gruby__69/nowy tre str21 15-10-5 Wodyna !

jak bym nie dołożył to jeszcze bardziej bym sie załamał

do tego wczoraj 2h rąbałem to drzewo i lipa..

ja rąbałem 2 dni po 6h to do treningu ciągów przez 2 następne dni nie podszedłem

29,07,2009
5 A I

1. dociskanie leżąc od deski
65*5
75*5
85*5
95*5
105*5
115*5
125*4 (130*1)

2. podrzut ze zwisu
57,5*5
62,5*5
67,5*5
72,5*5(ostatnio 75*4)

3. poręcze
0kg*5
5kg*5
15kg*5
25kg*5
35kg*5
45*0 (+30kg*5)
0kg*25

1.ok na 5 poet mocy dziś jeszcze nie było ale nastepnym reazem bedzie napewno

2.tu ostatnia seria już bardzo ciężko jakoś dlatego 5 serii nier robiłem

3. poszalałem troche myślałem ze na 45 dam rade ale jednak jeszcze nie dziś na koniec zrobiłem serie bez obciążenia tak leciutko sie robiło ze masakra i az 25 powt

Zmieniony przez - gruby__69 w dniu 2009-07-29 18:28:22

Mocnyś w poręczach

ale co z tego


jak słaby w Czachołamaczach? .. <żart>

Zmieniony przez - barteklip9 w dniu 2009-07-29 18:30:13

o.0
25 razy

docisk także ładnie
graty;p

moze takie głębokie te pompki nie były no ale płytkie też nie

a docisk słabo jak bedzie 130 na więcej niz 3x to bedzie git

30,07,2009
5 B I

1. SIADY PRZEDNIE PEŁNE
60*5
70*5
80*5
90*5
100*5
110*3 (105*3+pas)

2. Wspięcia na palce ze sztangą z przodu
130*60

3. WIOSŁOWANIE JEDNORĄCZ PÓŁSZTANGĄ
40*5
50*5
60*5
70*5
80*5
90*5(ostatnio 85*5)


1.poszło dobrze, zapas chyba jakiś był może jak bym miał asekuracje to próbował bym dalej no ale wyszło jak wyszło

2. 60 wspięć i dentka na barkach to ciąży konkretnie no ale jakoś dałem rade

3.tu musze chyba sobie plaster naklejać jakiś na kciuka bo to masakra skóra mi zeszła z 2 kcioków 80 poszło dość dobrze 90 już ciężko..

Zmieniony przez - gruby__69 w dniu 2009-07-30 14:44:11

90x5...

Za rok Cię dogonię

nie zapominaj ze za rok to ja bede 190 wiosłował

a gdzie "modlitewnik Wodyna"?


doloz tez sobie rotacje ramienia zeby miec lepsza stabilnosc wyciskania

nigdy nie rob w dzien 5 Wiecej niz 5 powt!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!
NIGDY

miales powera, to trzeba bylo dowalic ciezaru