gruby__69/nowy tre str21 15-10-5 Wodyna !

ups

prosze o zamkniecie tego tematu

Zmieniony przez - gruby__69 w dniu 2010-01-21 23:02:26

przerwa sie skonczyla!

do roboty kvrwa!

ale sciemniasz

jestes po przerwie
wiec ciezarki slabe


ale zeby nie dawac wypisek?
halo!

!

ale ja nadal nalegam

Witam wszystkich po przerwie dłuższej :)


Powiem tak, 18 sierpnia miałem operacje na przepuchline(pachwinową) z prawej strony, wcześniej 3 lata z lewej... jakoś nie chce sie odemnie odczepić %) No i stwierdziłem że już czas powrócić sobie do treningów. Po ranie nie ma ani śladu nic nie boli wszystko jest ok chyba%)
Na siłowni nie byłem z 4 miesiące,przez ten okres imprezowałem i to nie mało.. heh
Został ze mnie sznur, moja waga 4 miesiące temu była 95-98kg na dzień dzisiejszy waże 82.. no cóż mam co odrabiać.. :)

Priorytetem bedzie dla mnie masa, chociaż taka jak była (~100kg) no i zrobienie jakiejś tam siły:)

Miche już ogarniam powoli, na razie 20jaj dziennie wcinam wegle ograniczam tylko do tych przed treningiem ale wiadowo coś tam zawsze wleci 


trening FBW 2 zestawy

OSTATECZNA PRZEPLATANKA;

PON 15 * A
SR 10 * B
PT 5 * A

PON 15 * B
SR 10 * A
PT 5 * B

A:
1 WYCISKANIE NA LAWCE SKOSNEJ
2 PRZYSIADY
3 UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM LACZONE Z WYCISKANIEM SZTANGIELEK STOJAC
4MLOTKI NAPRZEMIENNE (W SUPERSERII Z:)
4PROSTOWANIEM RAMION W DOL
5 WIOSLOWANIE JEDNORACZ NA WYCIAGU DOLNYM
6 UGINANIE NOG
7 LYDKI A (wolny wybor)
8 PRZEDRAMIONA A
9 BRZUCH A

B:
1 WYCISKANIE OD CZUBKA GLOWY SZEROKO, SIEDZAC
2 PODCIAGANIE DO BRODY STOJAC (TYLKO DOLNA POLOWA RUCHU)SZEROKO
3 MARTWY CIAG
4 WYCISKANIE LEZAC
5 DRAZEK WASKIM PODCHWYTEM DO CZOLA Z CIEZAREM
6 FRANCUSKIE WYCISKANIE LEZAC
7 PROSTOWANIE NOG
8 LYDKI B ( W SUPERSERII Z )
8 PRZEDRAMIONA B
9 BRZUCH B

Za chwile wrzuce 3 wypiski bo już tydzień sobie trenuje %)

No i jakieś tam foto poglądowe żeby było z czym porównać, tylko nie śmiać się ze sznurka

Paweł W końcu wracasz do świata ''żywych''
Plan mi dobrze znany bo był moim pierwszym z zestawów Wodyna.
Dawaj wypiski i fotki jak obiecałeś

15 A:
1 WYCISKANIE NA LAWCE SKOSNEJ
20-30-40-12p

2 PRZYSIADY
20-30-40-13p

3 UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM LACZONE Z WYCISKANIEM SZTANGIELEK STOJAC
5kg*15
7kg*15
9kg*15

4MLOTKI NAPRZEMIENNE (W SUPERSERII Z:) 4PROSTOWANIEM RAMION W DOL
12kg+20kg 3s*15

5 WIOSLOWANIE JEDNORACZ NA WYCIAGU DOLNYM
-2
-3
-4 sztabki *15

6 UGINANIE NOG
7 LYDKI A (wolny wybor)
8 PRZEDRAMIONA A
9 BRZUCH A


wszystko lekko, wiadomo delikatnie jak na pierwszy trening. resztyu nie zrobiłem bo nie zdążyłem poprostu.

10 B:
1 WYCISKANIE OD CZUBKA GLOWY SZEROKO, SIEDZAC
20-30-40-50-60*10p

2 PODCIAGANIE DO BRODY STOJAC (TYLKO DOLNA POLOWA RUCHU)SZEROKO
20-30-40-50*8p

3 MARTWY CIAG
30-40-50-60-70-80-90*10p

4 WYCISKANIE LEZAC
20-30-40-50-60*8p

5 DRAZEK WASKIM PODCHWYTEM DO CZOLA Z CIEZAREM
wyciąg zrobiłem 4s*10

6 FRANCUSKIE WYCISKANIE LEZAC
7 PROSTOWANIE NOG
8 LYDKI B ( W SUPERSERII Z )
8 PRZEDRAMIONA B
9 BRZUCH B

znów wszystko ok, ciężary niewielkie no ale nic.. trzeba odrabiać...

5A:
1 WYCISKANIE NA LAWCE SKOSNEJ
20-30-40-50-60*5p

2 PRZYSIADY
20-30-40-50-60-70*5p

3 UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM LACZONE Z WYCISKANIEM SZTANGIELEK STOJAC
9kg-12kg-15*12p

4MLOTKI NAPRZEMIENNE (W SUPERSERII Z:) 4PROSTOWANIEM RAMION W DOL
18kg-3s*5p

5 WIOSLOWANIE JEDNORACZ NA WYCIAGU DOLNYM
2-3-4-5-6 sztabek*5

6 UGINANIE NOG
7 LYDKI A (wolny wybor)
8 PRZEDRAMIONA A
9 BRZUCH A

i dalej jakoś nie moge dokończyć treningu zawsze nie zrobie tej końcówki no ale cóż od natsępnego tyg obiecuje poprawe

no i przód



plecy cienizna


bokiem bic a raczej jego brak



Demolub mógłbyś mi powiedzieć coś na temat rozgrzewki do tego tre? robie dobrze teraz? tzn zaliczam ciężar dokładam 10kg i dalej tak ?

Zmieniony przez - gruby__69 w dniu 2010-09-12 22:25:25

Jaki chudy


Jak widac sa różne sposoby na redukcje

Siema

Siady jakie robisz? Klasyki odpuść, dla Nas (też jestem po operacji przepukliny) najbezpieczniejsze są boxy i przednie, a i odpuść pas na jakiś czas. Siatkę masz czy zwyczajnie pozszywali?

Pozdro i powodzenia, będę wpadał