gruby__69/nowy tre str21 15-10-5 Wodyna !

nie 105 tylko 15p

Paweł , napisałem dobrze chodziło m o łączną ilość powtórzeń w boxach

Bo to że 15p to wiem bo przecież trening 15-tek

a spoko tego nigdy nie licze bo nie interesuje mnie to

"[PRZEDSTAWIONY PRZYKLAD JEST DLA KOGOS KTO WYCISKA DO 100KG. JESLI WYCISKASZ WIECEJ TO ROB WIEKSZE PRZESKOKI CIEZAROW MIEDZY SERIAMI, WIEC DLA AKTUALNYCH REKORDOW W GRANICACH:
-100 DO 150KG: PO 7,5KG
-150 DO 200KG: PO 10 KG (TAAA, TU TZ SA ZASTOJE...) ] "


ej jednak chyba co 7,5 powinienes skakac

Powiadomki mi padly, trza sie było przypomnieć!


No nieźle dokładasz.
Zastanawia mnie czy na tych 15tkach w WL nie dales ciala
W sumie niby 15tki wiec hvj

zwierzu tam tylko tak przykładowo jest


adzik, nie dałem ciała dziś też 5kg mniej niż ostatnio po to żeby na 5 dołożyć na max
a przypominać sie nie lubie :P truno jakoś wytrzymałem bez Ciebie

Zmieniony przez - gruby__69 w dniu 2010-10-21 17:29:46

Powiadomki padły całkowicie i wszędzie we wszystkich działach
Wierzcie lub nie ale już trzeci dzień nie dostaję @ na pocztę .

dziwne mia jakoś przychodzą

10
1)wyc lezac PROGRESJA
40*10
50*10
60*10
70*10
80*8(75*10)

2)wioslowanie jednoracz półsztangą
40*10
50*10
60*10
70*10(65*10)


3)wyciskanie zza karku skrocone
40*10
50*10
60*10
70*10(65*10)


4)unoszenie sztangielek bokiem, niepelne
12kg - 10p * 5serii


1.miałem w planach na 70 skończyć ale jakoś dbrze poszło i poleciałem dalej hehe na 80 zapas na 1-2p ?

2. dobrze choć ciężko ale tak ma być

3. chyba za bardzo poszalałem zapas czy był to nie wiem hehe naprawde ciężko ale jakoś dałem rade, najgorsze że ręce sie trzesły już po wiośle...

4. spoko coś nie ma siły po całym tre w tym dokładać ale może następnym razem chociaż 1kg dołoże..

5
1 wyc lezac PROGRESJA
40*5
50*5
60*5
70*5
80*5
90*5(95*2)


2)martwy ciag
60*5
80*5
100*5
110*5
120*5
130*5 (125*5)

3. uginanie na bica
13*5
17*5
24*5
24*5(19*5)


1. bez zapasu, dziś czułem że na 10 przegiełem pałe i mocy nie było heh na 90 dwa pierwsze z przytrzymaniem kolejne odbite

2. spoko 5kg dołożone zapas był powoli bd sobie dokładał

3. tu poszalałem 24kg technika jak u Wodyna na 50

Git.

Proponuje, żebyś zaczał stosować proporcję, że 15tki to 60% 5tek, a 10tki 80%