gruby__69/nowy tre str21 15-10-5 Wodyna !

Wodyn no na lawce plaskiej nie w w WL o to mi chodziło

wiem troche niezrozumiale napisałem

15,07,2009
15 B II

1. Martwy ciąg
60*15
70*15
80*15
90*15
100*15 (ostatnio 95*15)

2. Wspięcia
80*20
100*20
120*40

3.Box sqat
60*15
70*15
80*15
90*15
100*15(95*15)

1. poszło ok nie za cięzko nie za lekko

2. leciutko

3. tu też leciutko


ogólnie trening leciutki dzis cały

Teraz nie mamy się jak porównywać bo zmieniłem treninga

nom czyloi odpadłeś z rozgrywki


dzis praktycznie cały dzień nic nie robiłem tylko jadłem

dobrze ze wode mam 100m od domu to idzie sie pomoczyc

i nawet ciepła jest

jutro trening o 11 żeby za ciepło nie było jeszcze ale i tak bedzie ciężko


Zmieniony przez - gruby__69 w dniu 2009-07-16 21:12:08

To wstawaj raniutko żeby z 2 razy zjeść;p

o ty .. masz blizej jeziorko ja około 200m+

Ciepło czy nie Dajesz z siebie wszytsko nie wnikaj że pot wszędzie

spoko ja wstaje już o 7
żarcie już mam naszykowane i jestem kozak

ale napewno ja mam lepsze jeziorko bo z wysepką

Ładnie na******lasz tym żelstawem ja bym sie skichał 100kg na mc po 15x

Avasso dzięki !

17,07,2009
10 A II

1: wyciskanie wąsko [chwyt na szerokosc barkow], pomiedzy seriami wiosłowanie ze sztangą od ławki do podbrzusza
60*10
70*10
80*10
90*10
100*6 (ostatnio 95*5 )

2: PPress ograniczenie do 75% waskiego [[(75kg)]] , pomiedzy seriami podciaganie na drazku [15tki podchwyt polowki, 10tki waski nachwyt, 5tki szeroki nachwyt]
55*10
60*10
65*10
70*10
75*10 (ostatnio 67,5*10)

3: łapy - SSSeria
20*10
25*10
30*10
35*10
(ostatnio 32,5)


1.dobrze jest zrobiłem jeszcze 7 ale z pomocą wiosło też ok troche ciężko ale daje radę

2.bardzo dobrze mi to poszło dziś w PP na 80 tak z 7 bym machał jak nic , podciąganie też ok

3. tu tragedia hehe przy takiej pogodzie SS to masakra jest! zabójstwo normalnie ale dałem rade


słońce świeci szok normalnie nie jest to najlepsza pogoda na siłownie ale ja sie nie poddaje i jak widać dobrze idzie

jutro mc zobaczymy co bedzie z tego

a teraz cisne nad wode


Zmieniony przez - gruby__69 w dniu 2009-07-17 14:16:02

100 kg na 15 powtórzeń to nie jest takie straszne

Wg mnie bardziej wykańcza podrzut ze zwisu na 15 powtórzen

ps.
obudz sie o 7, zjedz/wypij bialko, poloz sie spac i wstan potem na drugi posilek

masz rację adzik podrzut ze zwisu bardziej wykańcza, ale wiesz mc w taką pogode też nie jest łatwy

ps.
obudz sie o 7, zjedz/wypij bialko, poloz sie spac i wstan potem na drugi posilek

tak jest źle, jak sie obudzuć to już konkretnie a nie po 1 posiłku spać dalej

bo dalej ospały bede a tu trzeba sie konkretnie obudzić