gruby__69/nowy tre str21 15-10-5 Wodyna !

Wodyn moze 2-3 powt bym wymeczył jeszcze ale na wiecej i tak bym nie wskoczył...

a w s-m nie wiem czemu tak poszło przytrzymanie po 2 s w każdym powt robiłem i tu na maxa, bez zapasu było



adzik powiedz mi czy to nie o to w tym chodzi ?

ZESTAW B 15

1: przysiady progr przesuwana 15/8/2
45*15
55*15
65*15
75*12(80*15)

2: wspiecia na palce ze sztanga dokladasz 20kg do ost serii siadow i probojesz 100 wspiec zrobic, "oszukuj" 1 seria
95kg*120 (100*100)


3: MC ze szrugsem ciezar ograniczony do przysiadowego - progresja identyczna jak w siadzie ale po 15/10/5 powt
45*15
55*15
65*15
75*12(80*15)

4: przysiady olimpijskie ATG i z podwojnym dnem progr przesuwana15/10/5
35*15
45*15
55*12(50*15)


1. no całkiem dobrze, myśle że poprawiłem technike, dam film jak mi kuzyn prześle zapas był na 1,2 powt

2. paliły nieźle łydy

3. lekko

4. masakra ani 1 powt wiecej bym nie zrobił







Zmieniony przez - gruby__69 w dniu 2009-12-17 21:18:25

Technika poprawiona zdecydowanie w siadach
Nie wyglada jakby to ta sama osoba robiła te siady i te z poprzedniej strony

PS. Dzięki za opinię na YT

NO nieee
nie mozna porownac glebokosci siadu na 5tkach z glebokoscia na 15tkach

poczekamy na nowy filmik z 5tek ...

byly 5tki po Mc, wiec filmik z 5tek po Mc dla porownania
najlepiej koncowa seria

no ja na 15 robilem gleboko, a na 5 nie za bardzo i dostalem za kare ograniczenia


ale wyglada to lepiej, chociaz z wiekszym ciezarem juz nie jest tak wesolo

Zestaw A 10

1: wyciskanie leżąc progr przesuwana po 15/8/2 powt
pomiedzy seriami inverted rows bez ciezaru 15/10/5
55*8
65*8
75*8
85*8
95*8(90*8)

2: wyciskanie od czubka głowy
40*10
50*10
60*10
70*10
80*7,5

3: Mod Wod 15/10/5 powt
3s x 23.25kg x 10 powt (22kg)

4: wyc lezac z przytrzymaniem progr przesuwania 15/10/5 powt
pomiedzy seriami unoszenie sztangielek bokiem 30/20/10
45*10
55*10
65*10
75*8 (70*10)

1. dobrze poszło ale ciężko, zapas na 1 powt moze

2. tu git jak na pierwszy trening 10 z tym cwiczeniem całkiem nieźle

3. dołożyłem i to sie liczy

4. meczarnia bez zapasu lubie to


to trening wczorajszy, troche słaby byłem wczoraj-słaba szama była
dzis już jest ciut lepiej z tym

dziś tre koło 18


Wodyn ok nagram siady po ciągach na 5


adzik a tam pjerdolisz



Zmieniony przez - gruby__69 w dniu 2009-12-20 13:28:41

Ja nie wiem dlaczego takiego łoszka dali do zaawansowanych

o co Ci teraaz chodzi co ?

wiem ze amatorka ale staaram sie jak moge noooo

no kurde własnie... amatorka...


buehehehe

joke Ty cieniasie

trening B 10

1: przysiady progr przesuwana 15/8/2
55*8
65*8
75*8
85*8
95*8(100*8)

2: wspiecia na palce ze sztanga dokladasz 20kg do ost serii siadow i probojesz 100 wspiec zrobic, "oszukuj" 1 seria
115*80


3: MC ze szrugsem ciezar ograniczony do przysiadowego - progresja identyczna jak w siadzie ale po 15/10/5 powt
55*10
65*10
75*10
85*10
95*10(100*8)

4: przysiady podwojnym dnem progr przesuwana15/10/5
45*10
55*10
65*8(60*10)


1. dobrze szło, od pierwszej serii ból w prawym kolanie

2. tu git bez problemów

3. też lekko sztanga pizgała było lekko czuć kolano

4. tu już masakra, kolano bolało dosyć mocno i zrobiłem tylko minimum, nie wiem czy dobrze ale zrobiłem...




powiem tak ogólnie trening fajny wszystko mi sie podoba nawet bardzo, tylko te przysiady... nie wiem chyba ostatnio za bardzo odbijałem siady i dlatego kolano boli-wątpie żeby na 5 udało sie zrobić je...

dziś już wolniej schodziłem dużo wolniej niż na tym filmie z 15 i nie tak nisko-jak było za nisko to kolano masakra bolało

może dać boxy zamiast pełnych ?
nie wiem kurde co zrobić z tym...