gruby__69/nowy tre str21 15-10-5 Wodyna !

MUTANT

Dawaj wycisk

1)wyc lezac PROGRESJA
45*15
50*15
55*15
60*15
65*15
70*15
75*15
80*14 +1 z lekka pomocą
85*11 +1 z pomocą(ostatnio 80*14)

2)box squat
60*15
70*15
80*15
90*15
100*15 (ostatnio 95*15)
lekko poszło jest spory zapas nie powt tylko kg

3)prostowanie do dolu
1s 27kg 15p
2s 29kg 15p
3s 29kg 15p
4s 29kg 0p

w 3s po 10p coś mi w prawym łokciu strzykło z bólem dokończyłem serie, jak chciałem zacząc nastepną to ból masakryczny ni hu hu nie dało rady
nie wiem co z tym fantem zrobic.. ?
4)wspiecia na palce
60*15
85*15
100*15
115*15
130*15(ostatnio 125*15)

leciutko poszło jest spory zapas

nie wiem co z klatą dziś nie tak, na siłke poszedłem po 2 posiłkach wiec powinno być ok ale nie było, na 80 nie zrobiłem sam 15 jeden z pomocą ale leciutką sam docisk jakieś 5-10cm ostatnie nie chciało iść. na 85 11p sam i 12 to samo sam docisk nie dał rady.

po treningu gazu do domu rowerkiem 2km wszamałem obiad i poszłem do koleszków co na sprzecie strong cwiczyli, z walizkami po 85kg 20 m przeszłem tak dla relaksu

Zmieniony przez - gruby__69 w dniu 2009-03-01 15:17:37

Dobry masz ten wycisk, bardzo dobry

Bede wpadał

Pozdro i powodzenia

oswój sie z myslą ze na 15tkach ma byc nieco lzej, bez wymuszania

poza tym 15tki na dluzsza mete nie rosna tak bardzo

co by tu jeszcze - moze daj jakies fotki porownawcze przed/po ?

1)wyc lezac PROGRESJA
45*10
50*10
55*10
60*10
65*10
70*10
75*10
80*10
85*10
90*10
95*6 (ostatnio 95*8)
lipa

2)wioslowanie jednoracz półsztangą
35*10
37,5*10
40*10
43*10
45*10(ostatno 43*10)
lekko idzie jest spory zapas
3)wyciskanie zza karku skrocone 5*10
50*10
55*10
60*10
65*10
70*10
75*8 (ostatnio 70*10)
jest ok
4)unoszenie sztangielek bokiem, niepelne
5s *15kg

wiec tak przy wyciskaniu najwieksze problemy są z dociskaniem, ostatnie 5-10cm ruchu na każdym treningu(15-10-5-tki)

dziś ból łokcia dawał znać o sobie, ale pozwolił wykonać trening

Wodyn już zrobić tą przerwe tygodniową? bo w sumie to postępów już nie ma... czy jeszcze zrobić te 5 ?i zobaczyc po nich jak to bedzie?
fotek przed nie ma, jutro zrobie na siłce to wstawie

Zmieniony przez - gruby__69 w dniu 2009-03-04 08:12:15

czasami jest gorzej takze nie ma sie co martwic

no tak ale nie wiem czy 5 robić dalej;-P czuje ze poleci 115 na 3 razy mnimum

Zmieniony przez - gruby__69 w dniu 2009-03-04 08:50:01

to juz nie ze mna gadaj

bol łokci wystarczy zeby nie ujrzec postepu, nawet jesli ma on miejsce



TYGODNIOWA przerwa nie zaszkodzi ale dopiero po 5tkach - one jakby "przypieczetuja" poziom rozwoju

po przerwie sugeruje nadal jechac ten plan

ale zamiast wyciskania lezac wybrac inne cwiczenie, pare sugestii

-wyc glowa w dol (poprawia siłę i dół klaty)
-wyciskanie polowiczne od deski ok 10cm (poprawia siłę, gorna faze wyciskania, gorna klate i trica)
-pompki na poreczach (poprawa siły, dolnej klaty, szerokosci klaty, przednich barkow i trica)

ok jutro zrobie 5 potem tydzień przerwy

po przerwie to cw co podałeś to w 15 dać ?
czyli 15 by wyglądały tak;
1.wyc glowa w dol
2.wyciskanie polowiczne od deski ok 10cm
3.przysiady
4.pompki na poreczach
5.wspiecia na palce

a w 10 i 5 bym robił tak jak teraz
tak ?