gruby__69/nowy tre str21 15-10-5 Wodyna !

"Świezak : tyłek wyskoko jest ok, nie wydziwiaj z tym schodzeniem nisko dupą skoro ciało wybiera tai rozkład sił przy prostych plechach!!"

ok myslalem ze dupa ma byc nisko przewaznie na filmikach jak ogladam to tak jest

sam myslałem ze za wysoko zaczynam

1.04.09

10

1.Dociskanie leżąc (decha 7,5cm)
50*10
60*10
70*10
75*10
80*10
85*10
90*10
95*10
100*9 (ostatnio 95*10)

2)wioslowanie jednoracz półsztangą
35*10
40*10
45*10
50*10
55*10 (ostatnio 55*10)

3)wyciskanie zza karku skrocone 5*10
60*10
65*10
70*10
75*10
80*8(ostatnio 75*10)


1. jestem baaaaaaaaaaaaaaaardzo zadowolony trening o 9 rano na siłce byłem sam... no i próbowałem 10p ale nie dało rady było turlanie po klacie ale z przyklejonym klockiem do sztangii to nie takie proste

2.poszło ok nie dokładałem, tak jakoś wyszło

3. tu też pozytywnie zaskoczony, moc miałem dzis sporą :D

i ostatniego nie zrobiłem bo czas gonił...

do***ales w wyciskaniu


brawo

w koszuli ze 3 miesiace powinienes cwiczyc

te dociskane zrąbałeś ze zaliczyles porazke, wez zastanow sie co bedzie przy 200kg?

Wodyn przy 200kg to ja bede na siłke klubowa chodził a nie u siebie... bo teraz tylko w środy z rana to moge u siebie ćwiczyć...

3.04.09

5

1.Dociskanie leżąc (decha 7,5cm)
50*5
60*5
70*5
80*5
90*5
95*5
100*5
105*5
110*5
115*5
120*3(ostatnio 115*4)


2)Martwy ciąg sumo

115*5
122,5*5
130*5
137,5*5
145*5(ostatnio 142,5*5)

3) naprzemienne uginanie ze sztangielkami
5s*20kg

4)
wspęcia 120x40(ostatnio 110*60)
brzuszki 40
przedramie 45x40


1. 120 wymeczone strasznie ale poszło, ciezko było ostatni troche krzywo poszedł... cieżkie strasznie w rekach-takiego ciężaru w zyciu nie trzymałem...

2. poszło ok jest zapas dalej ;)

3. cieżar ten sam co ostatnio, po wiośle srodowym zakwasy trzymają jeszcze na bicach

4. wspiecia dołożyłem
brzuszki tyle samo
przedramie też tyle samo...


trening OK 1,5 h mi zajeło z klateczki zadowolony, chodz dalsze dokładanie bd bardzo trudne...pożyjemy zobaczymy

do ciezaru nawykniesz

byc moze warto porobic "dociskanie 1cm" ze stojakow na wzmocnienie

Wodyn no jak dla mnie to można spróbować to dociskanie 1 cm... w jaki dzień najlepiej to wstawić i po ile powt ?

normalnie od razu po wyciskaniu dokladasz 20kg podnosisz i przytrzymujesz kilkanascie sekud

i tyle