gruby__69/nowy tre str21 15-10-5 Wodyna !

Wodyn można wymienić zeby PUSH PRESS było pierwsze a potem dopiero WL ?? i ograniczenie do WL by było 120% czy 130% ??

bo mam gdzies w to WL a chce w PP dowalić troche

hmmm
po okresie priorytetowania klaty to dosc dobry pomysł by wycisku nie faworyzować

ale jest pewiuen szkopuł, mianowicie PP jest cw dynamicznym co zmienia procentowe zaleznosci na roznych ilosciach powtorzen

jak przejrzysz dzienniki z tym planem, głownie te co sa najdłuzej czyli Baldurana i Jarota - PPress dzieki ograniczeniu idzie znacznie łatwiej, wiec jesli ci na nim zalezy - nie przesilaj go


proponuje wiec alternatywe

1: wyciskanie wąsko [chwyt na szerokosc barkow], pomiedzy seriami wiosłowanie ze sztangą od ławki do podbrzusza

2: P Press ograniczenie do 75% waskiego , pomiedzy seriami podciaganie na drazku [15tki podchwyt polowki, 10tki waski nachwyt, 5tki szeroki nachwyt]

3: łapy - SSSeria

czahołamacze... chce zobaczyc jak je robisz

ponadto powiedz czy bola tylko na 5tkach ?

Hehehe niezłe ciężary Gruby

Wskoczysz na pełne siady to poczujesz te 150kg jak za nisko siądziesz

Wodyn

ok ograniczenie w wspięciach +20kg do ciągów
i ograniczenie do boxów - max ciężar z ciągów

czyli wszstko opiera sie na ciągu

Więc trening A II wygląda teraz tak

1: wyciskanie wąsko [chwyt na szerokosc barkow], pomiedzy seriami wiosłowanie ze sztangą od ławki do podbrzusza
2: PPress ograniczenie do 75% waskiego , pomiedzy seriami podciaganie na drazku [15tki podchwyt polowki, 10tki waski nachwyt, 5tki szeroki nachwyt]
3. SUPERSERIA 50% WYCISKANIA:
-uginanie ramion ze sztangą siedząc + zarzuty na barki ze zwisu szeroko
-czachołamacze + wyciskanie w średnim chwycie z nogami w górze


w ss dalej 50% ograniczenie tak ?

będzie film z czachołamaczy
łokcie bolą przy wszystkich treningach 15/10/5


I jeszcze jedno

przy mc na 15 czuć było dość mocny dyskomfort w dole pleców przy 10 już mniej a przy 5 praktycznie nic
robić daej mimo bólu?



Adzik
jest mały problem
bo ja nigdy na pełne siady nie wskocze

Zmieniony przez - gruby__69 w dniu 2009-06-12 17:59:05

Aaa to sorry Nie wiedziałem

Leszczu

haha ja żartowałem

może kiedyś będe robił

jak plecy nie będą bolały

Nie ma że bolą... Robisz przysiad i się przyzwyczają bueheheh

13.06.2009
A II 15


1. dociskanie leżąc od deski 10cm
45*15
55*15
65*15
75*15
85*15
95*12 (ostatnio80*15)

2. podrzut ze zwisu
27,5*15
32,5*15
37,5*15
42,5*12+3 same zarzuty (ostatnio 40*15)

3. poręcze
5s*15

1.poszło ok nic wiecej sie nie spodziewałem

2. progres jest wiec jest dobrze

3.płytkie robiłem zeby zrobic 5s...

Gruby Pozazdrościć i pogratulować
Nic tak nie cieszy jak udany trening - No cóż Wodyna trenig w połączeniu z Twoim zapałem i na efekty nie trzeba długo czekać

demolub dzięki


ale ja tu efektów jeszcze żadnych nie widze jeszcze... jak w mc pojdzie 155x5 to będą efekty

albo wczesniej jak na PP pojdzie 80x3


ale mam dylemat
nie wiem co tu zamówić
albo dużego shocka
albo małego shocka i ostrowie
ale raczej wezme wersje nr 2 bo białka w diecie nie za wiele

Zmieniony przez - gruby__69 w dniu 2009-06-14 08:49:57

Swoją drogą będe musiał prześledzić jeszcze raz Twój dziennik bardzo wnikliwie zwłaszcza że robiłeś trening z priorytetem na klatkę . Podziel się tak w dwu słowach jakie odczucia po tym cyklu ?