gruby__69/nowy tre str21 15-10-5 Wodyna !

wypoczywaj

ja bede mial w sumie ok miesiaca przeryw od treningow teraz

Ładny ten docisk

Zmieniony przez - pavveeel w dniu 2009-08-27 15:47:03

Odpoczniesz tydzień gruby_69to jak wrócisz to dopiero się rozszalejesz
Jedno jest pewne wyjdzie Ci to na zdrowie osiłku

Witam !

ćwicze sobie tak po cichu neta nie mam i jest git hehe

ostatnie 2 tre

22,09,2009
15 A II

1: wyciskanie wąsko [chwyt na szerokosc barkow], pomiedzy seriami wiosłowanie ze sztangą od ławki do podbrzusza
40*15
50*15
60*15
70*15
80*11 (ostatnio 75*12 )

2: PPress ograniczenie do 75% waskiego(62,5kg) , pomiedzy seriami podciaganie na drazku [15tki podchwyt polowki, 10tki waski nachwyt, 5tki szeroki nachwyt]
40*15
45*15
50*15
55*15 (ostatnio50*15)

3: łapy - SSSeria
prostowanie na wyciągu+uginanie sztangą podchwytem
27,5*15
30*15
32,5*15
35*15 (ostatnio30*15 )


1. poszo dobrze, już wiem że w tym ćwiczeniu jak i innych statycznych liczy sie tylko systematyczność

2. dobrze bary paliy nieźle ale nie jest to szczyt mojej mocy

3. tu git lapy spuchy



24,09,2009
15 B II

1. Martwy ciąg
70*15
80*15
90*15
100*15
110*12 (ostatnio 105*15)

2. Wspięcia
130*80

3.Box sqat
70*15
80*15
90*15
100*15
110*15 (ostatnio 105*15)

4. Rotacja sztangielką
12*8
12*8
12*8
12*8

1.dobry trening na 15 w martwym tyle jeszcze nie machaem więc jest naprawde dobrze myśle że na 5 bedzie moc

2. dobrze

3. tu już nawet ciężko ostatnia seria ale daem rade

4. robie na 12kg i jakoś nie moge dorzucić tej 5tej serii ale wkoncu mis ie uda moze jutro hehe



kolejna wypiska chyba w poniedzialek dopiero

Nie ladnie tak sie ukrywac przed nami
Ladnie mc, czekam nawypiske z treningu 5tek

halo halo!

zajrzyj do mojego nowego dzinnika = masz w podpisie !

26,09,2009
10 A II

1: wyciskanie wąsko [chwyt na szerokosc barkow], pomiedzy seriami wiosłowanie ze sztangą od ławki do podbrzusza
50*10
60*10
70*10
80*10
90*10
100*7 (ostatnio 95*7 )

2: PPress , pomiedzy seriami podciaganie na drazku [15tki podchwyt polowki, 10tki waski nachwyt, 5tki szeroki nachwyt]
40*10
50*10
60*10
70*10
80*10
85*8 (ostatnio75*10)

3: łapy - SSSeria
prostowanie ramion+uginanie ze sztanga
25*10
30*10
35*10
40*10


1. poszło git na wiecej w tym dniu nie liczyłem jestem zadowolony

2. mega moc w PP poszło naprawde zaje***** na 5 zapowiada sie ciekawie

3.tu łapki paliły nieźle jest git



27,09,2009
10 B II

1. Martwy ciąg
75*10
95*10
105*10
115*10
125*10
135*10
145*7 (ostatnio140*8)

2. Wspięcia
165*60

3.Box sqat
75*10
95*10
105*10
115*10
125*10 (ostatnio130*10)

4.Rotscja sztangielką
8x12kg
8x12kg
8x12kg
8x12kg
8x12kg


1. moc w mc ostatnio jest z treningu na trening coraz większa !
na 5 chyba filma jakiegoś skrece

2...

3. po ciężkim mc już mi sie nie chciało wiecej robić

4.tu git udało sie dołożyć 5 serie nastepnym razem juz progresje taką malutką zrobie

Zmieniony przez - gruby__69 w dniu 2009-09-28 16:56:53

Kurde, ale Ci ten MC idzie

Naprawdę nieźle.

Ja kibicuje nadal! Ale Ty u mnie to nie byłeś

29,09,2009
5 A II

1: wyciskanie wąsko [chwyt na szerokosc barkow], pomiedzy seriami wiosłowanie ze sztangą od ławki do podbrzusza
60*5
70*5
80*5
90*5
100*5
110*3 (ostatnio 105*2 )

2: PPress ograniczenie do 75% [[[(77,5)]]] waskiego , pomiedzy seriami podciaganie na drazku [15tki podchwyt polowki, 10tki waski nachwyt, 5tki szeroki nachwyt]
60*5
70*5
80*5
90*5(ostatnio 92,5*3)
95*0

3.SS prostowanie na wyciągu + uginanie ramion ze sztanga
25*5
30*5
35*5
40*5
45*5


1.poszło git wyrównałem \życiówke w ww

2. tu nie jestem zadowolony 90 na 5 razy co prawda ciążko ale poszło a 95 nie dałem rady zażucić

3.to ładnie łapki napuchłuy




2,10,2009
5 BII

1. Martwy ciąg
70*5
90*5
110*5
125*5
135*5
145*5
155*5+pas
165*5+pas
175*4+pas (180*3)

2. Wspięcia

200*60 (ostatnio 200*10)

3.Box sqat
70*5
90*5
110*5
125*5
135*5
145*5
155*5+pas (ostatnio 160*5)

4.Rotacja sztangielką
12*8
13,25*5
14,5*8
13,25*5(ostatnio12kg)


1. martwy tragedii nie ma ale zadowolony nie jestem...

2. spoko

3. tu też coś mocy nie ma...

4. chociaż w rotacji udało sie dołożyć

Zmieniony przez - gruby__69 w dniu 2009-10-02 17:38:25