gruby__69/nowy tre str21 15-10-5 Wodyna !

Ty grubasku

Pas i tak masz mniejszy niz ja
ja mam 101-103 zaleznie od pory dnia

Helssing ja tu żadnego grubaska nie widze

Wodyn po co mi to napisałeś? bo nie kumam


Trening 18.03.09

5

1.Dociskanie leżąc (decha 7,5cm)
50*10
60*10
65*10
70*10
75*10
80*10
85*10
90*10

2)wioslowanie jednoracz półsztangą
30*10
35*10
40*10
45*10
50*10

3)wyciskanie zza karku skrocone 5*10
50*10
55*10
60*10
65*10
70*10


4)unoszenie sztangielek bokiem, niepelne
4s *15kg
5s*12


1.poszło ok,w sumie to mogłem jeszcze zrobić 95 ale sie nie żyłowałem na pierwszym treningu 10

2. zrobiłem progres co 5kg a nie jak ostatnio co 2,5 poszło ok jest zapas spory

3. na ostatnm tre 10 poszlo 75*8 ale to było dawno jakos i dzis tyle mocy nie było

4. 3 serie leciutk 4 już cieżko i w piatej zmiejszyłem na 12 kg i poszło spoko


Trening o 9 rano, wyrobiłem sie w godzine cieżko było ale poszło git potem do szkoły i siedziałem tam do 19 jak ja nie lubie środy hehe


Zmieniony przez - gruby__69 w dniu 2009-03-18 20:37:15

bo miales sie wpisac z efektami

he bo mi chodziło o to że dziennik założę
w tym sensie.

to juz nie mozesz sie dopisac ?

mówisz masz

dzis mega zakwasy na najszerszych, na klacie leciutkie

jutro 5 tak spokojnie myśle skończyc na 100 max 105

Zmieniony przez - gruby__69 w dniu 2009-03-19 18:24:45

tylko spokojnie, zostaw sil na nastepne tygodnie

Dobrze idzie. Jedziesz dalej zią.

20.03.09
trening z du*y

5

1.Dociskanie leżąc (decha 7,5cm)
60*5
70*5
80*5
90*5
95*5
100*5
105*5
110*5

2)Martwy ciąg sumo

110*5
117,5*5
125*5
132,5*5
140*5

3) naprzemienne uginanie ze sztangielkami
5s*18kg



1.cos mi sie po****ło w progresji,za wyskoko zaczełem do tego na sztandze od samego początku miałem 10kg wiecej niż myślałem :-/ 110 poszło na lajcie 115 dzis spokojnie bym pocisnoł ale zostawiłem na póżniej to

2.sumo po dziś dla mnie bardziej odpowiada, na nastepnym tre nagram film. zaczełem bardzo spokojnie i bedziemy dokładać 140 poszło na luzie był zapas spory

3. na bicka spoko poszło

reszty brak, czas goni, juz postaram sie wszystkie cw robic...

Jak dla mnie to juz lepiej zaczac od 30 i zrobic wiecej serii a skonczyc na zalozmy w Twoim przypadku 105-110 niz od 60 i skonczyc na 115

Nie dobrze ze nie robisz wszystkich cwiczen.. Ja to na trening do 2h poswiecam i nigdy niczego nie przekladam..

Zmieniony przez - Sabak90 w dniu 2009-03-22 11:16:59