.12.15 Piątek DT Push2

Z rana byłem oddać krew do badań z dwóch rąk mi pobrano :D ponieważ postanowiłem zrobić jeszcze badanie na teścia i za późno powiedziałem pani pobierającej krew i musiała mnie kuć w drugą łapę. Trening zrobiony zgodnie z planem, wyszedł w miarę ok, chciało by się więcej dźwigać, ale czasem ciężar wygrywa ze mną, jak dziś straszną nie moc w dodatniej czułem no ale cóż... Miska dziś elegancko trzymana będzie. Co do badań w poniedziałek wyniki będę miał to napiszę jak to u mnie wygląda w sumie bardzo ciekawy jestem, gdyż ostatnio podstawowe badania bez teścia robiłem 2,5 roku temu na wadze 120kg więc ciekawe jak teraz to u mnie wygląda.

Push 2

1. Przysiady
30kgx10, 50x10, 60x10, 70x10 (3serie)
2. Wyciskanie sztangi skos dodatni
30kgx15, 40x12, 50x5 (4serie), 40x14
3.Krzyżowanie linek wyciągu
4 serie po 12 powtórzeń - tutaj fajnie pracę klatki czuję
4.Wyciskanie sztangi z przed głowy w siadzie
30kgx12, 35x12, 40x8 (4serie), 45x4 (2serie)
5.Unoszenie sztangielek bokiem
12kgx12 (2serie), 14,5x8 (3serie)
6.Unoszenie ramion w przód z sztangielkami
12kgx12, 14x5x12 (3serie)
7.Wyciskanie oburącz w siadzie sztangielki
17kgx15, 22x12 (4serie)

Cały trening z rozgrzewką zajął mi ok 80 minut.

Suple:
5g beta alaniny przed treningiem
15g Bcaa w trakcie
3 tabsy Zma przed snem


Co do supli to wczoraj paczka mi przyszła z fat burnerem pod poniedziałku myślę działać, natomiast powiecie mi co z kretą? Myślałem zacząć cykl od stycznia, ale jak mi wodę potrzyma i waga stanie albo lekko urośnie, wiem wiem że lustro wyznacznikiem głównym, ale widząc się na co dzień, zbytnio różnicy się nie widzi (przynajmniej ja tak mam), dla tego pasy+waga dla mnie najwiarygodniejsze.






Zmieniony przez - Gieru93 w dniu 2015-12-18 11:42:37

19.12.15 Sobota DNT Interwały

Trening standardowy 30 minut - 5minut trucht, następnie 23 serie : 20/40 sprint/trucht i na koniec Minuta truchtu.
Nogi dzisiaj mocno czułem, ciężki tydzień dla nich bo wypadł trening siadów w poniedziałek i wczoraj.
Dzisiaj dzień tłuszczy, lewa łapa cały dzień mnie wczoraj bolała po tym pobraniu krwi i dziś też ją czuję ale lżej, skubana pielęgniarka coś ciulowo wbiła tą igłę bo w prawej nic nie odczuwam żadnego dyskomfortu.

20.12.15 Niedziela Off

Dzisiaj dzień kiepski, wracałem do żywych, odpoczynek cały dzień. Wczoraj po pracy z kumplami nie planowo wpadło trochę % i zjadłem max małą paczkę laysów na przegrychę, dziś za to cierpiałem trochę i w misce tłuszczy musiałem z kiełbasy nabić bo nie wyjąłem z zamrażarki wczoraj szynki z wieprza i pupa blada dzisiaj.
Dzisiaj ćwiczyłem za to najważniejszy mięsień tzw. mięsień silnej woli bo byłem na imieninach, smak miałem jedynie na placki, ale pozwoliłem sobie na kawę + 2 szklanki domowo robionego soku : banan, pomarańcz, cytryna i woda. W święta na pewno zjem coś bo słodkie chodzi za mną od dawna i czytałem tutaj artykuł, który nie dawno opublikowali i szczerze moim zdaniem ten artykuł tylko wzbudzi w niektórych później wyrzuty sumienia bo teraz każdy mówi że nie będzie jadł słodkiego i masy jedzenia, a wiadome różnie bywa - wszystko dla ludzi z umiarem jakimś tam.

Zrobię dziś jeszcze parę brzuszków i tyle.
Jutro wrzucam pomiary standardowo + foto sylwetki

21.12.15 Poniedziałek DT Push1 Rozpoczęcie 6 tygodnia redukcji.

Na początek podsumowanie, dziś trochę info będzie.

14.12.15 | 21.12.15
Waga: 85,8kg | 85kg
Pas: 96,3cm |96,1cm
Pas wys pępka: 97cm |96cm

Jak widać źle nie jest, ale mogło by być lepiej. Zdecydowałem się zostać na tej samej kaloryczności + dodaje spalacz od tego tygodnia fat burner sfd jest to mój pierwszy spalacz w życiu. W tym tygodniu będą dwa treningi siłowe : jeden za mną w środę jeszcze pull1 zrobię oraz 3-4 treningi interwałowe, święta teraz będą, trochę sobie popuszczę - zjem to co mamuśka zrobi + jakiś placek, czekolada, jak waga podskoczy nie zmartwię się tym w końcu Święta są od święta więc przeoczyć ich nie wypada :D, a poza tym nie jem żadnego śmieciowego jedzenia ani słodkiego od początku redukcji przemyślanej więc...zrobię odstępstwo w w tym tygodniu.

Teraz opiszę trening, wrzucę foto z kalkulatora i niżej wpadną foto sylwetki+ badań

Push 1

1. Przysiady
30kgx10, 50x10, 60x10, 70x10, 75x6 (3serie)
2.Wyciskanie sztangi na płaskiej
30kgx20, 50x12, 60x10, 65x5, 70x3, 65x5, 60x8, 60x6, 50x10
3.Rozpiętki na płaskiej
14,5kgx12 (2serie), 17x10 (2serie)
4.Wyciskanie sztangielek siedząc
12kgx15, 17x7 (4serie), 12x11
5.Podciąganie sztangi do brody
25kgx15, 35x12, 40x10, 45x6, 50x5 (3serie), 40x12
6.Pompki w podporze tyłem
seria bez obciążenia x12, 10kg na nogach 3 serie po 10
7.Prostowanie ramion na wyciągu stojąc
25x12, 25x10 (3serie)
Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia
7kgx12, 9,5x12 (3serie) Dodałem to ćwiczenie dziś jako bonus z racji tego że przewiduję tylko 2 treningi siłowe w tym tygodniu, a barki teraz wypadały mi w poniedziałek i piątek....

Wrzucam wyniki badań
Wyszły mi wysokie wyniki badań wątroby to co wyczytałem na necie to mam stan zapalny bo przekroczyłem normę 4 razy dodatkowo na necie znalazłem takie coś : znaczny wysiłek fizyczny może zwiększyć aktywność ALT
Potas też podwyższony, glukoza w normie i teść też myślę ;)

W środę do lekarza rodzinnego idę ciekawe co mi powie...

Oraz Foto sylwetki bo nie weszły w tamtym poście.
Porównanie z pierwszą stroną, powie mi ktoś na ile % Bf"u mniej więcej obecnie wyglądam? 55kg za mną, skóry zostanie na pewno coś :|

22.12.14 Wtorek DNT Interwały

Dzisiaj standardowy trening 30 minut - 5minut trucht później 23 serie 20/40 sprint/trucht i na koniec minuta truchtu

Dziś wziąłem 30minut przed treningiem 3 kapsy sfd fat burner. W zapachu i smaku wyczuwalny pieprz, efekty dopiero będę mógł ocenić zapewne po 2-3 tygodniach suplementacji ,gdyż po wzięciu jakoś nic nie poczułem jednak to może odbić się na wadze, a nie na "poczuciu" tego środka.