gruby__69/nowy tre str21 15-10-5 Wodyna !

zestaw AA 8-10


1: push press progr przesuwana po 15/8/2
pomiedzy seriami podc na drazku 15 podchytem/10 nachwyt/5szeroko
40*8
50*8
60*8
70*8
80*8

2: wyciskanie leżąc progr przesuwana po 15/10/5 powt
pomiedzy seriami inverted rows bez ciezaru 15/10/5
50*10
60*10
70*10
80*10
90*8

3: prostowanie na wyciągu jednorącz
10kg*10
12,5*10
12,5*10

4: push press Z ZABLOKOWANIEM progr przesuwana po 15/10/5
pomiedzy seriami podc na drazku 15 podchytem/10 nachwyt/5szeroko
40*10
45*10
50*10
55*8

1 dobrze było, dalej nie wchodziłem zeby nie przegiąc jak na 8... poza tym na 90 max 4,5 by poszło

2. tu na chama mogłem wymeczyć te 10 powt ale po co

3. cieżar śmieszny ale na 12,5 już naprawde ciężko było...

4. lubie to na koniec robić dobre cwiczenie hehe

Ale sie wkreciles w ten priorytet na ppress'a !

Dobrze, walcz walcz

Fajnie idzie.

adzik dzięki



ZESTAW BB 8-10

1: MC progresja przesuwana 15/8/2
70*10
90*8
100*8
110*8
120*8
130*8
140*8
150*6

2: przysiady progr przesuwana 15/10/5
60*10
70*10
80*10
90*10
100*10

3: wspiecia na palce ze sztanga dokladasz 20kg do ost serii siadow i probojesz 100 wspiec zrobic, "oszukuj" 1 seria
120kg.*120p

4: MC ze szrugsem ciezar ograniczony do przysiadowego - progresja identyczna jak w siadzie ale po 15/10/5 powt
60*10
70*10
80*10
90*10
100*10


1.hmm nawet fajnie szło :) zapas na 1-2 powt
ostatnia seria pas

2. tu całkiem nieźle, wcześniej na świeżo 100*8 a teraz po mc
i nawet głęboko mi wychodziło, na 5 bedzie film jak sie uda

3.uuu masakra ani jednego powt wiecej bym nie zrobił

4. lekko ale odciski dawały o sobie znać ale dałem rade

Zmieniony przez - gruby__69 w dniu 2009-12-10 22:12:40

ło kvrwa ale power !

i to 120powt na wspieciach
ja bym zdechł na miejscu kvrwa

no ładnie jedziesz we wspięciach zamiataka

ostatnia seria pas
hmmm myślę że jak już zakładasz pas to lepiej na 2-3 serie by przyzwyczaić się do niego zreszta lepiej poczekać co wodzu na to

ja nigdy nie zakładam pasa.

chociaz nie wiem czy to zdrowo.

ale o to pare kg nie chodzi w ostatniej serii

zestaw AA 2-5


1: push press progr przesuwana po 15/8/2
pomiedzy seriami podc na drazku 15 podchytem/10 nachwyt/5szeroko
40*5
60*3
70*2
80*2
90*2
100*1,5

2: wyciskanie leżąc progr przesuwana po 15/10/5 powt
pomiedzy seriami inverted rows bez ciezaru 15/10/5
70*5
80*5
90*5
100*5

3: prostowanie na wyciągu jednorącz
10kg*5
12,5kg*5
15kg*5
17,5kg*5

4: push press Z ZABLOKOWANIEM progr przesuwana po 15/10/5
pomiedzy seriami podc na drazku 15 podchytem/10 nachwyt/5szeroko
50*5
55*5
60*5
65*5

1. pierwsze powt na 100 do połowy, drugie też do połowy już myślałem ze nic z tego nie wyjdzie ale spróbowałem 3 raz i poszło ciężko bardzo ale nawet przytrzymałem u góry sobie 100kg

2. dobrze na 100 kg już mega ciężko

3. dobrze to idzie ale łokieć też boli kurde, tylko lewy ale jednak boli...

4. tu już sie spieszyłem może na upartego na 70 bym zrobił ale czasu nie było już



co do pasa to na 10 na ostatnią serie tylko a na 5 to 3-4 ostatnie serie

Zmieniony przez - gruby__69 w dniu 2009-12-12 20:01:52

wiesz
to troche głupie ze skaczesz po 10 kilo w PP a w sado maso PP juz po 5

co do łokcia posiedź jeszcse nad tym cwiczeniem

jesli nie podziała to zmien uchwyt na linke.. i tez jednoracz

100 to juz troche