gruby__69/nowy tre str21 15-10-5 Wodyna !

Paweł
Demolub mógłbyś mi powiedzieć coś na temat rozgrzewki do tego tre? robie dobrze teraz? tzn zaliczam ciężar dokładam 10kg i dalej tak ?

Wkleję słowa Wodyna bo to przecież jego plan
Zresztą ja się tez tego trzymałem .

ROZGRZEWKI/PROGRESJA STALA

Na kazdym treningu masz jakis ciezar roboczy (CR) do serii glownej!


15: 60%CR*15/ 80%CR*15/ 100%CR*12-15p

10: 60%CR*10/ 80%CR*10/ 90%CR*3-5/ 100%CR*7-10p

5: 60%CR*5/ 70%CR*2-5/ 80%CR*5/ 90%CR*1-2/ 100%CR*2-5powt

Także jak widzisz tu raczej się nie trzymamy stałych schematów, te 10 kg to było między innymi w Twoim wcześniejszym planie jeśli się nie mylę .

Więcej znajdziesz tutaj :https://www.sfd.pl/METODA_15_10_5_:_ALTERNATYWNE_ZESTAWY_FBW-t307722.html

Co do siadów to trudno powiedzieć, myśle ze przede wszystkim ostrożnie bez szaleństw

Na fotkach wiadomo nie jestes w szczycie formy ale początek i baza jest dobra , pamięć mięśniowa istnieje więc niebawem nas zadziwisz



Zmieniony przez - demolub w dniu 2010-09-20 19:30:00

adzik no różne, Ci też by sie taka przydała

Cokta a ile czasu juz nie robisz zwykłych siadów ? już teraz przy normalnych głębokich siadach nic nie czuje.. a w pasie to i tak nie ćwiczyłem juz kupe czasu

demolub dzięki za info co do rozgrzewki też myśle że szybko powróce do formy i do ciężarów małych bo małych ale zawsze coś...


No i teraz powiem że od 3 dni zdycham normalnie choroba mnie rozłożyła... masakra sie dzieje także tydzień przerwy już na starcie hehe a po przerwie nie bd juz robił tego plany bo on sie dla mnie nie nadaje za dużo ćwiczeń dla mnie, przez 2 tyg czyli 6 tre nigdy nie dokończyłem bo poprostu mi sie nie chciało..

wiec od natępnego tyg wchodze na sprawdzony już przezemnie plan priorytet ba klate i bd sie spodziewał szybkiego powrotu do swoich ciężarów w WL

dodam że na ostatnim treningu w sobote miałem Wl w tre i skończyłem na 80*5 i to ciężko strasznie myśle że to kwestia 2-3 miesięcy powrócić do startej formy w WL..

Zmieniony przez - gruby__69 w dniu 2010-09-22 17:52:59

Spokojnie

tylko spokoj moze nas uratowac


Ehh z tymi chorobskami

gruby - klasycznych siadów nie wykonuje już 3 miesiące, wcześniej były siady klasyczne pod kątem wytrzymałościowym a później ponad miesiąc ostrych siłowych. Ja też nic nie czułem przy wykonywaniu głębokich klasyków z większym obciążeniem, ale jednak ten strach jest..... Wodyn tak mi poradził więc nie mam wątpliwości

Pozdro

No i co jest z Toba ?

adzik co co nic ćwicze sobie :)

tylko nie chce tych wypisek leszczowatych dać ale jak nalegasz


wt
15

1wl
40*15
50*15
60*15

2sq box
40*15
50*15
60*15
70*/15
80*15
90*15

3tric wyciag
11*15
11*15
11*5
13,5*15

1. zapas na 2-3 powt także bedziemy dokładać powoli :)

2. tu też zapsa myśle ze na 100 bym wyrobił te 15 ale powoli do celu he

3. cieżko jakoś szło..



czw
10
wl
40*10
50*10
60*10
70*10

wiosłowanie na wyciagu dolnym jednorącz
3s*2szt*10
v-4sz*10*3s

dociskanie od czubka głowy
40*10
50*10
50*10


1. zapas może na 1-2 powt nie wiecej

2. wiosło jakoś lekko szło, w ty7m tyg daje już sztangą jednorącz zobaczymy jak to bedzie :)

3. tylko do 50kg bo sam byłem i nie miał kto asekurować a bałem sie więcej.. ;]


sob
5

1 wl
40*5
50*5
60*5
70*5
80*5
90*3

2.mc
60*5
70*5
60*5
90*5
100*5
110*5

3. ugoinanie na bica hantlami na przemian
5s*17kg

1. jak widać mocy wiele nie ma w wl ale myśle że szybko to nadrobie zobaczymy jak bedzie za tydzień... :)

2. mc słabo nie chciałem szaleć na 1 tre z tym ale zapas był spooory

3. bic nieźle spompowany ;]

no i slusznie

tez mam malutkie ciezary, a wypiski daje

Paweł
Spokojnie rozkręcasz się po przerwie
Wiosło jednorącz na wyciągu, tymczasowo czy na stałe ?

demolub tak tylko było jednorazowo, teraz już bedzie sztangą

Zmieniony przez - gruby__69 w dniu 2010-10-11 20:49:35

no mysle.