gruby__69/nowy tre str21 15-10-5 Wodyna !

Ostrzej z treningu na trening widzę dokładasz i mało narzekasz
Z tymi szejkami jajecznymi to taki nowy trend nastał w dziennikach
Sam się zaliczam do zwolenników

To ja tez musze sprobowac

Gruby, co tak cinko w MC ?

ps.
te wspięcia u Ciebie to kvrwa jak czytam to mnie łydki bolą

ZESTAW BB 8-10

1: MC progresja przesuwana 15/8/2
65*8
85*8
105*8
125*8
135*8
145*8
155*6(150*6)

2: przysiady progr przesuwana 15/10/5
55*10
65*10
75*10
85*10
95*8(100*10)

3: wspiecia na palce ze sztanga dokladasz 20kg do ost serii siadow i probojesz 100 wspiec zrobic, "oszukuj" 1 seria
115kg*140p

4: MC ze szrugsem ciezar ograniczony do przysiadowego - progresja identyczna jak w siadzie ale po 15/10/5 powt
55*10
65*10
75*10
85*10
95*10(100*10)


1. dobrze, zapas na 1-2 powt

2. niby mniej kg niż ostatnio ale uważam że progres jest, znalazłem coś dla siebie w tych siadach stopy na zewnątrz 35-45stopni na szerokości barków i ospowiada mi za***i**ie taka pozycja
jak sie uda to na 5 nagram film napewno do oceny

3. ogieńńńńńńńńńń

4. ciężko strasznie ale sie nie poddałem he nogi jak z waty po tych przysiadach

z tymi wspieciami, to ja bym proponowal zmienic na :

+ 20kg x 20powt
+ 40kg x milion

Coś czuję że Wodzu tak zarządzi

ale zasuwasz

ja to cienias jestem

adzik czemu tak myślisz?

ale ja lubie to palenie


King dzięki i nie przesadzaj co

No ładnie Kg lecą w góre sam juz nie moge się doczekąc poważniejszych kg w siadac/ciągach

z tymi wspięcami też mi sie wydaje ze wodzu coś dorzuci bo 140powt
no ale 115kg to pewnie piórko dla ciebie

Gruby - ja na Twoim miejscu bym tak zrobił bo jakbym miał pół godziny się "wspinać" to bym umarł z nudów a mój trening trwałby juz ze 3h

jakie pół godziny ? 2-3 wspiecia na sekunde dobre tempo mam haha

zestaw AA 2-5


1: push press progr przesuwana po 15/8/2
pomiedzy seriami podc na drazku 15 podchytem/10 nachwyt/5szeroko
55*3
65*3
75*2
85*2
95*2
105*2 (100*1,5)

2: wyciskanie leżąc progr przesuwana po 15/10/5 powt
pomiedzy seriami inverted rows bez ciezaru 15/10/5
65*5
75*5
85*5
95*5(100*5)

3: prostowanie na wyciągu jednorącz
10kg*5
12,5kg*5
15kg*5
17,5kg*5

4: push press Z ZABLOKOWANIEM progr przesuwana po 15/10/5
pomiedzy seriami podc na drazku 15 podchytem/10 nachwyt/5szeroko
40*5
50*5
60*5
70*5(65*5 )

1. bardzo dobrze ! zapas na 1 powt dalej nie wchodziłem bo aż takiej mocy to nie czułem podciąganie dość cieżko

2. dobrze ładnie jestem zadowolony, wg mnie progres jest wtedy z odbiciem teraz bez

3. tric palił nawet, łokcia bolały ale tak normalnie jak zawsze, czyli standard da sie z tym ćwiczyć

4. tu też udało sie dołożyć, ostatnia seria mega ciężko, zamiast podciągania ściąganie drązka wyciągu-na wyciąg 80 kg załozyłem , ciężko strasznie szło ale dałem rade



dziś od rana mi zakwasy wyszło dopiero po czwartku... nie wiem jak to jutro bedzie z tym tre, mam nadzieje że sie prześpie to przejdą

Zmieniony przez - gruby__69 w dniu 2010-01-09 23:45:37